Meilleurs exercices cardio pour perdre du poids

Vous ne pouviez pas perdre du poids sans effectuer exercices cardio

. Cardio sont la méthode la plus efficace de brûler l'excès de graisse dans le corps.

exercices cardio

Comment Perte Cardio sida Poids

À perdre du poids, votre dépense calorique total devrait être plus que votre apport calorique total. Même si un régime alimentaire sain contrôle votre consommation de calories, activités physiques serait brûler les graisses en excès dans votre corps. Les augmentations de la fréquence cardiaque au cours de cardio. Cela indique que le coeur pompe plus de sang. Votre rythme respiratoire augmente également. Vous commencez à transpirer. Tout ce sont des signes de la dépense calorique élevée.

Types d'exercices cardio

Indépendamment de l'âge et de l'état de santé, vous pouvez trouver un entraînement cardio approprié. Ces exercices ne nécessitent pas d'équipements spécialisés. Vous pourriez ne pas avoir besoin de conseils d'experts pour effectuer ces séances d'entraînement. Activités physiques simples comme la marche rapide, la course, le jogging, la natation et le cyclisme sont des exemples de exercices cardio qui pourraient faciliter perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez effectuer modérée à activités à impact élevé. Le niveau d'un impact exercice cardio est déterminée par la fréquence cardiaque cible atteint au cours de la séance d'entraînement.

Fort impact activités cardio comme la course aide à brûler plus de calories que les exercices d'impact moyennes et basses telles que la marche, le cyclisme et la natation. Cardio exercices qui impliquent l'ensemble du corps, tels que le ski de fond, pourraient rapidement brûler des calories. Même tondre la pelouse est un type de entraînement cardio qui facilite la perte de poids. Au lieu de coller à un seul exercice, effectuez différents types de séances d'entraînement cardio. Vous pouvez même jouer au tennis, au badminton ou au soccer pour perdre du poids. Combinant différentes séances d'entraînement cardio serait non seulement de réduire l'ennui, mais il permettra également d'améliorer l'efficacité de votre poids plan de perte d'entraînement.

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Calories brûlées dans des exercices cardio


Une personne pesant £ 150 perdrait 170 calories en marchant pendant 30 minutes à une vitesse de 4 miles par heure. Vous voulez brûler 100 calories supplémentaires en exécutant à 5 miles par heure la vitesse. Piscine pendant 30 minutes pourrait brûler 270 calories d'énergie. Vous souhaitez perdre environ 238 calories en faisant du vélo stationnaire pendant 30 minutes.

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Une personne qui n'a jamais exercé avant le feriez perdre du poids rapidement après le démarrage du exercices cardio. Peu à peu les muscles impliqués dans l'entraînement cardio sont habitués à la contrainte de l'exercice et vous ne perdrez pas plus de poids en exerçant à la même intensité. Pour perdre plus de poids, vous devez augmenter la durée et / ou l'intensité des exercices de cardio.

Les débutants devraient commencer avec la marche rapide, avant d'adopter exercices de haute intensité cardio comme la course et le jogging. Cependant, cardio de haute intensité pourrait ne pas être approprié pour les personnes obèses. L'excès de poids augmente le risque de lésions articulaires tout jogging ou la course. La marche est l'option la plus sûre pour les personnes obèses. Cyclisme sur un vélo stationnaire pourrait aider les personnes obèses à perdre du poids progressivement sans blesser les articulations.

Exercice

Durée de Cardio Exercices pour perdre du poids

Si vous avez jamais exercé avant, vous devez exercer pendant 20 à 30 minutes, cinq fois par semaine. Votre niveau de forme augmente, vous pouvez ajouter des minutes supplémentaires à votre programme d'exercice. Habituellement activités modérées à haute intensité pendant 60 minutes, cinq à six jours par semaine, d'accélérer perte de poids.

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