7 exercices pour se débarrasser des maux de dos

Mal au dos est un problème assez répandu que des millions de gens de partout dans le monde souffrent de. La plupart des personnes ont recours à over-the-counter médicaments contre la douleur ou des pilules anti-inflammatoires pour se débarrasser du problème. Après une journée stressante de soulever des boîtes lourdes ou arracher les mauvaises herbes dans la mauvaise manière, on sait que le mal de dos est sur le chemin. Cependant, les bonnes nouvelles sont qu'il n'y a pas besoin de faire la douleur, une partie de votre vie au jour le jour de retour. Tout ce que vous devez faire est de réaliser certains exercices pour le dos de soulagement de la douleur pour rétablir une bonne posture et de faire votre retour à sa forme originale.

Vous ne devez pas être un membre d'un gymnase coûteux ou avoir un entraîneur personnel pour faire ces exercices. Pour obtenir un soulagement de la douleur physique, ces 7 exercices simples devrait être votre premier recours, bien avant que vous atteigniez pour relaxants musculaires ou des analgésiques. A quelques séries de ces exercices pour le dos de soulagement de la douleur peuvent sûrement vous faire sentir beaucoup mieux.

Voici quelques meilleurs exercices pour se débarrasser des maux de dos:

flexions des genoux

flexions des genoux sont parfaits pour améliorer la circulation sanguine, libérant des endorphines et l'étirement des muscles. Le but principal de cet exercice est de se contracter et étendre les principaux groupes musculaires. Par conséquent, ils peuvent être effectués à tout moment et à tout degré de difficulté. Stand avec vos pieds écartés à l'épaule largeur et placez votre main sur un support tel que chaise ou un bureau. Serrez les muscles de l'estomac et pliez les genoux. Aller aussi loin que vous pouvez sans forcer vos genoux ou de tomber. Ensuite, prendre du recul lentement. Faites cet exercice au moins 10 fois.

Torsades de taille

rebondissements de taille sont un excellent moyen d'améliorer la circulation et en donnant un tronçon apaisante pour vos muscles. Il vous aide également à détoxifier toxines méchant qui mènent à la douleur et l'inflammation. Pour effectuer cet exercice, il suffit de balancer vos bras vers la droite puis vers la gauche, en tapotant le bas du dos à chaque fois que vous les atteindre. Cet exercice aide à masser les reins ainsi.

Rolls de la hanche

Rouleaux de la hanche sont très utiles dans l'étirement des muscles du dos, libérant des endorphines de bien-être et l'amélioration de gamme normale de mouvement. Il travaille les principaux groupes musculaires, en particulier les principaux muscles stabilisateurs. Tenez loin de votre soutien avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches et imaginez que vous avez un cerceau autour de votre taille. Ensuite, tourner nos hanches dans le sens horaire cinq fois et anti-horaire cinq fois.