3 exercices de yoga pour la fibromyalgie

La fibromyalgie est un trouble neuro-sensorielles. Elle se caractérise par de la fatigue, des articulations et douleurs musculaires

et de l'humeur et trouble d'anxiété. Les personnes souffrant de fibromyalgie face difficulté à jour à l'exécution de la tâche de la journée en raison de la douleur chronique et raideur dans les articulations.

Exercices de yoga pour la fibromyalgie

la rigidité du corps est à son pire quand ils se lèvent le matin. Fibromyalgie patient est incapable de prendre un régime d'exercice rigoureux, car il draine toute l'énergie et la laisse / le sentir plus fatigué.

Comment gérer la fibromyalgie

La fibromyalgie peut être géré efficacement avec le yoga, car il est une forme lente et douce de l'exercice. Yoga peut être effectuée à votre propre rythme. Le yoga aide à guérir le patient mentalement et physiquement. Les exercices d'étirement dans le yoga aide à relâcher les muscles et retirer la raideur des articulations.

En se concentrant votre attention sur votre respiration et gardant la posture vous pouvez surmonter vos douleurs, anxiété et des troubles émotionnels.

Yoga doit être pratiqué sur un estomac vide, au moins 2 heures après votre repas. Commencez lentement avec des étirements et exercices de relaxation faciles comme la respiration profonde et la méditation. Divisez votre programme d'exercice en deux ou trois séances chacun de 10-15 minutes par jour. De cette façon, vous vous fatiguez pas et vous sentirez motivé tout au long de la journée.


Postures de yoga pour la fibromyalgie

La donnée postures de yoga ont été légèrement modifié pour convenir aux patients de la fibromyalgie.

Pose de l'Arbre

Pour effectuer cette pose- Tenez-vous droit avec vos pieds placés ensemble. Soulevez votre pied droit et placez-le près de votre cheville ou de veau ou les prendre plus si vous le pouvez. Prenez une profonde respiration et levez les bras au-dessus de votre tête et plier les mains en position Namaskar.


Maintenez la position pendant 5 secondes, expirez et de revenir à la position initiale. Si vous êtes incapable de lever les bras, puis les maintenir au niveau de la poitrine dans la même position. Pour ce faire, asana aussi confortablement que vous pouvez sans exercer ou soulignant vos articulations. Augmentez graduellement la durée de détention de 10 secondes. Cette posture est particulièrement bénéfique pour le renforcement des muscles abdominaux, l'amélioration de l'équilibre du corps et de concentrer l'esprit.

Pose de l'Arbre

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Pose Le Bateau

Pour effectuer cette pose- Tenez-vous droit sur un tapis de yoga (vous pouvez également vous asseoir sur un matelas ferme sur le lit). Mettez vos jambes et pliez les genoux. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Maintenez les jambes en dessous des cuisses. Inspirez et pliez en arrière.

Essayez de maintenir votre équilibre tout en soulevant vos pieds sur le sol. Tenez la pose pendant 5 secondes au début et augmenter progressivement le temps de maintien à 10 secondes. Expirez et revenez à la position initiale. Faire autant de tours que vous le pouvez. Cette pose améliore l'équilibre et il renforce les muscles des jambes.

Pose Le Bateau

Spine Rotation

Pour effectuer cette pose- Tenez-vous droit et gardez votre colonne vertébrale et le cou dans une ligne droite. Étirez vos jambes ou assis les jambes croisées. Prenez une profonde respiration et levez les bras au niveau de l'épaule. Tournez vers la droite et placez vos mains sur le sol.

Tenez la pose pendant 5 secondes. Expirez et revenez à la position initiale. Répétez de l'autre côté. Faites au moins trois tours et augmenter progressivement le temps de maintien à 15 secondes. Cette posture permet de réduire la raideur de la colonne vertébrale et de soulager la douleur des épaules et le bas du dos.

Spine Rotation