10 conseils pour abdos parfaits

Un passionné de conditionnement physique peut grandement bénéficier de ces conseils impressionnants à obtenir un ventre tendu et serré

. La fondation d'un noyau solide est la force fonctionnelle, le tonus musculaire et l'endurance musculaire. Ceux-ci peuvent être facilement atteints si vous suivez quelques conseils de base. La clé est essentielle hydratation, le repos, la formation correcte et l'alimentation.

Abs parfait

Conseils pour obtenir parfait Abs

Effectuez toujours Ab exercices avec une bonne forme

Forme et posture sont essentiels tout en suivant un entraînement ab. Toujours prendre conseils d'un formateur expert pour de meilleurs résultats. Certains ab bouge quand elle est faite correctement peut vous donner une blessure au dos. Entrez en contact avec un gourou de fitness ou un entraîneur qui possède une expertise considérable dans le domaine de entraînement de fitness.

Exercices Ab

Tenir à l'essentiel

Tu n'as pas besoin 20 exercices différents de travailler ces muscles abdominaux. Stick à 3-5 exercices différents et faire leurs variations afin d'obtenir de bons résultats. Si vous voulez, ne pas exercer vos muscles abdominaux plus de 3 fois par semaine. Repos et la récupération sont essentiels afin d'obtenir que les envieux six-pack.

Tenir à l'essentiel

Couper dans le gras

Laissez moi vous dire que graisse et les muscles sont deux choses très différentes et l'on est pas miraculeusement convertie à l'autre. Vous ne devez pas être un génie pour savoir que d'une couche de graisse sur votre estomac va faire de votre rêve de six-pack abs un objectif insaisissable. Tu as besoin de couper la couche de graisse sur votre ventre avant de pouvoir exhiber un ventre tendu.

Désolé, mais il n'y a pas de solutions de raccourci à cette règle. Une fois la couche de graisse se détache, votre tonus musculaire sera automatiquement révélé et vous serez en mesure de faire étalage de ce que beaucoup cherché après six-pack. Pour ce faire, suivre un programme de cardio-vasculaire intense 4-6 fois par semaine avec chaque session durant 30 minutes. Faites ce que vous aimez faire. Vous pouvez choisir parmi une gamme d'exercices cardio-vasculaires comme cyclisme, la natation et la course.




Garniture de graisse

Pratiquer une bonne posture

La clé d'un ventre plat est une excellente posture même lorsque vous n'êtes pas dans la salle de gym. Tenez-vous droit avec une colonne vertébrale en érection et de l'estomac tiré dans serré. Cela vous donnera un avantage supplémentaire et de le rendre plus facile pour vous de pratiquer une bonne forme en particulier lorsque vous travaillez dans le gymnase. Une autre astuce consiste à tirez votre estomac lorsque vous faites votre formation de poids des exercices dans le gymnase. Cela permettra également de tonifier votre ventre et de lui donner une définition ciselée.

exercice de poids

Étirage

Les gens ne se soucient pas de s'étirer et de se refroidir après un entraînement intense. Ceci est l'une des plus grandes erreurs que vous pouvez faire. Le stretching est une partie importante de la remise en forme et d'obtenir ces muscles maigres et longs. Étirez pendant au moins 10 minutes après chaque séance d'entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer de la souche.

étirage

Effectuer Sit-Ups correctement

Sit-ups sont un exercice ab très basique, dont beaucoup de gens effectuent de manière incorrecte. Il est essentiel à sucer dans votre estomac avant que vous veniez en place afin que les muscles abdominaux se sentent la souche. Gardez le dos plat et fermement appuyé sur le terrain.


Votre tête et du cou doivent être droites. Tirer vers le haut de votre dos et ne pas le cou. Faire de l'exercice avec la forme correcte assurera des résultats plus rapides et de garder vos abdominaux dans un état optimal.

redressements assis

Cibler les obliques

Le obliques sont un groupe musculaire importante et sont souvent mises en service, surtout si vous voulez voir cette ligne élégante qui descend de chaque côté de votre estomac. Afin de travailler ce groupe de muscles, faire des craquements de vélo, qui ciblent spécifiquement les obliques. Elles sont effectuées en amenant les genoux aux coudes. Vous pouvez également intégrer d'autres formes d'exercices comme les virages côté et planches latérales pour cibler et travailler les muscles obliques. Faire ces exercices régulièrement vous donnera de bonnes obliques.

obliques

Diète à la rescousse

Rien au monde ne peut compenser une bonne alimentation. Un régime alimentaire est extrêmement crucial lors de la construction de six pack abs ou un ventre bien défini. Il a été dit à juste titre que l'ABS sont faites dans la cuisine et non pas dans la salle de gym. Vous allez ruiner toutes nos chances d'un ventre plat si vous venez à la maison de la salle de sport et mangez poubelle. Tenir à un la graisse du ventre dynamitage régime qui contient des fibres, multi céréales, les fruits, les légumes, les noix et les protéines de haute qualité. La protéine est le bloc de construction de muscle et est nécessaire pour obtenir abdos serrés et tonique.

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Mangez du poisson maigre, volaille, les blancs d'œufs et de produits laitiers faibles en matières grasses pour obtenir votre quota quotidien de protéines. Éloignez-vous des aliments raffinés, le sucre, les graisses saturées et de sel qui conduisent à un gain de poids excessif et les ballonnements. Mangez des repas réguliers toutes les 2-3 heures de sorte que vous ne restez pas faim pendant trop longtemps. Mangez des fruits fibreux comme les pommes et les poires, qui remplissent vous et vous donner un ventre tonique sans empiler sur les calories excédentaires.

régime

Eau Potable

Votre corps a besoin d'eau pour débusquer toxines malsaines et aussi pour réhydrater les muscles régler. Dégustez sur l'eau toute la journée. But d'avoir au moins huit verres d'eau. Assurez-vous que vous sirotez également sur l'eau tout au long de votre séance d'entraînement afin que vos muscles restent hydratés.

eau

Jamais plus de train

Les dangers du surentraînement l'emportent sur les avantages de la formation. Assurez-vous que vous donnez à votre corps beaucoup de repos entre les entraînements. Abs devrait idéalement être travaillé sur pas plus de 4 fois par semaine. Faites-les avec la technique de la respiration et de la bonne forme et vous verrez les résultats. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêter de faire immédiatement l'exercice pour prévenir le risque de vous blesser ou habituant.

Une fois que vous vous habituez à un exercice, diplômé à faire des exercices abdominaux plus difficiles et exigeantes en consultation avec votre entraîneur. Augmentez l'intensité en faisant plus de répétitions ou des ensembles de la même exercice. Ne jamais faire tout nouvel exercice sur votre propre peu importe combien d'années vous avez passé dans le gymnase.

Voici quelques conseils de formation et de régime de base qui vous aideront à atteindre votre objectif de abs plat. Donnez vous du temps pour atteindre cet objectif. Il faut des mois, parfois des années pour obtenir un ventre plat et tonique afin de vous donner beaucoup de temps.

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