15 Secrets de perdre du poids sans régime

des conseils de perte de poids

La perte de poids doit toujours être un processus graduel pour l'empêcher de rebondir à nouveau. Il existe plusieurs régimes miracles qui prétendent perdre du poids rapidement, mais comme vous êtes hors du régime vous ont tendance à reprendre ces livres perdus plus rapidement ainsi. Par conséquent, pour jeter hors de ces livres non désirées de votre corps de façon permanente, vous devez suivre un programme régulier combiné avec la bonne quantité d'exercice et manger sensible.

Donnés ici sont 15 Secrets de perdre du poids sans vous priver en matière d'alimentation:

Prenez un petit déjeuner quotidien

Prendre un petit déjeuner est cruciale car elle alimente vos niveaux d'énergie pour la journée à venir. Les gens, qui sautent le petit déjeuner pour couper les calories, finissent par manger davantage pendant la journée. Il a été prouvé par différentes études que les personnes qui prennent un petit déjeuner tous les jours ont un IMC inférieur et de mieux performer par rapport à sautent le petit déjeuner. Commencez votre journée avec un bol de céréales à grains entiers avec des garnitures de fruits et faibles en gras des produits laitiers.

Déjeuner

Réduire vos portions

Juste vous couper les portions d'environ 10-20% vous aidera à perdre du poids. Normalement, les portions servies à la maison ou restaurants sont plus grandes que nos besoins et nous avons tendance à trop manger. Par conséquent commencer à utiliser des tasses à mesurer pour contrôler vos portions à la maison et utilisent de petites tasses, des bols et des assiettes pour servir. Vous ne vous sentirez pas privé de cette façon que la nourriture se penchera abondante dans de plus petites portions.

prenant alimentation


Manger raisonnablement

Si vous voulez perdre du poids sans régime, vous avez à choisir ce que vous mangez raisonnablement. Mangez beaucoup de fruits et légumes et des aliments à faible teneur en calories. Évitez les aliments qui sont riches en calories et en gras. Commencez votre déjeuner ou dîner d'abord avec salade ou une soupe de légumes, suivi plus tard par vos repas. Cela vous faire pleinement rapidement sans avoir à se priver. Assurez-vous que votre alimentation est enrichie de minéraux, de vitamines, de fibres et de phytonutriments.

manger des fruits

Optez pour les grains entiers

Remplacez vos grains raffinés comme le pain blanc, biscuits, bretzels et gâteaux avec des grains entiers. Le passage à ces options saines vous tiendrons au complet pour de plus longues heures et vous donner une bonne dose de fibres ainsi. Ajouter beaucoup de produits de grains entiers comme les pâtes de blé et le pain, le maïs soufflé, flocons de grange, craquelins entier seigle et le riz brun.

les grains entiers

Boire beaucoup d'eau

Boire beaucoup d'eau aidera également à la perte de poids. Boire des liquides suffisantes peuvent stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler des calories. Aussi, vous devez choisir vos liquides à bon escient et éviter les boissons sucrées complètement. Satisfaire votre soif avec de l'eau ordinaire, le lait faible en gras ou 100% jus de fruits.

eau potable

Plus de protéines

Protéines dans votre alimentation vous tiendrons rassasié plus longtemps et réduire le grignotage malsain. Protéines sources alimentaires comme la viande maigre, faible en gras yaourt, des haricots, du beurre d'arachide, les œufs et les noix font bonne entre-deux collations. Consommer régime riche en protéines sera également vous empêcher de trop manger.

alimentation riche en protéines

Éviter de grignoter Late Night

Tard dans la nuit grignotant peut ajouter jusqu'à calories indésirables. Si vous avez l'habitude de grignoter quelque chose en regardant la télévision, vous faire du thé chaud ou de manger un bol de yogourt glacé ou une glace lumière. Aussi brosser vos dents après que tant qu'il y aura moins de probabilité de manger quelque chose plus tard.


