Top 5 des exercices de yoga pour les maux de dos

Mal Au Dos

Le mal de dos est la douleur que vous ressentez sur une zone de votre dos. À certains moments, la douleur peut s'étendre à vos fesses et vos jambes. Le mal de dos est principalement associée à des questions médicales relatives à votre colonne vertébrale, impliquant principalement les muscles, les nerfs et les os de la région. Le mal de dos provient sur un certain nombre de causes qui peuvent se produire séparément ou en combinaison les uns avec les autres.

Souche musculaire, une mauvaise posture, des désordres structurels de la colonne vertébrale, cancer, infection et de troubles du sommeil sont quelques-uns des facteurs causals de douleurs au dos, qui peut être dévastateur si vous ne prenez pas soin en temps opportun. Exercices pour le dos sont un des moyens les plus efficaces pour traiter les maux de dos. Yoga offre un certain nombre de poses efficaces pour lutter contre les maux de dos.

5 Exercices de yoga pour les maux de dos

Uttanpadasana (Raised Leg Pose)

Uttanpadasan vise à soulager mal au dos en relâchant la pression sur votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur votre dos sur le sol et pliez les genoux, les pieds posés à plat sur le sol. Levez une jambe tout en se reposant l'autre sur le sol. Expirez et maintenez votre tibia, et si pas possible de tenir votre cuisse et tirez légèrement la jambe vers vous.

Uttanpadasana

Restez dans cette position pendant 30-60 secondes. tout en respirant normalement. Relâchez votre jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Ce simple exercice est efficace pour soulager la douleur au bas du dos. On le trouve aussi être très utile dans la prévention des maux de dos et de la gestion de la répartition du poids du corps mieux.

Supta Hasta Padangushtasana (Allongé main-To-Toe Pose)

Supta Hasta Padangushtasana est effectuée par gisant sur le sol. Après couché sur le dos, étirez vos bras perpendiculaire à votre corps la pleine mesure maintenant en contact avec le sol. Lentement, apportez votre jambe vers votre bras jusqu'à ce que votre bras touche. Votre visage doit simultanément être tordu pour regarder l'autre bras. Restez dans cette position pendant 30-60 minutes et répétez cet exercice 5-6 fois.

Supta Hasta Padangushtasana

Effectuez la même série d'exercices avec l'autre jambe. Cet asana est livré avec un triple avantage. Tout d'abord, la torsion transversale renforce la moelle épinière. Deuxièmement, l'exercice étire les muscles des jambes suffisamment, aider à se détendre et de les tonifier. Troisièmement, dans le processus de réalisation de cette pose, les muscles abdominaux se masser conduisant à une meilleure santé digestive.

Supta Udarakarshanasana (Allongé Twist abdominale)

Supta Udarakarshanasana est livré avec les mêmes avantages que le Suta Hasta Padangushtasta, mais avec un plus grand impact de la perte de poids. Pour effectuer cet exercice, vous devez allonger droite sur votre dos avec vos paumes vers le bas. Étirez vos mains de chaque côté de votre corps.

Supta Udarakarshanasana

Levez la jambe droite, plier le genou et laisser sa seule reste sur votre jambe gauche. Appuyez sur votre genou droit légèrement avec votre main gauche tout en tordant la tête de concentrer votre vision sur votre bras droit. Restez dans cette position pendant 30-60 secondes et répétez cet exercice 5-6 fois. Répétez l'exercice de l'autre côté.

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Matsyasana (poisson Pose)

Matsyasana fait que vous assumez une pose qui ressemble le poisson. Allongez-vous sur votre dos sur une surface plane et pliez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que votre cou laisse contact avec la surface et votre front touche la surface.

Matsyasana

Revenez lentement votre tête et du cou à la position normale de repos que vous avez pris au début. Cet exercice peut être réalisé avec vos jambes dans un étiré-out jambes croisées ou. Cet exercice renforce les vertèbres cervicales et soulage les tiraillements du cou.

Shalabhasana (Locust Pose)

Shalabhasana détend les muscles de votre dos et le cou. Vous pouvez effectuer cette asana par couché sur le ventre, les bras et le menton de toucher le sol, et vos paumes tournées vers le bas. Levez vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 45 degrés ou plus avec votre corps. Restez dans cette position pendant ½- 1 minute. Répétez l'exercice 4-5 fois.

Shalabhasana

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