Comment construire l'endurance en 5 étapes

Comment construire Endurance en 5 étapes

Augmenter l'endurance et l'endurance est essentielle non seulement pour améliorer la performance dans des événements sportifs, il contribue également à l'augmentation de votre capacité à exercer pendant un temps plus long. Si vous essayez difficile de perdre votre excès de poids, mais de trouver qu'il est difficile d'exercer pour une durée plus longue.

Vous pouvez augmenter votre endurance en suivant les étapes ci-dessous

Étape 1: Tous les jours ajouter au moins une minute supplémentaire à votre séance d'entraînement de routine

Vous pouvez construire l'endurance en augmentant progressivement la durée de votre routine d'entraînement. A quelques minutes de représentants supplémentaires chaque jour peuvent aller un long chemin dans l'amélioration de votre capacité d'exercer.




Everyday ajouter au moins une minute supplémentaire à votre séance d'entraînement de routine

Étape 2: Exercices pratiques cardiovasculaires

Entraînement cardio, comme la marche rapide, la course et le jogging, par l'élévation de la fréquence cardiaque stimule la circulation du sang sain. Pratiquer des exercices d'aérobie cinq fois par semaine aide à améliorer l'endurance et l'endurance.

Pratiquer des exercices cardiovasculaires

Étape 3: Utilisez des muscles de différentes façons


Au lieu d'adhérer à des séances d'entraînement de routine, modifier les activités. La plus grande variété que vous ajoutez à votre routine d'entraînement du mieux cela vaut pour développer l'endurance et l'endurance. En outre, en utilisant les muscles de différentes façons empêche surutilisation musculaire et vous protège également contre l'ennui.

Utilisez des muscles de différentes façons

Étape 4: étirer les muscles

Les exercices d'étirement aident à améliorer la flexibilité des muscles. En outre, avant l'entraînement étend minimise le risque de crampes musculaires pendant les activités de cardio.

Muscles tendus

Étape 5: Sélectionnez Droite Diet

Pour développer l'endurance vous avez besoin des nutriments appropriés dans la bonne quantité. Pour répondre aux besoins d'énergie de votre corps manger un mélange sain de glucides et de protéines. Ajout d'aliments qui stimulent la circulation sanguine à votre alimentation quotidienne en particulier boire des jus frais de légumes riches nitrate comme la betterave, la carotte et les légumes-feuilles contribue à augmenter l'endurance.

Sélectionnez Droite Diet

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