Snacking Late Night

Utilisation des épices

Utilisez des épices peut vous aider à perdre du poids sans se priver de nourriture. Épices comme le poivre et l'ail peuvent freiner la suralimentation. Les saveurs fortes et aromatiques dans les épices font la nourriture plus agréable si vous êtes rassasié rapidement et ne mangez pas trop. Certains des autres épices bénéfiques qui aident la perte de poids comprennent le raifort, les piments et l'ail. Requinquer votre alimentation avec ces épices bénéfiques.

l'ail et le poivre

Dormez Bien

Il ya eu beaucoup de matériaux suggérant la co-relation entre l'obésité et le manque de sommeil. Quand votre corps prend reposer il régule vos systèmes internes et le guérit. Votre système digestif est également en pleine action par la transformation des aliments, la dégradation des graisses et de métaboliser les glucides. Il a été prouvé que la privation de sommeil déclenche la production de cortisol et augmente le niveau de l'insuline dans le corps qui rend la perte encore plus difficile pour vous de poids. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids vous assurer d'obtenir une bonne nuit de sommeil.

dormir

Contrôler votre environnement

Un autre moyen efficace de réduire les calories est de contrôler votre environnement. Commencez par la base en stockant vos étagères de cuisine avec des options d'aliments sains de sorte que vous ne recevez jamais vos mains sur les aliments ne-pas-être mangé. Evitez également aller tentant restaurants qui peuvent vous faire trop manger et de choisir uniquement les restaurants de droite. Lorsque vous avez à assister à des parties, de manger des collations santé avant de sortir et d'être sélectif dans le choix des aliments que vous faites au buffet.

éviter les restaurants

Exercice

Si vous désirez perdre du poids sans régime, entrer dans la pratique régulière d'exercice. Commencez avec tous les jours de marche rapide pendant au moins 30 minutes. Offrez-vous de bons exercices cardio-vasculaires comme ils vous aider à perdre des calories plus rapidement. Couple votre cardio avec un poids optimal soulève pour accélérer votre métabolisme du corps et d'initier la perte de poids.

Exercice

Utilisation de l'acupuncture

L'acupuncture est une méthode traditionnelle chinoise qui utilise les points de pression dans le corps pour améliorer la fonctionnalité de l'organe. Elle contribue également à la régulation du poids en contrôlant la production d'énergie et le métabolisme.

Acupuncture

Mort De Rire

Oui, vous avez bien lu. Le rire peut non seulement soulever vos humeurs il peut aussi vous faire perdre weight.Laughing est une médecine naturelle pour améliorer le système immunitaire, vous calmer les nerfs et aussi brûler des calories. Un bon rire fonctionne comme entraînement cardio-vasculaire et l'augmentation de la circulation et du rythme cardiaque, en plus de tonifier les muscles abdominaux. Rire aux éclats pendant 10-15 minutes et vous allez brûler 50 calories incroyables!

riant aux éclats

Restez actif

Rester actif est aussi crucial pour la perte de poids. En adoptant un mode de vie sain, vous pouvez facilement tomber calories sans qu'il soit nécessaire de suivre un régime. Chaque fois que vous pouvez continuer à avancer, marcher tout en parlant au téléphone, prendre votre chien pour la promenade fréquemment et le rythme pendant les publicités télévisées.

promenade matinale

Gardez votre motivation

Lorsque vous voulez perdre du poids sans régime, ne pas visualiser de la perte de poids rapidement. Au lieu de fixer des objectifs plus réalistes et garder votre motivation tout au long. Cibler tous les obstacles sur votre chemin et de planifier votre routine d'entraînement sensiblement. Faire des objectifs réalisables en termes de calories perdues et vous aussi récompenser régulièrement lorsque vous atteignez vos objectifs avec succès.

Ces changements simples et faciles à votre style de vie vous aideront à perdre du poids sans qu'il soit nécessaire de suivre un régime. Vous pourrez vous remettre en forme sans faim et regarder l'étourdissement.

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