Les exercices de yoga pour réduire et traiter la sciatique

la douleur de sciatique se produit lorsque le nerf sciatique est comprimé et vous vous sentez une douleur intense, de picotement et d'engourdissement qui commence à partir du bas du dos et se déplace vers le bas de la jambe jusqu'à votre orteil.Sciatique affecte votre côté gauche ou droit de la lombes et en même temps vous vous sentez la douleur soit votre jambe gauche ou la jambe droite. Il est une condition misérable et il aggrave quand vous vous levez après avoir été assis pendant une longue période ou après debout dans la même position pendant une période de temps prolongée.

Sciatique

La sciatique est causée par obésité, un mode de vie sédentaire ou de travailler pendant de longues périodes dans la même position comme assis ou de flexion. Une mauvaise posture en position couchée ou assise peut mettre la pression sur le nerf sciatique et causer de la douleur.La sciatique peut être traitée efficacement avec certains exercices de yoga. Lorsque la douleur est intense et insupportable vous pourriez être conseillé le repos et les médicaments pendant un certain temps. Mais une fois que la douleur devient supportable vous devriez abandonner la médicaments pour soulager la douleur et commencer à faire des exercices de yoga sous la direction d'experts pour réduire et guérir la douleur sciatique.

Yoga Pour Directives Sciatica- pour effectuer différentes asanas de yoga!

Setubandh Asana

Allongez-droite. Pliez les deux genoux. Inspirez et vous élever de la taille et placez vos mains sous la ceinture de soutien. Gardez votre poids sur les coudes. Redressez lentement vos jambes tout en gardant la taille soulevé. Maintenez la position pendant 5-6 secondes.

Lentement revenir à la position de départ en expirant. Amener progressivement vos hanches, les jambes et la taille à l'étage. Détendez-vous dans Shava asana pendant 10 secondes.


Setubandh Asana

Markat Asana

Résider dans la même position que pour Setubandh Asana. Pliez les jambes et apporter vos pieds aussi près de vos hanches que possible les maintenir à l'écart au 1 pied distance.Spread vos bras le long des épaules. Inspirez et pliez vos genoux vers le côté droit tout en faisant tourner votre cou dans la direction opposée.

Essayez de mettre votre genou gauche pour toucher le pied droit. Fixez votre regard sur le doigt du milieu de votre main et tenir la pose pendant 5 secondes.Expirez et revenez à la position de départ. Répéter l'opération avec l'autre côté. Détendez-vous dans Shava asana pendant 10 secondes.

Markat Asana

Dhanur Asana (Pose Le Bow)

Allongez-vous sur votre estomac et pliez vos jambes. Apportez les pieds de toucher vos hanches et les tenir à partir des chevilles avec vos mains. Garder les pieds together.Inhale et lever les genoux et les cuisses tout en gardant vos bras tendus. Soulevez votre poitrine, le cou et le menton simultanément.

Votre estomac doit supporter votre poids. Maintenez la position pendant 10 seconds.Exhale et revenir lentement retour à la position de départ. Détendez-vous et faire 3 tours de Dhanur asana. Effectuer Shava asana après.

Dhanur Asana (Pose Le Bow)

Shalabh Asana

Tout en se trouvant dans la même position que ci-dessus Placez vos mains en dessous des cuisses. Inspirez et levez votre jambe droite sans plier le genou. Votre menton doit toucher le floor.Hold pendant 10 secondes. Expirez et revenez à la position de départ. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Faites au moins 5 tours de cet asana.

Vous devez effectuer Shalabh Asana avec les deux jambes ensemble une fois que votre sciatique soins de subsides.Take ne pas faire au cours des exercices. Allez lentement et gradullay vous serez en mesure d'effectuer les asanas confortablement.

Shalabh Asana

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