Les exercices de yoga qui aident votre posture

Votre santé globale dépend d'une bonne posture. Mauvaise posture

tout en travaillant dans différentes positions causer des dommages à vos organes internes et peut causer des maux de dos chroniques, col de l'utérus ou la spondylarthrite etc. La plupart des gens ne font pas attention à la façon dont ils sont assis, se pencher ou se tenir debout. Yoga qui aident votre posture Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur ou en voiture pour une longue période de temps, vous devez maintenir une bonne posture pour éviter les douleurs inutiles. Certain des exercices de yoga aident à améliorer votre posture. Vous avez à travailler sur eux constamment et systématiquement pour le soulagement permanent.

Exercices de yoga qui aident votre posture

Le Cobra Pose

Le Cobra Pose rend votre colonne vertébrale souple et fort. Il prévient la douleur au bas du dos et il vous aide à travailler dans une position debout sans vous faire sentir fatigué. Pour effectuer cet exercice, s'allonger sur le ventre sur un matelas ferme. Placez vos bras sur les côtés. Prenez une profonde respiration et soulevez lentement votre menton, la tête et les épaules, déplacer simultanément vos bras et de mettre vos mains à proximité de la poitrine. Soulevez votre torse jusqu'à la poitrine et inclinez votre tête vers l'arrière, fixer votre regard ci-dessus. Restez dans cette position pendant 3-5 secondes. Expirez et revenir lentement à la position de départ. Répétez pour terminer au moins trois tours de Cobra Pose to améliorer votre posture. Augmentez graduellement la durée de détention de 10 secondes. cobra pose

Le pont Pose

Le pont pose renforce vos épaules et il améliore la flexibilité dans la poitrine. Vous êtes en mesure de maintenir une posture droite tout en travaillant sur le bureau à la pratique régulière de cette pose. Ça aussi renforce les muscles pelviens qui soutiennent la colonne vertébrale. Pour effectuer cette pose, allongez-vous sur le dos sur un matelas ferme. Pliez vos jambes au niveau des genoux et ramenez vos pieds à proximité les fesses. Tenez vos chevilles avec vos mains prendre une profonde respiration et soulevez votre bassin vers le plafond. Votre poids reposera sur les épaules. Fixez votre regard sur le nombril, tenir la pose pendant 5 secondes. Lentement revenir à la position de départ en expirant. Font trois tours du pont Pose quotidienne et augmentent le temps de maintien à 10-15 secondes. Le pont Pose

Chin verrouillage


Chin exercice serrure contribue à renforcer les muscles du cou qui deviennent tendus après avoir travaillé sur l'ordinateur pendant de longues heures. Vous pouvez effectuer cet exercice en position assise ou debout à n'importe quel moment de la journée. Vous pouvez le faire entre votre travail pour se détendre et tonifier vos muscles fatigués. Pour effectuer cet exercice, s'asseoir dans Vajra Asana sur un matelas ferme. Inspirez et pliez votre cou vers le bas tout en expirant. Apportez votre menton près de la poitrine que vous pouvez et rester dans cette position pendant 15 secondes tout en maintenant le souffle. Inspirez et soulever votre menton et pliez votre tête vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Encore une fois tenir la pose pendant 15 secondes et revenez à la position initiale. Répétez l'opération pour compléter trois tours de Chin de verrouillage pour améliorer votre posture. serrure menton

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Exercices d'étirement

Yoga exercices d'étirement aussi aider à améliorer votre posture. Ces exercices augmentent la souplesse et de la mobilité de la colonne vertébrale. yoga streching