Top 5 des exercices de la poitrine pour les femmes

Une fois que les femmes atteignent la mi-trentaine

et une quarantaine d'années, ils se plaignent souvent des coffres à la recherche flasques. Maintenant, cela est à cause de l'affaissement des tissus musculaires pectorales sous leurs coffres. Beaucoup de femmes optent pour la chirurgie coûteuse que nous soulève de coffres affaissement et donne eux une apparence pleine de buste. Ceci est souvent douloureuse, en prenant semaines pour récupérer.

Exercices de la poitrine

Alors pourquoi ne pas opter pour une meilleure alternative avec des exercices simples pour une forte poitrine élevée? Une forte poitrine vous donne une bonne posture et aide dans vos activités quotidiennes qui doivent pousser comme pousser une poussette, tondeuse à gazon ou même des meubles. Consultez notre liste d'exercices de la poitrine pour les femmes qui peuvent être effectuées avec équipement de base, à la maison.

Meilleurs exercices de la poitrine pour les femmes

Pompes

Pompes peuvent être faites soit en position debout ou en position couchée sur le sol. Pour pompes debout, stand 2 pieds d'un mur. Étirez vos bras et placez vos paumes sur le mur. Assurez-vous que votre corps est droit.

Maintenant, pliez vos coudes et se pencher en avant jusqu'à ce que votre visage touche presque le mur. Pause pendant 5 secondes, redressez vos bras et revenir à votre position de départ. Répétez cet exercice pendant 10 minutes. L'autre façon consiste à se coucher sur le étage, face vers le bas. Maintenant, avec l'aide de vos avant-bras et les coudes, soulevez lentement votre corps. Pause pendant quelques secondes avant de mettre votre corps à l'étage.

Pompes

Raise Arm

Tenez-vous droit avec les pieds placés aussi large que vos hanches, les genoux légèrement fléchis. Tenir les haltères légers à deux mains, en face de vos cuisses. Maintenant soulevez ces poids dessus de votre tête progressivement dans un mouvement 'Y'. Réduisez vos bras vers le bas lentement, puis répéter. Gardez votre corps stable pendant cette période. Répétez cet exercice au moins 20 fois.

Raise Arm

Résistance Exercise Band


Tenez-vous droit avec vos pieds placés comme large que la largeur des épaules. Maintenant, enveloppez la bande de résistance derrière votre dos, tenant les poignées avec les deux mains.

Votre main doit être sous vos aisselles à hauteur de poitrine. Déplacez vos coudes tout droit et revenez lentement à la position initiale. Répétez cet exercice 10 fois. Si votre trouver la bande lâche, maintenez le tube à la place de la poignées de soutien.

Résistance Exercise Band

Boule Passe

Allongez-vous sur le sol, face. Gardez vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenez un médecine-ball à votre poitrine. Garder votre dos appuyé au sol, jeter la balle de la médecine vers le haut avec une certaine force. Attrapez-le avec les bras tendus et abaisser le ballon à votre poitrine lentement. Répétez cet exercice au moins 20 fois en succession rapide. Ces exercices de la poitrine vous donnera une forte, poitrine élevée et une bonne posture.

Boule Passe

Chest Press

Asseyez-vous sur un ballon de fitness. Lentement plier vers l'arrière tout en marchant vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que les billes de remise en forme se déplace sous votre bas du dos.

Gardez le dos droit et les genoux pliés à 90 degrés. Tenir les haltères dans les deux mains. Étendez vos bras au-dessus de vous, avec les paumes tournées vers l'intérieur. Baissez vos armes pour atteindre le niveau de l'épaule. Pause pendant 2 secondes avant de répéter l'ensemble de l'exercice au moins 8 fois.

Chest Press

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