5 Top exercice de yoga pour la douleur au genou

Douleur Au Genou

Notre mode de vie actuel est très compliqué. Nous travaillons chaque jour du matin au soir et rentrer à la maison au lit. Dans ce mode de vie monotone occupé que nous perdons la touche esthétique. Quatre des cinq personnes souffrent aujourd'hui de diverses affections de la douleur et les raisons sont très fréquents: le stress, le manque d'exercice et le surmenage. Alors que les douleurs du genou sont très fréquents ces jours, il est toujours une source majeure de problèmes.

Vous ne pouvez pas fonctionner correctement ou dormir correctement et bien sûr la douleur du nerf de démolition. Maintenant, alors que vous pouvez toujours pop dans une pilule ou deux pour le soulagement rapide de la douleur, voici une longue médecine alternative terme: Yoga. Yoga vous donne non seulement un live jamais sans douleur mais aussi ramène la touche esthétique vous avez été absent tout le long. Voici les cinq plus recherchés sur des poses de yoga pour votre mal de genou.

5 Exercice de yoga Pour Knee Pain

Pose Hip Ouverture

Asseyez-vous dans un jambes croisées sur le dessus d'un bloc ou d'une couverture pliée et vous assurer que vos os de la hanche sont plus élevés que vos genoux. Cela vous aide à étirer vos muscles de la hanche sans forcer votre genou. Vous pouvez également créer un espace supplémentaire pour votre articulation du genou en plaçant les vêtements mouillés dans les crevasses du genou. Il détend non seulement vos muscles, mais aussi refroidit la région environnante. Essayez ces ouverture de la hanche pose régulièrement jusqu'à une zone de confort et vous pourrez vous débarrasser de la douleur plutôt tôt que tard.

Pose Hip Ouverture

Posture de l'arbre

Parfois douleur au genou commence avec un simple douleur à vos chevilles. Ouvrez vos chaussures et se tenir debout. Fermez vos yeux et faire confiance à votre sensation de réaliser votre position d'équilibre.

Posture de l'arbre

Essayer la Posture de l'arbre qui est Pliez une jambe jusqu'à la cuisse et augmenter vos mains au-dessus de votre tête toucher vos oreilles. Cette pose renforce les tendons et les ligaments autour de vos genoux et cherche à garder votre chapeau de genou en place.

Cobra Pose

Le Cobra pose est aussi une pose efficace pour les douleurs du genou. Allongez-face vers le bas et reposer votre front sur le terrain. Placez vos mains sous votre cage thoracique de chaque côté du corps.

Cobra Pose


Apportez vos jambes ensemble et appuyez sur vos orteils antérieures sur le terrain. Maintenant, appuyez contre le sol et levez la tête et des épaules pendant que vos omoplates sont obliques vers le bas. Prenez 5 à 10 respirations avant de relâcher la pose.

Guerrier pris en charge

Tenez-vous debout et placez vos mains sur le mur au niveau de votre épaule. Déplacez votre pied droit en avant de telle sorte que l'avant de vos orteils toucher le mur. Maintenant, essayez de pousser le mur loin de vous à l'aide de vos mains.

Guerrier pris en charge

Maintenant, mettez vos pieds gauches environ 2 à 4 pieds derrière votre corps et pliez lentement vers le bas afin que le genou gauche touche le sol. Mais ne pas baisser en dessous du niveau de la cheville. Retenez votre souffle pendant 15 minutes et puis se détendre. Faites la même chose en passant position de vos jambes.

Papillon Pose

tu besoin de s'asseoir sur une couverture pour cette pose. Maintenant joindre les deux semelles de vos pieds tout en étirant vos genoux pour former un diamant. Tout cela alors gardez vos épaules et colonne vertébrale droite.

Papillon Pose

Maintenant détendre lentement vos genoux et les réunir afin qu'il forme maintenant «je». contracter de nouveau dans la position de diamant. Continuer ce pendant environ 1 à 15 fois et vous vous rendrez vite compte que les douleurs du genou ont laissé votre dos pour toujours.

5 Exercice de yoga Pour Knee Pain