10 étapes pour atteindre six pack abs

Un six-pack reste insaisissable à la plupart des hommes. Non seulement il est monumentale difficile à atteindre, mais est aussi dix fois plus difficile à maintenir. Vous devez niveaux herculéens de la volonté et de la discipline pour atteindre six pack abs.

AbdosIl y a quelques étapes claires et les moyens de vous aider à atteindre eux, mais vous devez les suivre à 100% si vous espérez voir les résultats. Avec le temps et la diligence que vous serez en mesure d'atteindre abdos parfaits.

Conseils pour atteindre Six Pack Abs

Perdre la graisse du corps

Pour vos muscles abdominaux pour vraiment pop, vous avez besoin d'avoir de très de faibles pourcentages de graisse corporelle. Il a été documenté que les hommes ont besoin d'avoir la graisse aussi bas que 8-10% pour les six-pack abs corps tandis que les femmes doivent viser entre 12-13% de graisse du corps pour leurs muscles abdominaux pour montrer. Sauf si vous êtes un constructeur de corps professionnels, les femmes ne doivent pas aller si bas que des niveaux extrêmement faibles de graisse du corps est également susceptible d'affecter leur système reproducteur.

Vous aurez besoin de combiner la formation de cardio de haute intensité avec la formation de force pour se débarrasser de la graisse du corps. Vous ne pouvez pas réduire la place de sorte que vous devrez obtenir vos niveaux de graisse globaux bas pour les muscles abdominaux pour être visible. Offrez-vous des séances d'entraînement cardio comme le jogging, le cyclisme, la course et la natation à jeter la graisse du corps.

Perdre votre poids

Manger raisonnablement

Quelqu'un a fait une remarque très juste que l'ABS sont faites dans le cuisine et pas dans la salle de gym. Vous devez suivre un plan de saine alimentation et nutritive avec le juste équilibre ou des glucides, des graisses, des protéines et des vitamines pour atteindre ce fabuleux six-pack. Tout d'abord, se débarrasser de tous malbouffe de votre maison et de bannir la même chose de votre alimentation.

Dire non à les aliments transformés, le sucre, la farine raffinée et de graisses saturées. Manger une petite partie de ceux-ci, une fois dans une quinzaine de jours est tout droit. Toutefois, vous aurez à exercer beaucoup de discipline quand il vient à choisir les bons aliments. Commencez à manger six petits repas. Cela va augmenter votre métabolisme de repos, vous aider à brûler des calories et également éviter la sensation de faim qui vous font atteindre pour les collations sucrées. Graisse du corps têtue est facilement jeter quand vous mangez des petits repas espacés tout au long de la journée plutôt que 3-4 gros repas.

Mangez sensée

Prendre Le Petit Déjeuner

Coup de pied commencer votre métabolisme et tirer vers le haut de façon naturelle par toujours manger le petit déjeuner. Même si vous avez binged la nuit précédente, ne jamais sauter le petit déjeuner.

Il est le repas le plus important et précieux de la journée. Non seulement il va vous aider à atteindre un pack de six, mais il vous donnera également soutenue d'énergie pour être en mesure de faire vos séances d'entraînement avec le bon type de l'intensité.

Prendre Le Petit Déjeuner

Soulever des poids

Soulever des poids lourds est la moyen le plus rapide d'atteindre un pack de six. Actually- il n'y a pas d'autre façon de le faire. Des heures de yoga ou de cardio sont tout simplement ne vont pas à graver ces abs pour vous. Lorsque vous soulevez des poids, vous perdez la graisse corporelle en brûlant des calories et gagner du muscle maigre. Le muscle pèse plus que la graisse et utilise plus d'énergie.

Votre corps sera brûler beaucoup plus de calories même quand il est dans son état de repos. Ceci est une raison pour laquelle toute personne intelligente qui veut regarder tonique et maigre, prend le plein avantage de la formation de poids. Lorsque vous soulevez des poids, vous utilisez plusieurs muscles en même temps et exercer également votre base, ce qui signifie abs plus fortes et plus définies.

Poids De Levage

Boire Plus D'Eau


Si vous êtes de formation de poids avec intensité et espérez comme un diable pour obtenir ces insaisissable six pack abs, assurez-vous que vous complétez vos séances d'entraînement avec beaucoup d'eau. L'eau potable est essentielle pour la croissance musculaire, la récupération et la réparation. Si vous n'êtes pas gros sur l'eau, le faire dans d'autres formes nutritifs comme les tisanes, jus de fruits, soupes et bouillons.

Boire Plus D'Eau

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Mangez faible indice glycémique Foods

Mettre à partir de farine raffinée pain multi grains. Manger une variété de différents grains avec des fruits et légumes modifie la réponse de l'insuline dans votre corps.

Vous êtes en mesure de tolérer la nourriture de meilleure qualité et ne soyez pas faim tout moment bientôt. Non seulement cela, mais votre corps commence à brûler les graisses plus efficacement, ce qui signifie que vous serez en mesure de se débarrasser de cette couche sous-cutanée de graisse qui est existant sous la couche de top peau. Vous trouverez vos abdos sont plus lisse et plus défini.

Mangez faible indice glycémique Foods

Sit-ups et craque

Bien qu'il y ait beaucoup de controverse sit-ups et craque environnante, ils sont encore l'un des meilleurs exercices pour cibler et travailler les abdominaux et les muscles de base. Pour faire une crise traditionnelle, se coucher sur le dos avec vos mains derrière votre tête. Soutenir votre cou et augmenter votre torse sur le sol.

Assurez-vous que votre dos est pas complètement levé. Maintenant revenir à la position initiale. Pour des redressements assis, vous serez à nouveau de mettre vos mains derrière la nuque mais assurez-vous que votre corps tout entier est soulevé droite jusqu'à ce que vos genoux. En cela, vous devez faire attention à maintenir une érection et un dos droit.

Sit-ups et craque

Soulève La Jambe

Vous devriez aussi faire la jambe traditionnelle soulève à cibler les muscles abdominaux inférieurs. Les muscles abdominaux inférieurs sont très difficiles à former en particulier pour les femmes qui viennent d'avoir un bébé. Il nécessite des quantités phénoménales de discipline pour former les muscles abdominaux inférieurs.

soulève la jambe

Former les Obliques

Les obliques peuvent être efficacement formés par en utilisant les craquements de vélo et des planches latérales, qui sont très efficaces pour cibler les obliques et de vous donner un ventre ferme et tonique.

Former les Obliques

Célébrez qui vous êtes

Si vous avez été effectuez toutes les étapes ci-dessus avec diligence et n'êtes toujours pas satisfait avec les résultats, le blâme sur la génétique. Il ya seulement une certaine limite jusqu'à laquelle nous pouvons former notre corps. Vous ne peut pas changer votre structure de base du corps surtout si vous êtes prédisposé à être un peu grassouillet. Cependant, sous la direction d'un entraîneur de conditionnement physique et le plan nutritionnel correct, vous pouvez obtenir un ventre plat et tonique de super qui aura le monde entier vous regarde avec envie.

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