4 Yoga pour blessure à l'épaule

Lésion à l'épaule

Blessures à l'épaule peuvent être causées par la surexploitation, le stress, l'instabilité de l'articulation de l'épaule ou de l'arthrite. L'articulation de l'épaule est plus vulnérable aux blessures, car il est une joint un peu lâche et soutenir les tissus mous comme les ligaments et les tendons sont aussi très délicate. Vous pourriez éprouver de la douleur aiguë, un gonflement ou une raideur si vos épaules ont subi une blessure interne.

Les mouvements répétitifs peuvent aussi blesser vos épaules. Le yoga peut aider à renforcer vos épaules sans effort sur les parties lésées. Essayez ces poses de yoga pour ouvrir vos épaules et obtenir un soulagement. Vous pourriez avoir besoin sangles et un soutien pour ces poses.

4 Divers Yoga Pour Lésion à l'épaule

Garudasana

C'est appelé l'Aigle Pose. Tiens-toi debout, pieds joints ensemble. Gardez vos épaules détendues. Inhaler, élever et étendre vos bras à hauteur d'épaule. Exhalant, traverser vos avant-bras pour amener le coude gauche au-dessus du coude intérieur droit. Croisez les bras et rejoindre les palmiers, les pouces pointant vers le visage.

Garudasana

Soulevez vos coudes verrouillés à hauteur d'épaule. Respirez régulièrement et de rester comme cela pendant une minute ou deux. Répéter l'opération avec le coude droit sur le coude gauche. Ceci est une très bonne posture pour ouvrir les épaules, de renforcer l'épaule, et muscles des bras. Cette améliore également l'alignement des épaules et des bras.

Prasarita Padottanasana

Ceci est également connu comme le Grand-Legged Forward Bend permanent. Tenez-vous droit avec vos jambes écartées. Apportez vos mains sur votre taille. Bend taille avant partir et mettre vos mains sur le sol. Gardez vos bras et les coudes droite, afin que vos bras sont parallèles à vos jambes.


Prasarita Padottanasana

Vos doigts doivent toucher le sol. Laissez votre tête pendre. Rester comme ça pendant quelques secondes et revenez à la position initiale lentement. Cette pose peut se détendre épaule et raideur de la nuque et de fournir le soulagement de la douleur dans les épaules causées par le stress répétitif.

Gomukhasana

Cette pose est appelée la vache Pose visage. Ceci est une pose assis. Asseyez-vous les jambes croisées et continuer coulissant vos pieds pour apporter votre genou juste au-dessus de votre genou gauche et votre cheville droite près de votre hanche gauche. Levez votre bras droit et le plier à partir du coude, de sorte que votre main droite est à votre retour. Au en même temps, faites glisser votre main gauche sur votre dos et essayer de saisir la main droite avec la main gauche.

Gomukhasana

Rester pendant un moment et la respiration régulière de revenir à la position initiale. Répéter l'opération avec l'autre côté. Cette pose nécessite un peu de pratique jusqu'à ce que vous pouvez apporter vos mains ensemble. C'est un excellente posture, qui peut aider à renforcer vos épaules et des problèmes d'alignement correcte si elle se fait avec précision.

Setubandha Sarvangasana

C'est aussi appelé Pose du pont. Vous avez besoin de se coucher sur le tapis, en gardant les pieds légèrement écartés et les genoux pliés, apportant vos pieds près de vos hanches. Vos bras doivent être sur vos côtés, paumes vers le haut. Expirez et élever vos hanches d'apporter vos cuisses parallèles au sol.

Setubandha Sarvangasana

Votre torse augmentera également, et vous avez besoin de pousser vos genoux loin de votre partie supérieure du corps pour obtenir la pose parfaite. Vous pouvez utiliser une couverture sous votre épaule pour le soutien. Cette poser est un peu difficile, mais très utile pour renforcer les épaules et étirez vos muscles des épaules raides.