Top 5 des poses de yoga pour les maux de dos

Mal Au Dos

Avez-vous souffert de maux de dos en permanence? Si peu de stress et de levage est de vous faire grimacer de douleur de retour, alors il est nécessaire que vous faites quelque chose et vite. En dehors de la visite chez le médecin pour obtenir votre check up fait pour détecter tout dommage, commencer à pratiquer le yoga.

Yoga est non seulement bénéfique pour votre bien-être général, mais peut aussi répondre à vos questions spécifiques comme les maux de dos. Là encore, il ya certains exercices et postures de yoga qui ne doit pas être fait par vous si vous souffrez d'une affection. Laissez cette fonctionnalité, vous initier à ces postures spécifiques qui peuvent vous aider avec votre mal de dos.

5 Poses de yoga pour les maux de dos

Shishu Asana

Shashank asana utilise vajrasana et l'étirement de l'avant ensemble. Tenez-vous droit avec les jambes repliées sous vos cuisses. Votre colonne vertébrale doit être droite et paumes reposant sur vos cuisses. Maintenant étirer vos mains vers le haut et commencer à les ramener dans une telle manière que vous vous penchez à partir de votre taille et allongez juste en face des cuisses. Gardez l'étirement les mains en face de vous sans perturber le vajrasana pose. Répétez 5-6 fois pour le soulagement de la rigidité abdominale et maux de dos.

Shishu Asana

Adho Mukha Swanasan

Tenez-vous droit avec les pieds autour de 4-5 pieds de distance fermement plantés sur le sol. Maintenant, levez vos mains et étirez-les vers le haut jusqu'à ce que vous pouvez sentir dans votre dos et les jambes.

Adho Mukha Swanasan

Maintenant, pliez doucement vers l'avant de vos hanches de manière à ce que vos paumes sont placés sur le sol. Cette pose fournira un immense soulagement en étirant vos muscles dans le dos et les jambes. Répéter 5-6 fois. Vous avez besoin d'un certain degré de flexibilité pour faire cet asana. Assurez-vous que vous ne vous forcez pas dans la posture. Avec une pratique régulière, vous perfectionner dans quelque temps.

Viprita Shalabhasana


Cette pose est aussi appelé pose surhomme. Allongez-vous sur votre estomac plat sur le sol. Étirez vos bras loin de votre corps à l'avant et les jambes à l'arrière. Lentement, tout en continuant à étirer soulevez votre torse de votre taille et vos jambes à partir des hanches de manière à ce que votre poids tombe de votre abdomen et la région pelvienne. Maintenez la position pendant quelques secondes donné asana donne un étirement complet du corps et soulage le mal de dos. Répéter 9-10 fois.

Viprita Shalabhasana

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Kona Asana

Kona asana est simple et très utile pour les débutants avec des maux de dos. Tenez-vous droit avec vos pieds autour de 2-3 pieds de distance. Maintenant embrayage deux mains par emboîtement les doigts des deux mains en face de votre ventre.

Kona Asana

Augmenter à la fois les mains sur votre tête et étirer autant que vous le pouvez. Maintenant, ajoutez les virages côté vers la droite et à gauche pour un tronçon complet sur les côtés de votre taille ainsi. Ne forcez pas le virage bends- autant que vous le pouvez. Vous devez sentir l'étirement pas la douleur. Cet asana ne sera pas seulement soulager les maux de dos, mais également tonifier vos bras et vos jambes.

Halasana

Halasana imite une charrue et donc le nom. Allongez-vous sur votre dos avec les mains sur vos côtés. Dégourdir les jambes et commencer à les soulever vers le haut à l'aide de vos paumes. Ceux qu'ils sont verticales à l'étage, continuent à les étirer dans une telle façon qu'ils vont sur votre tête et vos orteils touchent le sol. Relâchez le soutien de vos mains et laissez-les se trouvent droite le long de votre corps. Répétez 4-5 fois initialement. Si votre mal de dos est le résultat d'une blessure, consultez votre médecin avant de faire des exercices ou le yoga.

Halasana