Top 5 des poses de yoga de base pour le mal de dos inférieure

Basse Mal de dos

Avoir la douleur tout en se penchant pour ramasser quelque chose par terre, ou tout retour en arrière pour répondre à la question de votre collègue? Voulez-vous vous réveillez avec des douleurs dans le bas du dos le matin? Si vous éprouvez les symptômes posées dans les questions, vous souffrez de faible mal au dos, les raisons pour lesquelles sont nombreux. Essayez de savoir si vous avez subi une blessure dans la région qui vous fait du mal maintenant. Une autre raison pourrait être que vous pouvez avoir tout simplement pris l'habitude d'utiliser une mauvaise posture. Si cela est vrai, vous pouvez obtenir un soulagement en apprenant à utiliser la posture correcte par l'exercice, et aussi par l'aide d'un soulagement de la douleur baume pour détendre les muscles de la région. Cependant, si votre douleur persiste pendant plus d'une semaine, consulter votre fournisseur de soins de santé pour savoir si il ya d'autres causes sous-jacentes telles que l'arthrite pour votre douleur ou lumbago au bas du dos. Même dans les cas précédents, il est toujours préférable de procéder par les conseils de votre médecin avant de recourir à tous les exercices ou over-the-analgésiques en vente libre. L'exercice physique est l'un des moyens les plus efficaces pour soulager les maux de dos, spécifiquement le yoga qui a des effets durables thérapeutiques et longues. Toutefois, les débutants peuvent trouver postures de yoga pour les maux de dos comme Gomukhasana, Marjariasana, Bhujangasana, Balasana et Ardhamatsyendrasana difficile à réaliser. Il sont simples étirements de yoga pour les maux de dos inférieure où ils peuvent essayer la place.

5 exercices de yoga de base pour le Bas-Mal de dos

Baddha Konasana (Papillon Pose)

Badhakonasana étire les muscles de vos cuisses intérieures et extérieures et les hanches, relâchant ainsi le bas du dos. Effectuez cette asana dans une posture assise. Baddha Konasana

Asseyez-vous sur le sol et apporter vos pieds ensemble en face de vous, les semelles de toucher l'autre et vos mains tenant vos pieds. Maintenant redresser votre dos majestueusement et plier vers le bas lentement autant que vous le pouvez (plus le mieux). Restez dans cette position pendant 10-30 secondes, revenir à la position assise et répétez l'exercice.

Allongé sur-Retour Hip stretch

Ceci est un simple exercice d'étirement de la hanche qui est effectué par couché sur le dos. Il procure un soulagement à votre bas du dos, les hanches et les muscles de la cuisse extérieures. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds plié au niveau des genoux et vos semelles reposant sur le sol. Maintenant, placez votre cheville droite sur votre genou gauche et appuyez loin de vous. Allongé sur-Retour Hip stretch

Joignez votre genou gauche avec vos mains et tirez-le vers vous avec le pied droit reposant sur elle. Tirez la jambe vers vous autant que vous le pouvez. Restez dans cette position pendant 30-60 secondes ou plus. Lentement, revenez à la position de repos et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Eka Padarajakapotasana (Demi-Pigeon Pose)


Eka Padarajakapotasana crée rotation externe profonde et un tronçon de profondeur sur la hanche. Cet exercice étire vos hanches la plupart et détend vos inférieurs arrière des cuisses et. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol. Maintenant, en gardant votre jambe gauche intacte (votre tibia gauche faisant un angle droit avec vos cuisses gauche), étends ta jambe gauche derrière vous et vos hanches carré. Eka Padarajakapotasana

Gardez votre colonne vertébrale droite. Restez dans cette position pendant 10-30 secondes. Revenez à la position assise et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Vous pouvez même tomber en avant et laisser votre front touche le sol en face de vous avec vos mains tendues devant vous. Prendre de grandes respirations dans cette position va détendre votre corps.

Knees couchée à la poitrine

Les genoux couchée à la poitrine pose étire les muscles de la cuisse intérieure, les hanches et les muscles soléaire, détendre votre colonne vertébrale inférieure dans le processus. Pour effectuer cet exercice, mensonge sur votre dos avec vos deux jambes tendues droite vers l'extérieur. Knees couchée à la poitrine

Pliez la jambe droite au niveau du genou, maintenez le genou et tirez-le vers votre poitrine sentiment de la séparation de vos aines. Restez dans cette position pendant 30-60 secondes. Revenir à la position de repos et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Setu Bandhasana (Pont Pose)

Le Setu Bandhasana est une pose facile qui fournit la force de votre bassin. Pour effectuer cet exercice, se coucher à plat sur votre dos et pliez vos jambes au niveau des genoux. Setu Bandhasana

Maintenant, levez votre bassin aussi haut que vous pouvez et rester dans cette position pendant 30-60 secondes ou plus, selon votre convenance. Revenir à la pose de repos et répétez l'exercice.