5 Meilleur poses de yoga pour guérir les maux de dos

yoga pour les maux de dosMaux de dos sont des affections très courantes chez les gens ces jours. Les médicaments et les traitements médicaux sont moins utiles à la guérison de ce problème de sa racine. Le yoga est une pratique ancienne indienne, bien documenté et plan de traitement largement utilisé dans mal au dos réhabilitation.

Postures de yoga se révéler utile pour les maux de dos en induisant alignements de la colonne vertébrale droite, allongeant et étirant les tissus et les muscles blessés. En outre, les postures de yoga sont très efficaces pour éliminer la rigidité et réduire les émotions négatives.

Ce sont 5 meilleures poses et éprouvées pour atténuer les problèmes de dos.

Poses de yoga pour guérir les maux de dos

Bhujangasana / Cobra Pose

Allongez-vous sur le sol, avec la poitrine et le front vers le sol, garder les jambes droites et les pieds ensemble dans le même temps vos orteils doivent pointer en arrière. Laissez le reste paumes des mains et sur les côtés de la poitrine. Tout en inspirant soulevez lentement la tête et le haut du corps à regarder le plafond.

Au lieu d'utiliser des palmiers à monter, s'élever vers le haut avec utiliser vos muscles du dos. Respirez normalement. Maintenez la position pendant quelques secondes et de descendre tout en expirant. Répétez cela 2-3 fois. Cet asana donne un excellent exercice pour muscles du dos et les vertèbres, aidant à soulager mal au dos.

Katichalana / Spine Twisting Pose

Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites et les mains posées par vos côtés. Ramenez lentement les mains sous votre tête tout en verrouillant les doigts et pliez vos jambes au niveau des genoux et en gardant la distance de quelques pieds entre les deux jambes.


Katichalana

Expirez et tournez les deux genoux à droite, se déplaçant simultanément le cou vers la gauche et de maintenir une respiration normale. Maintenez la touche pendant quelques secondes. Répétez cette de l'autre côté aussi tout en expirant. Cet exercice peut revivre douleurs articulaires spécialement la mal au dos, car il contribue à maintenir souplesse de la colonne vertébrale.

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Vakrasana / Twisted Pose

Alors qu'il était assis sur le plancher garder vos jambes tendues devant. Soulever et plier la jambe droite au niveau du genou, placez la main droite derrière le dos. Apportez le bras gauche sur le genou droit et maintenez la cheville droite. Poussez genou droit vers la gauche autant que possible.

Maintenant, expirez et tordre la tête à droite. Respirez normalement. Répétez cette opération sur l'autre côté. Faites ceci pose deux fois à deux les côtés. Cette pose donne une bonne tournure à la colonne vertébrale et augmente la flexibilité du dos et contribue ainsi à enlever les ischio-jambiers.

Bitilasana / Cat-Vache

Supposons que la position de table, assurez-vous que vos épaules, les coudes et les poignets sont en ligne, dans le même temps mis vos genoux juste sous vos hanches. Commencez par regarder le sol, inspirez profondément et levez la tête, la colonne vertébrale et de la hanche os. Lève-toi vers le plafond faisant une courbe ascendante dans la colonne vertébrale.

Bitilasana

Maintenez cette position pendant quelques secondes tout en respirant normalement. Ensuite, revenez à la position initiale de la table tout en expirant profondément. Répétez cette opération 10- 20 fois. A partir de la nuque, cet asana peut étirer la colonne vertébrale entière jusqu'à la queue osseuse et lui donner un bon massage pour le soulagement de la douleur et supprime la rigidité.

Trikonasana / Triangle Pose

Debout, pieds au moins 2 pieds de distance. Inspirez, levez vos bras à vos côtés, lentement jusqu'à l'épaule. Les bras sont maintenant parallèles au sol, niveau. Maintenant, tournez à droite inhaler profondément et garder l'érection du genou. Touchez l'orteil droit avec les doigts de la main droite et ramener le bras gauche au-dessus vers le plafond.

Maintenez la position pendant quelques secondes tout en respirant normalement. Expirez et venir à la position initiale. Répétez cette de l'autre côté. Pour ce faire, 2 fois de chaque côté. Cet asana ouvre toute la colonne vertébrale et soulage le dos et le cou maux efficacement.

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