4 meilleurs exercices de yoga pour la sciatique

Sciatica est caractérisée par une douleur au nerf sciatique, due à une compression ou une blessure.

Il commence à partir de la moelle épinière dans le bas du dos et se termine à la zone arrière de la jambe de chaque pied. Il conduit à la douleur, des engourdissements ou des picotements dans la jambe.

Sciatique

La douleur sciatique peut être ressentie de différentes façons, pour certaines personnes, elle est ressentie comme un léger picotement, mais pour les autres, il peut être assez sévère pour limiter les mouvements d'une personne. Cela se produit généralement uniquement dans un côté du corps. Voici quelques postures de yoga simples pour vous aider à récupérer à travers la douleur de la sciatique.

Exercices de yoga pour une sciatique

Adho-Mukhasana / Face à la baisse Pose Dog

Tenez-vous droit avec les pieds joints. Inspirez et lever les deux mains au-dessus de la tête. En expirant, amener doucement les deux mains pour toucher le sol avec les paumes. Réglez votre poids sur vos paumes. Déplacer la fois les paumes vers l'avant pour faire une distance d'environ deux pieds entre les jambes et les palmiers.

Gardez vos hanches tiré vers le haut et maintenez cette position d'un chien orienté vers le bas pendant quelques secondes. Pour reprendre la position plus tôt, de réduire la distance entre les jambes et les palmiers, en équilibrant le poids sur tous les quatre membres. Une fois que les palmiers atteignent près de jambes, inspirez et lever les deux mains au-dessus de la tête et abaissez lentement les mains tout en expirant profondément. Répétez cette opération 3 fois et se détendre. Cette pose allonge et renforce le dos pour porter secours à la sciatique.

Pose Dog

Pose Vriksh-Asana / Arbre

Tenez-vous droit avec les pieds joints. Lentement, pliez la jambe droite au genou et mettre la semelle pour se reposer sur le genou gauche, ou n'importe où au-dessus du genou. Vous équilibrer sur une jambe tout en regardant tout droit sur la paroi avant. Maintenant, inspirez profondément et lever les deux mains à vos côtés, au-dessus de votre tête, à se joindre comme un mudra namaskar. Étirez les mains et les coudes vers le haut. Maintenez la position pendant quelques secondes avec le rythme de la respiration normale.

Au départ, vous pouvez prendre le soutien d'un mur ou se tenir par le mur pour atteindre la position. Maintenant, avec une expiration mettre les deux mains vers le bas et la jambe droite vers le sol. Posture de l'arbre étire et construit la force dans les cuisses, les mollets, les chevilles et le dos, ce qui rend thérapeutique pour la sciatique. Il peut également augmenter la flexibilité de vos hanches et à l'aine.


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Setubandha Asana / Pont Pose

Allongez-vous sur un tapis, sur votre dos. Pliez les deux genoux et les amener près de vos hanches. Gardez les paumes à vos côtés, face vers le bas sur le sol. Maintenant, avec le soutien de vos paumes tirer de votre dos et les hanches. Restez dans cette position pendant quelques secondes et soutenir votre dos vers le haut avec vos membres.

Détendez-vous et répétez 2-3 fois. L'étirement des muscles du bas du dos confère souplesse, libère les tensions et améliore la fonction musculaire et nerveuse de la zone sciatique.

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Bhujangasana / Cobra Pose

Allongez-vous directement sur le sol, sur le ventre et sur le front reposant sur le plancher / tapis. Gardez vos mains à vos côtés. Pliez vos mains, pour amener les paumes des deux paumes par les côtés de la poitrine, vers le bas. Inspirez et ajuster votre poids du corps sur les deux paumes, pousser jusqu'à la partie supérieure du corps pour faire les coudes droites et tendues. Regardez le plafond et de respirer normalement.

Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale en inspirant. Répétez cela 2-3 fois. Cette pose peut raffermir les hanches et de renforcer la colonne vertébrale pour soulager douleur sciatique. Utilisez des accessoires comme une sangle et renforcer si vous avez besoin de soutien supplémentaire. Si vous ne disposez pas de tous ces puis vous pouvez utiliser un foulard ou une ceinture comme une courroie et une pile de couvertures ou des serviettes comme un traversin.

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