7 meilleurs exercices de yoga pour les douleurs articulaires

Exercices pour les articulations douleur

Avez-vous jamais l'occasion de voir un robot jouet? Si vous avez, vous avez sûrement remarqué que les membres ne constituent pas une partie continue de son corps principal, mais sont parties distinctes qui sont reliées au corps principal. Ceci est fait pour assurer une plus grande flexibilité de mouvement des membres du robot. Le corps humain est également construit sur des lignes similaires.

Les branches sont attachées au torse, et en eux-mêmes, en des points appelés joints, ce qui assure leur libre circulation. Littéralement, un joint est un endroit jonction de deux os et il ya un écart qui détient les os reliés entre eux. En partant du haut, la corps humain a l'articulation du cou, L'épaule joint, l'articulation du coude, du poignet, de la hanche, l'articulation du genou et l'articulation de la cheville. Les maladies telles que l'arthrite, les blessures et le manque de lubrification peut causer douleurs articulaires.

7 Yoga Poses Pour les douleurs articulaires

Yoga Pour Neck Pain

Bitalasana (vache Pose) et Marjariasana (Cat Pose) sont deux poses qui doivent être faites une après l'autre afin d'assurer un cou et la colonne vertébrale sans douleur. Commencez par assis sur vos quatre pattes comme dans le yoga Table Top Pose. Maintenant, étirez vos corps en avant avec votre courbe dirigée vers le bas de la colonne vertébrale.

Yoga Pour Neck Pain

Maintenant, tournez progressivement votre tête vers le haut vers le plafond en étirant votre cou vers le haut. Ceci est la vache Pose. Cela devrait être suivi par le Cat Pose qui est son inverse. Revenir à la Top Table Pose de la vache Pose et de dessiner dans votre cou et le visage vers votre poitrine, tout en tirant votre estomac vers l'intérieur avec la courbure de votre torse tourné vers le haut. Ces deux exercices fournissent immense relâche à l'articulation du cou, soulageant ainsi la douleur.

Yoga pour Douleur à l'épaule

Quelques étirements de yoga Dahn faciles sont sûrs de fournir le soulagement de la douleur de l'épaule. Ne haussez pas les épaules que pour montrer l'attitude! Il ya une meilleure fin pour elle. Haussant les épaules réchauffera votre articulation de l'épaule. Effectuez cette pendant 2-3 minutes.

Yoga pour Douleur à l'épaule

Le prochain étirement consiste à placer votre main derrière votre cou avec le coude levé, et de le maintenir avec la paume de votre autre main. Ce tronçon se détend et renforce vos épaules. Cela améliore également la souplesse de mouvement de vos épaules. Répétez l'exercice avec l'autre épaule.

Yoga Pour l'articulation du coude

Certains étirements de yoga peuvent aider à soulager les douleurs articulaires coude, en particulier le tennis elbow. Asseyez-vous confortablement, les jambes croisées sur le sol et maintenez vos bras, les paumes de verrouillage, sur votre tête. Restez dans cette position pendant une demi-minute. Ensuite, baisser les bras à hauteur des épaules, derrière votre tête et rester dans cette position pendant 30 secondes.

Yoga Pour l'articulation du coude

Revenir à la position de repos. À augmenter la flexibilité du coude, plier le bras du coude derrière le dos et essayer pour le maintenir avec la paume de votre autre main. Si vous n'êtes pas en mesure de tenir, essayer de mettre les deux mains aussi rapprochés que possible, derrière le dos. Détendez-vous et répétez l'exercice de l'autre côté.

Yoga Pour articulation du poignet


Étirements de yoga simples peuvent être effectuées pour le poignet. Asseyez-vous ou se tenir debout dans un position confortable et étirez vos bras à droite en face de vous. Faites un poing dans les deux mains.

Yoga Pour articulation du poignet

Maintenant, déplacez vos mains vers le haut et vers le bas à l'articulation du poignet, d'environ 180 degrés. Détendez-vous. Maintenant, faire pivoter vos poignets complètement pendant environ 1-2 minutes.

Yoga pour articulation de la hanche

Anjaneyasana (Low Lunge) étend l'articulation de la hanche les renforce complètement et. Commencez par assis sur vos genoux. Maintenant, pliez votre jambe droite et posez-le sur votre pied en gardant l'autre jambe comme il est sur le sol.

Yoga pour articulation de la hanche

Maintenant, étirez votre jambe gauche droite tout en tenant votre les mains dans un Namaskar (salutation indienne pose) ci-dessus ta tête. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes. Retour à reposer pose et répétez l'exercice avec la jambe gauche.

Yoga Pour Genou

Anjaneyasana fonctionne aussi bien pour renforcer vos genoux. Un autre pose de yoga que vous pouvez essayer est le Virabhadrasana (permanent Guerrier Pose). Stand avec vos pieds légèrement écartés.

Yoga Pour Genou

Pliez la jambe droite à la genou et étaler vos mains droites. Tournez la tête vers le côté avec le genou plié. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Revenir à la pose de repos et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Yoga Pour cheville

Étirements de yoga simples peuvent être effectuées pour le renforcement de l'articulation de la cheville. Tenez-vous droit et tourner les chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre dans le sens horaire et compteur pour 10 secondes chacun.

Yoga Pour cheville

Déplacez votre chevilles côté à l'autre pendant 10 secondes chacun. Cet exercice peut également être effectuée en position assise et avec le segment actif en relief.