5 postures de yoga les plus efficaces pour la ménopause

La ménopause signifie «fin de cycles mensuels» chez les femmes qui se produit autour de son milieu de vie. En d'autres termes, il est l'arrêt définitif de la fonction primaire d'ovaires. Ménopause fixe avec des symptômes comme les bouffées de chaleur / froid, des sueurs nocturnes, des règles irrégulières, une perte de la libido, sautes d'humeur, fatigue et de nombreux autres problèmes physiques et mentaux.

Une pratique régulière du yoga peut improviser expérience de la ménopause des femmes, afin qu'elle puisse faire face et gérer confortablement la peine découlant de la ménopause. Suite à des postures de yoga appropriées avec le régime pertinentes et de bonne peut également prévenir les problèmes chroniques liés à la ménopause. Ce sont quelques postures de yoga éprouvées destinées à guérir les problèmes de la ménopause:

Postures de yoga pour la ménopause

Pose permanent Montagne / (Tadasana)

Tenez-vous droit avec les pieds joints et verrouillez vos doigts. Soulevez lentement les doigts verrouillés dessus de votre tête, tout en inspirant. Redresser les mains et garder les coudes tendus. Tenez-vous sur la pointe de vos orteils et regarder droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes et de respirer normalement.

Ramenez lentement vos mains vers le bas et de descendre sur vos pieds, avec une expiration lente respiration. Cette pose de yoga favorise l'expérience de l'immobilité, force, puissance détendue, la stabilité associée avec des montagnes. Tadasana est thérapeutique dans l'anxiété, stress et l'ostéoporose liée à la ménopause.

Paschimottanasana / Assis Forward Bend

Alors qu'il était assis, se dégourdir les jambes à l'avant et garder rejoint. Avec une longue respiration profonde, étirer vos mains sur votre tête et les ramener courber le dos, pour organiser vos gros orteils. Accrochez votre doigt sur gros orteils. Si vous trouvez qu'il est difficile d'atteindre les orteils, puis pliez à votre retour d'étirer vos mains à votre capacité maximale.

Maintenez cette position pendant quelques secondes tout en respirant normalement. Ensuite, porter lentement vos mains sur la tête en expirant, et apporter votre main vers le bas, de revenir à la position initiale. Paschimottanasana est utile pour soulager le stress et la dépression légère. Cette pose peut aussi lutter contre la fatigue et insomnie.

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Shashankasana / Enfant Pose

Asseyez-vous avec les jambes pliées vers l'arrière, en gardant les genoux et les orteils ensemble. Ajustez vos talons entre les hanches. Inspirez lentement et levez vos mains dessus de la tête. Expirez et commencer à se pencher en avant, étirer les bras vers l'avant tout en appuyant sur votre abdomen contre les cuisses. Apportez le front vers le bas pour toucher le sol / tapis. Respirez normalement, se détendre et maintenir la position pendant quelques secondes.