5 étapes pour un sommeil de bonne nuit

Steps To A Good Night's Sleep

Vous n'êtes pas destiné à jeter et tourner sur votre lit chaque nuit. Mais dans cette ère moderne, la vie est devenue plus compliquée alors il l'habitude d'être plus tôt. Aujourd'hui, de nombreux facteurs interfèrent avec un sommeil de qualité, y compris la pression de travail, des défis inattendus, les problèmes familiaux, problèmes relationnels, la crise financière et de la maladie. Étapes suivantes vous aideront à améliorer votre sommeil et de rester actif et énergique toute la journée.

1. Maintenir un horaire de sommeil

Le maintien d'un horaire de sommeil est important pour synchroniser l'horloge biologique du corps. Aller au lit et se lever tous les jours à la même temps aidera votre corps pour savoir quand dormir et quand se réveiller. Si vous ne pouvez pas dormir dans les 15 minutes d'aller au lit, se lever et essayer quelque chose de relaxant, comme écouter de la musique, regarder la télévision, etc.

Maintenir un horaire de sommeil

2. Évitez les déclencheurs

La caféine est un stimulant qui peut perturber votre sommeil. Donc, éviter que le produit contenant de la caféine comme le thé, café, cola, chocolat au moins 3 -4 heures avant l'heure du coucher. Fumer à proximité de l'heure du coucher pouvez aussi vous priver de bien dormir. Manger votre repas au moins 2-3 heures avant l'heure du coucher. Boire trop au moment du coucher peut également perturber votre sommeil par vous contraint à faire des voyages à mi-nuit aux toilettes.

Évitez les déclencheurs


3. Créer un environnement induire le sommeil

Création d'un environnement sombre et calme fraîche favorise également un bon sommeil. Si votre environnement extérieur est bruyant, vous pouvez utiliser des bouchons d'oreille. Utilisez des rideaux lourds ou masque pour les yeux pour bloquer la lumière. La température ambiante doit être confortable et la salle bien ventilée. Literie devrait également être propre et confortable. Création certains rituels de temps de lit comme prendre un bain chaud avant d'aller au lit ou lire un livre donne aussi le signal du corps que son temps de dormir.

Créer un environnement induire le sommeil

4. Évitez jour Naps

Évitez les siestes pendant la journée car il peut interférer avec le sommeil d'une bonne nuit de sommeil. Si vous êtes aux prises avec la fatigue, l'insomnie ou de tout autre problème de santé, faire une petite sieste de 20-30 minutes dans le milieu d'après midi.

Évitez jour Naps

5. Restez actif

L'exercice et les activités physiques aident à obtenir un sommeil réparateur et le son, mais ne le font pas à proximité de l'heure du coucher. L'exercice stimule les hormones de stress et vous fait excité. Ainsi, lorsque vous êtes sous tension, il sera difficile de s'endormir. Exercer le matin est le meilleur pour garder le corps actif et en forme.

Restez actif

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