10 façons simples et naturels pour renforcer votre système immunitaire

Des moyens naturels pour renforcer votre système immunitaire

Notre système immunitaire effectue un travail remarquable de nous défendre contre la maladie causant microorganisme. Mais il ne parvient pas à vous protéger et permet aux germes envahit votre corps avec succès, ainsi vous rendre malade lorsque votre système immunitaire est faible. Tous les systèmes immunitaires fonctionnent pas de manière égale. Votre réponse immunitaire est déterminée par un certain nombre de facteurs tels que votre style de vie, votre alimentation, les maladies chroniques, le stress, la pauvreté, eau potable, etc. chirurgie et blessures rend également votre corps vulnérable à l'invasion de microbes. Heureusement, il existe de nombreuses façons efficaces pour renforcer votre système immunitaire, optimiser sa fonction et éviter d'être encore et encore malade.

Voici des moyens simples et naturels pour renforcer votre système immunitaire

Mangez sain, nutritif

Manger variété de fruits colorés, légumes, noix et graines fournira à votre corps les nutriments essentiels que votre corps a besoin pour renforcer le système immunitaire, améliorer la réponse immunitaire et la protection contre diverses maladies infectieuses. La malnutrition affaiblit le système immunitaire. Donc, ne pas se livrer à manger des frites, boissons gazeuses et autres aliments hautement transformés. Un système immunitaire sain peut être développé par une alimentation équilibrée, y compris les vitamines et les minéraux de tous les groupes. Aussi prendre apport suffisant en protéines d'origine animale fourmis de plantes pour construire des globules forts et améliorer votre santé immunitaire. Si vous êtes une nouvelle mère, nourrir votre bébé avec du lait maternel. Le lait maternel contient tous les nutriments essentiels pour protéger votre bébé contre les infections.

Mangez des aliments nutritifs

Gérer le stress

Parfois peu de stress est bonne chose. Il prépare votre corps pour faire face aux défis. Mais le stress aigu peut affaiblir votre système immunitaire et diminuer votre capacité à combattre les maladies et les maladies. Parfois, le stress chronique peut rendre votre système immunitaire de l'hyper-réactive et aggraver l'état comme les allergies, l'asthme et les maladies auto-immunes. La privation de sommeil, le travail et le stress charge accumulation supprimer la fonction immunitaire. Prenez le temps de vous détendre et le stress de la pratique réduire techniques comme le yoga, la méditation, exercices de respiration profonde, etc.

Gestion du stress

Exercice Régulier

Vous engager dans l'exercice aérobie modérée pendant 30-40 minutes ne sera pas seulement vous aider à décharger la tension, mais aidera également à renforcer le virus détruisant les cellules T et la réponse d'anticorps.




Exercice

Dormez Bien

Obtenir suffisamment de sommeil parce que la privation de sommeil et la surcharge de stress augmente le cortisol, l'hormone et supprime la fonction immunitaire et élève produits chimiques inflammatoires, à la suite de laquelle vous tombez malade.

Obtenez repos et sommeil

Considérez Probotics

Microorganisme bénéfique bat mauvais bogues et améliorer votre fonction immunitaire. Ces bactéries peuvent être consommés à travers le yogourt, le kimchi, la choucroute et des suppléments de probiotiques disponibles dans divers magasins de drogue.


Yaourt

Buvez suffisamment d'eau

Boire beaucoup d'eau. L'eau aide à équilibrer le niveau du liquide de votre corps à améliorer, la fonction intestinale et dynamiser votre corps. Évitez de boire de la soude, du thé et du café qui fait déshydrater votre corps et altère le système immunitaire et augmenter la vulnérabilité d'attraper des infections.

Eau Potable

Limitez la consommation d'alcool

Boire de l'alcool diminue la capacité du corps à absorber les vitamines et les minéraux et détruit les globules blancs et affecte la fonction immunitaire défavorable.

Restreindre l'alcool

Exposez-vous au soleil

La vitamine D joue un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire. La carence en vitamine D augmente l'infection de sensibilité. Nous ne recevons pas assez de vitamine D dans les aliments. Lumière du soleil déclenche la production de la peau de la vitamine D. Pendant les étés, 10-15 minutes d'exposition au soleil est suffisante en hiver, vous pouvez passer plus de temps au soleil.

L'exposition au soleil

Prendre des suppléments vitaminiques et minéraux

Les carences en zinc, acide folique, sélénium, vitamine A, B, C, E et D sont souvent liées à la fonction immunitaire compromise. Il est préférable d'obtenir ces nutriments provenant de sources alimentaires. Mais avec les médecins recommandation que vous pouvez prendre ces supplément à améliorer votre fonction immunitaire.

Suppléments vitaminiques et minéraux

Incorporer stimulant immunitaire aliments dans votre alimentation

Gingembre et l'ail

L'ail est une grande plante de stimulant immunitaire. Il contient également des antimicrobiens et nos propriétés amaigrissantes, qui aident à lutter contre la variété de virus, bactéries, champignons et parasites. Certains autres aliments stimulant immunitaire que vous pouvez intégrer dans votre alimentation sont les amandes, les haricots, les bleuets, le thé vert, le yogourt et champignon reishi.

Vues: 101