Top 5 yoga pour des problèmes de genou

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5 divers yoga efficace pour les problèmes de genou

Setu bandhasana
Utkatasana
Janu naman
Makarasana
Trikonasana

Une douleur au genou est l'une des affections les plus communes trouvées dans les gens à travers le monde. Bien que ce problème est plus répandue chez les personnes âgées, mais la jeune génération est également pas laissé intact avec elle. Les gens aussi jeunes que 35-40 ans aujourd'hui souffrent de douleur au genou due à l'arthrite ou une mauvaise lubrification dans les articulations du genou.

Bien que ce problème peut être contrôlée et guérie par des médicaments traditionnels, mais il a tendance à avoir de son côté affecte. Ici, dans cet article, nous avons couverte 5 meilleures postures de yoga qui peut être facilement effectuée pour obtenir un soulagement immédiate et durable de la douleur au genou.

5 Divers Yoga efficace pour les problèmes de genou

Setu Bandhasana

Cette posture de yoga est tout à fait bénéfique pour vos problèmes de genou. Allongez-vous sur le dos, les bras reposant sur le côté. Suivant plier vos jambes et de les amener près de vos hanches tout le maintien d'une courte distance entre vos jambes.

Maintenant, levez la partie médiane de votre corps vers le haut et continuer à le faire jusqu'à ce que vous atteignez le niveau confortable possible le plus élevé. Restez dans cette posture pendant quelques respirations et de venir progressivement à la pose originale. Répétez plusieurs fois pour obtenir les meilleurs avantages.

Utkatasana

Utkatasana ou une chaise pose est particulièrement bénéfique pour vos muscles de l'abdomen, du genou et mollet. Cet asana est assez facile à réaliser et la étapes sont assez simple pour un novice.

Vous avez besoin de se tenir droit, de préférence dans tadasana, et levez vos bras perpendiculaires au sol. Suivant plier progressivement vos genoux jusqu'à la mesure où votre cuisse devient parallèle au sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenir à la posture initiale.

Janu Naman

Janu Naman asana est une excellente posture yogique qui donne la souplesse voulue à vos muscles de soutien du genou et est facile à faire aussi bien. Asseyez-vous confortablement sur le sol avec vos jambes étirées loin de vous.

Suivant plier le genou droit et tirez-le vers votre poitrine en douceur et progressivement. Une fois que vous atteignez une posture confortable, y rester environ 25-30 secondes. Après que reprendre la posture initiale et répétez la même procédure pour votre jambe gauche. Faites-le plusieurs fois pour obtenir les meilleurs résultats.

Makarasana

Makarasana est tout à fait bénéfique posture de yoga pour votre genou ainsi que pour vos autres muscles du dos ainsi. Cet asana est aussi appelé crocodile poser en raison de sa ressemblance avec les bains de façon crocodile et rampe. Pour ce faire asana vous devez allonger sur le sol avec votre Retour vers le haut et vers le bas et membres confortablement posé sur le sol ou un tapis.

Ensuite, vous devez soulever la partie supérieure et inférieure de votre corps vers le haut en douceur et lentement, de sorte que seule une partie milieu de votre corps touche le sol. Restez dans cette position pendant environ 20 à 25 secondes, vous en fonction des capacités, et de descendre progressivement.

Trikonasana

Pour ce faire, asana vous devez tenir droit, de préférence dans tadasansa, et de se calmer vous-même en prenant quelques respirations profondes. Suivant déplacer vos jambes et de faire une distance d'environ un pied de longueur entre vos pieds.

Maintenant, pliez et toucher vos pieds à droite avec votre paume gauche, restez-y pendant quelques secondes et revenir. Puis à nouveau toucher vos pieds gauches avec votre main droite, et revenir. Pour ce faire, à plusieurs reprises selon votre la capacité de récolter les meilleurs résultats.

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