Les bonnes nouvelles sont que, plutôt que de se faire submergé par la surcharge d'information prêter attention sur les aliments de base dont les enfants ont besoin sur une base quotidienne et comprennent toutes les suggestions qui tombent sous ce cadre. Ici, nous vous disons 5 nutriments essentiels dont les enfants ont besoin sur une base quotidienne et les moyens de les inclure dans l'alimentation quotidienne de vos enfants.
Conseils alimentation saine pour les enfants
Calcium
Le calcium est essentiel à la croissance et au développement des os et des dents et est un nutriment très important pour la croissance des enfants donc. les aliments riches en calcium sont le lait en particulier lait, yaourt, fromage et autres produits laitiers de vache faibles en matières grasses.
Aliments non laitiers qui sont riches en calcium comprennent les boissons de soya légumes verts feuillus, les céréales enrichies et. Inclure deux - trois portions de lait, yogourt, smoothies aux fruits, fromage, etc. dans le régime alimentaire de votre enfant.
Fibre
La fibre est important pour garder l'ajustement du système et de l'intestin mouvement digestif lisse. Inclure les grains entiers, les fruits et les légumes entiers, les haricots, etc., sur une base quotidienne. Inclure les 3 à 5 portions de fruits et légumes crus dans l'alimentation de votre enfant. Une portion plus ou moins signifie une demi-tasse.
Protéine
Protein prend toutes les cellules et les tissus de notre corps et est très important pendant les années de croissance conséquent. Les protéines se trouvent dans les œufs, le poulet, la viande, les légumineuses, les noix, les produits à base de soja, etc. Essayez de servir les enfants une variété de viandes chaque semaine alternative.
Faites attention sur les aliments sains et non transformés. Si les enfants ne mangent pas de viande rouge 3-4 fois par semaine que les autres sources comprennent les légumineuses, les céréales de petit déjeuner enrichies, noix non salées, etc.
Antioxydants
Les aliments riches en antioxydants comprennent les amandes, les fruits, les agrumes, les carottes, les épinards, le poivron, les tomates, etc. Essayez de rendre les aliments et collations intéressantes avec ces légumes. Essayez la pizza chargé avec des légumes, parfait en yogourt faible en gras, les amandes et les baies. Vous pouvez donner à votre enfant tremper les amandes que le premier repas de la journée et peut les servir avec une salade à base de tomates, carottes, poivrons, etc., que la mi-journée collation.
Fer
Le fer est un nutriment très important pour la croissance et le développement optimal des enfants comme le fer transporte l'oxygène dans le sang et augmente les niveaux d'énergie des enfants. Souvent, le manque de l'alimentation des enfants en fer donc accorder une attention particulière sur les aliments riches en fer. Les légumes verts à feuilles, les viandes, les œufs, les céréales enrichies, les fruits secs, les poissons, etc. sont riches en fer. La vitamine C augmente l'absorption du fer dans le corps où la consommation de vitamine C des aliments riches aidera à une meilleure absorption du fer.
Essayez de combiner ces deux éléments nutritifs dans l'alimentation de votre enfant comme servant oeuf avec le jus d'orange est un parfait exemple de l'apport combiné de fer et de vitamine C.
Certains autres aliments qui ne tombent pas dans la catégorie des aliments sains comme les chips, coca, biscuits, gâteaux, etc. sont souvent beaucoup aimé par les enfants. Servir ces aliments de temps en temps à vos enfants et établir des règles concernant ces aliments. Une alimentation saine et disciplinée va certainement aider vos enfants à grandir en tant que personnes fortes.
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