8 Yoga étire pour une sciatique

La sciatique est le plus long nerf dans le corps qui commence à partir du bas du dos et descend les jambes. Tout type de pression sur la sciatique provoque des engourdissements et des douleurs lancinantes dans les jambes à l'orteil.

Sciatique

douleur sciatique peut être extrêmement forte et la personne trouve difficile de rester assis, debout ou couché confortablement. douleur sciatique peut se produire partout et à tout moment. Cause de la douleur sciatique ne peut être établie, mais les gens qui sont obèses et mènent une vie sédentaire sont plus à risque de souffrir de la douleur sciatique.

Certains étirements de yoga ou de rester dans un cours de yoga particulier pose aide à réduire et à traiter la sciatique. Yoga étire pour une sciatique renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et de réduire les chances de pression sur le nerf considérablement.

étirements de yoga pour une sciatique

Pawanmukta Asana

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes allongées. Levez la jambe droite tout en respirant, enveloppez vos bras autour du genou et appuyez dessus de votre poitrine en expirant. Tenez-le pendant 5-10 secondes et prendre de deux à trois respirations normales. Vous vous sentirez un étirement agréable le long du dos. Relâchez la jambe et le ramener. Passez à la jambe gauche et répétez.Remplissez trois séries de Pawanmukta asana.

Ensuite détient les deux jambes ensemble et apporter les genoux vers votre poitrine, balancer doucement votre corps dans le mouvement lent. Cette massages stretch bas de votre dos et aider à alléger la pression sur le nerf sciatique.


Pawanmukta Asana

Vipreet Nauka Asana

Vipreet Nauka étendues asana l'ensemble de cordons-spinale il tonifie les muscles de soutien de la colonne vertébrale et aide à soulager la douleur de la sciatique. Il existe une version plus facile de Vipreet Nauka asana car il peut être facilement réalisée par des personnes souffrant de douleur sciatique.

Allongez-vous sur votre ventre avec les jambes droites et les pieds placés rapprochés. Mettez vos bras derrière le dos avec vos mains jointes. Inspirez et levez la tête, les épaules et la poitrine du sol. Regardez devant vous et tenir la pose pendant 5 secondes. Expirez et revenez à la position initiale. Répéter 3-5 fois.

Vipreet Nauka Asana

Janushir Asana

Ceci est une excellente posture de yoga qui étend la toute la colonne vertébrale et des jambes et a une magique effet sur la douleur de la sciatique. Asseyez-vous avec votre jambe droite tendue en diagonale en face de vous. Pliez votre jambe gauche et placez le pied près de l'aine. Gardez vos bras sur les côtés. Inspirez et levez les bras, pliez lentement en avant vers la jambe droite tout en expirant et essayez de toucher vos pieds avec vos mains, placez votre tête sur le genou.

Tenez la pose pendant 5-10 secondes et respirez normalement. Inspirez et levez vos mains et la tête et de revenir à la position initiale. Détendez-vous et prenez deux respirations normales et répéter sur le côté gauche. Ne pas essayer de terminer la pose en une seule fois, étirer autant que vous pouvez confortablement jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'atteindre vos orteils.

Janushir Asana

Makar Asana

Makar asana détend la colonne vertébrale et il apaise la douleur sciatique. Il supprime l'engourdissement et la douleur de vos jambes et les pieds. Allongez-vous sur votre stomach- dégourdir les jambes et les orteils. Gardez vos orteils rapprochés. Coupe vos mains sous le menton et de le soutenir avec vos coudes. Gardez vos coudes rapprochés.

Gardez votre poitrine au-dessus du niveau du sol. Déplacez vos jambes de haut en bas en alternance tandis que la respiration dans et hors. Touchez vos talons avec les hanches. Première faire cet exercice avec chaque jambe séparément, puis le faire avec les deux jambes ensemble. Remplissez 15-20 tours de Makar asana pour une sciatique.

Makar Asana

Markat Asana

Markat asana supprime la rigidité du bas du dos et aide à soulager la douleur de la sciatique. Il est un yoga étirement confortable pose qui est extrêmement bénéfique pour la sciatique. Allongez-vous sur votre dos et vos bras répartis parallèles épaules. Pliez vos jambes à partir des genoux et de les placer près des hanches.

Inspirez et pliez vos jambes à votre droite et placez votre genou droit sur le sol et le genou gauche sur le dessus du genou droit. Transformez votre cou à votre gauche et fixez votre regard sur votre main. Tenez la pose pendant 5-10 secondes-vous vous sentirez un étirement agréable le long du côté gauche de votre corps. Revenez à la position initiale, changez de côté et répéter pour terminer 3 tours de Markat asana.

Markat Asana

Kati Chakra Asana

Ceci est une torsion de la colonne vertébrale qui pose étend votre supérieur et le bas du dos tout en fournissant le soulagement de la douleur de la sciatique. Tenez-vous droit avec vos pieds placés à une distance de pied. Accrochez vos bras sur les côtés. Twist votre bras droit de l'avant et placez-le sur votre épaule gauche, prenez votre main gauche derrière le dos et placez-dessous de la taille avec paume tournée vers l'extérieur.

Tournez votre cou du côté droit et essayer de regarder votre talon gauche derrière. Restez dans cette position pendant 15 secondes, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Faites 3 séries de cette yoga stretch pour la sciatique.

Kati Chakra Asana

Tar Asana

Tar asana est un excellent yoga étirement pour l'ensemble du corps. Il étend tous les nerfs et les muscles de la tête aux pieds, ce est un must faire du yoga stretch pour une sciatique. Tenez-vous droit avec vos pieds placés rapprochés et vos bras maintenus le long des côtés.

Levez vos bras sur votre tête et verrouiller les doigts. Inspirez et soulevez vos talons autant que vous le pouvez, étirez vos bras aussi haut que possible. Restez dans cette position pendant 3-5 respirations normales, réduire vos pieds et soulever à nouveau. Répéter 5-10 fois.

Tar Asana

Shava Asana

Vous devez effectuer asana Shava après chaque session yoga étire pour une sciatique. Il aide à refroidir votre corps et détendre vos muscles. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes légèrement Apart- garder vos bras sur les côtés avec les paumes vers le haut.

Ferme tes yeux- respirez normalement et pensez que vous êtes parfaitement bien, vous ne laisserez pas une maladie physique entravent votre style de vie (de cette façon vous allez devenir fort mentalement pour faire face à votre problème). Rester dans Shava asana pendant 3-5 minutes, frottez vos paumes ensemble et les placer sur les yeux avant de les ouvrir.

Shava Asana

Vues: 221