10 façons étonnants pour réduire l'hypertension artérielle naturellement

Des moyens de réduire l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle a également appelé l'hypertension est une condition lorsque la pression artérielle augmente à partir de 120/80 normal de minimum de 140/90 mmHg. Si les numéros augmente, il vous met plus à risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques ou d'AVC. Selon les enquêtes de santé, il ya eu une augmentation rapide du nombre de cas de l'hypertension artérielle chez les hommes et les femmes. Il existe plusieurs médicaments qui aident à diminuer la pression artérielle, mais chacun d'entre eux viennent avec leur propre ensemble d'effets secondaires comme l'insomnie, des étourdissements et des maux de jambes. La meilleure façon donc pour faire face à ce problème est de faire quelques changements de style de vie sains et de suivre ces moyens efficaces de réduire la pression artérielle naturellement.

Perdre du poids

Le gain de poids provoque aussi votre tension artérielle à augmenter. Ainsi, la perte de poids peut aider à réduire la pression artérielle, le poids plus vous perdez, la pression va descendre dans la même proportion. Même si vous prenez des médicaments, perte de poids va donner de meilleurs résultats. Outre le maintien de votre poids à l'arrivée, vous devez également prendre note de votre tour de taille. Une taille plus grande mesure peut vous mettre à un plus grand risque de contracter la haute pression sanguine.

Perdre du poids

Suivre un régime sain

L'alimentation joue également un rôle important en veillant à une bonne santé globale. Suite à une alimentation saine est l'un des moyens les plus naturels pour réduire l'hypertension artérielle. Constituer un régime axé sur les grains entiers, faibles en gras des produits laitiers et beaucoup de fruits et légumes. Aussi, vous devez essayer d'éviter d'avoir des aliments chargés de cholestérol et de graisses monoinsaturées.

Suivre un régime alimentaire sain


Réduire votre consommation de sel




Réduire la quantité de sel dans votre alimentation est le moyen le plus simple mais efficace pour abaisser la haute pression sanguine instantanément. Selon les directives diététiques, les personnes atteintes d'hypertension artérielle devraient limiter leur consommation de sel à moins de 1500 mg par jour. Évitez les aliments transformés comme ils ont une teneur élevée en sodium et d'opter pour les aliments entiers.

Réduire votre consommation de sel

Prendre des suppléments

La prise de suppléments est également un moyen sûr d'apporter votre pression vers le bas. Suppléments avec coenzyme Q10 peuvent réduire la pression artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins. Consultez votre médecin avant de prendre le supplément et demander aussi pour le bon dosage.

Prendre des suppléments

Exercice Régulier

Il a été prouvé que 30-60 minutes d'activité physique pendant 5 jours par semaine peuvent faire baisser votre pression par quatre à neuf mmHg naturellement. La meilleure façon de lutter contre les premiers signes de développement de l'hypertension artérielle est de vous tenir engagés dans une certaine forme d'activité physique comme la marche, la natation ou joggling régulièrement. Élaborer un bon programme d'exercice pour vous-même, en prenant l'aide de votre médecin.


Exercice Régulier

Consommer sombres Chocolats

Chocolats noirs sont extrêmement saine. Ils sont chargés avec des flavanols qui aident à augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins. Il a été prouvé que les personnes mangeant des chocolats noirs quotidienne ont connu une réduction de leur pression artérielle. Vous pouvez avoir ½ once de chocolat noir avec un minimum de 70% de cacao chaque jour pour garder la haute pression sanguine à la baie.

Consommer sombres Chocolats

Réduisez la caféine

Boissons caféinées peuvent augmenter votre tension artérielle temporairement. Trop de caféine dans votre corps peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins et d'élever votre tension. Par conséquent, le moyen sûr est de passer à café décaféiné et le thé à base de plantes.

Réduisez la caféine

Évitez de fumer

Selon le constat, la nicotine dans tous les produits du tabac peut augmenter la pression artérielle de près de 10 mm Hg pendant presque une heure après avoir fumé. Donc, si vous fumez toute la journée, votre pression artérielle reste constamment élevée. Non seulement le tabagisme actif, mais le tabagisme passif peut aussi conduire à des problèmes de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle.

Évitez de fumer

Réglementer votre consommation d'alcool Habit

Boire avec modération peut être bon, mais quand vous commencez à boire trop, il peut augmenter votre tension artérielle. Les personnes de plus de 65 ans ne devraient pas avoir plus d'un verre de boisson de tous les jours, tandis que pour ceux de moins de 65 elle est limitée à deux verres par jour.

.Réglez votre Boire Habit

Méditation

Pratiques méditatives comme le yoga, le tai-chi et le qigong sont efficaces dans la réduction de la pression artérielle naturellement, car ils diminuent la libération de stress provoquant hormones. La tension est la principale cause de haute Pression- de sang donc vous devez pratiquer la respiration lente pendant 5 minutes au moins deux fois par jour pour calmer vos sens et les nerfs.

Méditation

Médicaments ne sont pas la seule solution pour contrôler l'hypertension artérielle. Faire ces changements de style de vie va certainement aider à ramener et peut même éliminer le besoin de prendre des médicaments.

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