La pratique du yoga
Contenu
Vous pouvez renforcer la vessie en pratiquant des exercices de yoga spécifiques qui travaillent sur vos muscles du plancher pelvien et aident à traiter et prévenir les problèmes de vessie.
Exercices de yoga pour renforcer la vessie
Attaquant Bends
Se penche en avant pour aider améliorer la fonction de vos reins et de la vessie en massant doucement les organes internes. Ils stimulent la circulation sanguine afin de renforcer la vessie.
Forward Bend permanent
Stand avec vos pieds placés à 8/6 pouces distances, laissez vos bras pendre le long sur les côtés. Inspirez profondément et levez vos bras au-dessus de la tête, étirer votre corps autant que vous pouvez confortablement. Lentement plier vers l'avant en expirant, faites glisser vos mains sur les cuisses de l'arrière jusqu'à ce qu'ils atteignent derrière les genoux.
Essayez de toucher votre nez pour les genoux ou apporter aussi près que vous le pouvez. Restez dans la pose pendant 5-7 secondes et de respirer normalement. Inspirez et soulevez lentement votre tête et bouger vos bras vers le haut tout massant vos cuisses, revenir à la position de départ et répétez pour compléter trois tours.
Assis Forward Bend
Asseyez-vous sur une natte et se dégourdir les jambes en face de vous. Placez vos bras le long du côté, gardez votre dos et le cou en position verticale. Inspirez profondément et levez les bras au-dessus de la tête, se pencher en avant en expirant et faites glisser vos bras sur les côtés des cuisses et des jambes jusqu'à ce qu'ils atteignent vos orteils.
Tenez le gros orteil avec votre doigt et le pouce avant et apporter votre nez près des genoux que possible. Tenez la pose pendant 5 secondes, serrez vos muscles abdominaux et appuyez sur vos muscles pelviens bas. Après 5 secondes, relâcher les muscles et revenir lentement à la position initiale en inspirant. Prenez deux respirations normales et répéter pour compléter trois tours.
Shoulder stand
stand de l'épaule dans un inversion pose qui aide à réduire la pression sur la vessie et les reins. Il inverse le flux normal des fluides dans le corps et il a un effet apaisant sur la vessie. Pour les débutants, stand d'épaule pourrait se révéler être difficult- vous pouvez effectuer cette pose contre un mur de soutien.
Allongez-vous directement sur un tapis et de garder vos pieds rapprochés. Inspirez et soulevez vos jambes vers le plafond tout en expirant, placez vos mains sous la ceinture pour éviter les maux au dos. Lever progressivement vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires aux jambes. Votre poids doit reposer sur vos épaules.
Étirez vos pieds et appuyez votre menton dans le cou et retenez votre respiration pendant 5 secondes. Relâcher le verrouillage du menton et revenir lentement à la position initiale en inspirant. En revenant du stand d'épaule, pliez vos jambes à partir des genoux puis abaissez votre dos et redresser les jambes. Cela permettra d'éviter la pression sur le bas du dos. Détendez-vous est Shava asana pendant 10 secondes.
Le pont Pose
Pont pose est un coude vers le haut qui vise votre vessie et les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en fonction de votre capacité. Procédé selon la suite effectuer le pont pose est une version simplifiée.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées au niveau des genoux. Gardez votre largeur de hanches genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos bras sur le côté avec les paumes vers le bas. Inspirez et soulevez vos hanches du sol et dépassent votre abdomen vers le plafond. Appuyez sur votre nombril vers le sol et regarder votre nombril. Retenez votre souffle pour 5 à 10 secondes. Relâchez votre souffle et revenir à la position initiale. Respirez normalement pendant quelques secondes et répétez trois fois plus.
Le Lotus Pose
Lotus pose doit être effectuée après avoir pratiqué d'autres poses de yoga. Il aide à se détendre et de renforcer la vessie. Asseyez-vous sur une natte, traverser votre jambe droite sur la jambe gauche et placez votre pied droit sur la cuisse gauche près de l'aine. Apportez votre jambe gauche sur la jambe droite et placez le pied gauche sur la cuisse droite près de l'aine.
Placez vos mains sur les genoux avec les paumes tournées vers le haut et de toucher votre index avec la pointe du pouce pour former Gyan Mudra. Fermez vos yeux et apporter votre attention dans le centre de vos sourcils. Inspirez et expirez profondément et lentement et de se concentrer votre attention sur votre respiration. Ceci est un état méditatif qui aide à détendre votre corps et votre esprit. Les débutants peuvent effectuer La moitié Lotus Pose en plaçant une jambe dans l'autre jambe.
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