5 exercices efficaces pour le traitement de l'arthrose cervicale

Exercices pour traiter cervicale Spondylose

Arthrose cervicale se réfère à l'usure de vos vertèbres ainsi que les disques dans votre cou. Il est considéré comme une partie normale du processus de vieillissement et ne provoque habituellement pas de symptômes. Cependant, il est souvent la raison derrière la douleur débilitante du cou chez de nombreuses personnes. Traitement de cette condition implique gardant le cou se déplaçant à l'aide d'exercices du cou. Si la mobilité est pas maintenu et l'état se dégrade, les médecins peuvent recommander une intervention chirurgicale. Utilisez les exercices suivants pour garder votre cou mobile et rester en bonne santé.

Voici 5 exercices efficaces pour traiter cervicale Spondylose:

Exercices pour l'arthrose cervicale

L'exercice modéré est la meilleure façon de traiter arthrose cervicale. Il aidera à lubrifier les disques de votre colonne vertébrale et réduire le risque de dégénérescence des disques. Pour fournir la flexibilité et le mouvement de la colonne vertébrale cervicale et du cou, vous devez pratiquer cou étend spécifiquement utile pour les arthrose cervicale régulièrement. Appuyer également votre corps à faible impact exercices aérobiques comme la marche, la natation, etc.

Arthrose cervicale

Exercice Stretching

Tenez-vous droit et étirer vos deux mains vers l'avant en les gardant droite. Lentement, déplacez vos mains et de les amener près de vos oreilles. Vous pouvez ressentir de la douleur tout en faisant ainsi. Il n'y a pas besoin de faire cet exercice avec force car il peut aggraver la pain- amenez votre main autant près de vos oreilles que vous pouvez sans mettre trop de pression. Peu à peu, votre flexibilité augmentera et vous serez en mesure d'effectuer cet exercice sans mettre l'accent sur votre cou.

Exercice Stretching

Neck Exercice 1

Asseyez-vous confortablement et tourner autour de votre tête dans le sens horaire et anti-horaire directions. Incliner également votre cou pour toucher l'épaule de chaque côté. Pratiquez cet exercice pendant 5 à 10 minutes 2-3 fois tous les jours. Cela permettra de renforcer les muscles du cou et prévenir la douleur du cou d'obtenir sévère.

Cou exercice 1

Neck Exercice 2, avant vers l'arrière, côté à l'autre

Assis droit, incliner lentement la tête vers l'arrière. Prenez-le vers l'arrière aussi loin que vous pouvez tout en gardant vos yeux vers le plafond. Maintenez votre posture ici pendant 2-3 secondes et apporter votre tête en arrière et essayer de toucher votre poitrine avec votre menton et se détendre lentement. Répétez cet exercice 10 fois. Incliner également votre tête d'un côté à l'autre afin que votre oreille touche presque votre épaule. Répétez cet exercice 5-10 fois 3-4 fois tous les jours.

Cou exercice 2, avant vers l'arrière, côté à l'autre

des exercices de résistance

Maintenez le côté gauche de la tête avec votre main gauche. Maintenant, poussez votre tête vers le côté gauche comme si vous voulez toucher votre épaule. Essayez de résister à la tête de basculer. Faites la même chose sur le côté opposé. Pratiquez 10 fois pour renforcer les muscles du cou. De la même façon, mettre la main sur le front et inclinez votre tête vers l'avant et de résister à la pression du mouvement de votre main. De la même manière, en plaçant à la fois la main sur le dos de votre tête, inclinez votre tête vers l'arrière et résister au mouvement. Pour ce faire, des exercices de résistance pendant 5-10 minutes 3 à 4 fois par jour.

des exercices de résistance

Yoga

Un certain nombre de postures de yoga y compris le Cobra et le pont pose peut être extrêmement utile à étirer ainsi que le renforcement des muscles du cou. Pour effectuer la Cobra pose, s'allonger sur le ventre et placez vos mains à la fois sur le côté de votre poitrine. Appuyez sur le sol avec vos paumes et rouler vos épaules vers l'arrière. Maintenant soulevez le haut du corps sur le sol et appuyez sur vos orteils et le dessus des pieds vers le sol. Allonger votre cou et essayer de le ramener vers les épaules. Cela aidera à étirer votre cou efficacement et aider à renforcer les muscles dans ce domaine.

Yoga

Avec ces exercices simples que vous pouvez traiter l'arthrose cervicale.

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