Top 10 des exercices de yoga pour la douleur de la hanche

Hanches portent le poids de votre corps supérieur. Il est normal de ressentir une raideur et la fatigue en articulation de la hanche. les muscles de la hanche ont tendance à obtenir tendu et douloureux si vous êtes constamment debout ou assis dans la même position pendant une période de temps prolongée.10 conseils pour guérir la douleur Hip Avec exercices de yoga

Certain des exercices de yoga sont bénéfiques pour le traitement de la douleur de la hanche et la pratique régulière de ces exercices aident à prévenir arthrite de la hanche. Les exercices de yoga pour les sons de la douleur de la hanche et renforce articulation de la hanche. Ils améliorent la flexibilité des muscles et aident à retirer raideur et la douleur des hanches.

Conseils pour guérir la douleur Hip Avec exercices de yoga

Trikona Asana

Tenez-vous droit et de garder votre pieds largeur des hanches. Répartissez vos bras au niveau de vos épaules. Inspirez et plier les côtés vers la droite tout en expirant.

Essayez de toucher votre talon et lever le bras gauche vers le plafond. Vous vous sentirez un étirement dans le côté extérieur de la jambe gauche. Tenez la pose pendant 8 secondes. Inspirez et revenez à la position initiale. Répétez de l'autre côté. Ceci achève un tour de Trikona Asana. Procéder à un ensemble de 3-5 tours.

Trikona Asana

Katiuttana Asana

Allongez-droite sur un tapis de yoga. Répartissez vos bras sur les côtés. Pliez vos jambes et placer les pieds à plat sur le sol. Inspirez profondément et soulevez le haut du dos sur le sol. Vos hanches et les épaules doivent rester fermement sur le sol. Abaissez votre dos sur le sol tout en expirant et soulevez-le à nouveau. Dans cette exercice de yoga il n'y a pas de temps d'attente. Répétez l'opération pour compléter 8-10 rounds pour soulager la douleur de la hanche.


Katiuttana Asana

Setubandh Asana

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes. Placez vos talons près des hanches. Placez vos bras près du corps avec les paumes vers le bas. Inspirez et soulevez vos hanches au-dessus du sol, soutenir la taille de vos mains. RAise vos hanches vers le ciel comme autant que vous pouvez sans effort.

Votre épaules, le cou et la tête doivent être fermement posés sur le sol. Respirez normalement et rester dans la pose pendant 10 secondes. Abaissez doucement vos hanches au sol, sans saccades. Apportez vos mains vers les côtés et se détendre. Répétez l'opération pour terminer 3 tours.

Setubandh Asana

Markat Asana

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes à partir des genoux. Gardez vos pieds à 12 pouces la distance et de les placer près des hanches. Répartissez vos bras le long du niveau de l'épaule. Inspirez et transformer vos jambes vers votre droite, laissez votre genou droit touche le sol et le genou gauche devrait atteindre jusqu'à ce que votre pied droit près du sol.

Tournez la tête vers la gauche. Tenez la pose pendant 5 secondes, revenir à la position de départ et répétez de l'autre côté. Ne 5 tours de Markat Asana pour traiter la douleur de la hanche.

Markat Asana

Shalabh Asana

Allongez-vous sur votre estomac, placez vos mains sous les cuisses et placez votre menton sur le sol. Gardez vos pieds rapprochés. Inspirez et levez votre jambe droite autant que vous le pouvez sans plier le genou. Tenez la pose pendant 10 secondes puis abaissez la jambe tout en expirant.

De même soulever votre jambe gauche et maintenez pendant 10 secondes. Ceci achève un tour de Shalabh Asana. Vous vous sentirez un étirement dans vos hanches. Terminez 5 tours de cet asana pour soulager la douleur de la hanche.

Shalabh Asana

Dhanur Asana

Allongez-vous sur votre estomac, placez vos mains sur les côtés et de garder vos pieds 12 pouces. Inspirez et soulevez vos jambes tout en pliant les genoux.

Tenez vos pieds avec vos mains. Levez la tête et les épaules au-dessus du sol et soulevez vos cuisses autant que vous le pouvez. Vos bras doivent rester droite. Votre corps va se cambrer comme un arc et vous vous sentirez un étirement dans vos bras et des cuisses. Restez dans la pose pendant 5 secondes, se détendre et étirer à nouveau. Répétez 5 fois pour la douleur de la hanche.

Dhanur Asana

Ardhchandra Asana

Asseyez-vous dans une position mis à genoux et croiser les bras sur la poitrine. Gardez vos pieds rapprochés. Inspirez et pliez votre tête et le cou en arrière, arquer le dos et de garder votre colonne vertébrale étirée. Tenez la pose pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ en expirant. Répéter et terminer 3 tours de Ardhchandra Asana.

Ardhchandra Asana

Gomukha Asana

Asseyez Vajra Asana et de garder vos orteils et les talons rapprochés étalées. Gardez vos genoux à 6-8 pouces distance les uns des autres. Placez vos hanches de l'écart entre vos pieds et le poids de votre corps doit se situer entre vos talons et les orteils. Vous pouvez placer une serviette pliée sous vos hanches pour plus de confort. Inspirez et pliez votre bras gauche et le prendre par dessus votre épaule vers l'arrière.

Apportez votre bras droit derrière votre dos par en dessous et à le centre de omoplates. Essayez de toucher votre main droite avec la main gauche aussi près que vous le pouvez. Verrouillez les doigts des deux mains si vous pouvez, gardez votre dos droit et tenir la pose pendant 8 secondes, respirer normalement. Détendez-vous et répétez de l'autre côté. Faites 3 séries de Gomukha asana.

Gomukha Asana

Veer Asana

Asseyez-vous avec vos jambes écartées en face de vous. Pliez votre jambe droite et amener le talon près de la hanche. Le pied doit ouvrir vers l'extérieur. Pliez votre jambe gauche et placez le pied sur la cuisse droite et votre genou devrait tomber sur le sol. Étirez vos bras le long des épaules, inspirer et mettre vos mains sur la tête.

Rejoignez vos mains en position Namaste et placez-les sur le dessus de votre tête. Gardez le dos, le cou et la tête droite. Gardez vos coudes droite et de respirer normalement. Fermez vos yeux et rester dans cette position pendant 6-8 secondes. Ensuite ouvrez vos yeux et déplier la jambe gauche avec vos mains et le mettre sur le plancher, déplier la jambe droite. Faites le même exercice inverser les positions des pieds. Faites 4 séries de Veer Asana.

Veer Asana

Papillon Pose

Asseyez-vous avec vos jambes pliées et vos pieds placés près de l'aine. Gardez vos semelles rapprochées et traversent vos mains sur vos pieds. Vous devriez sentir un étirement dans vos hanches le long des cuisses. Déplacez vos genoux de haut en bas comme un papillon pour autant de chefs que vous le pouvez.

Note

Vous devriez vous détendre dans Shava Asana pendant 1-2 minutes après l'exécution de chaque asana.

Papillon Pose

 

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