5 exercices de yoga pour la douleur au bas du dos

Douleur Au Bas Du Dos

Ressentir de la douleur dans votre colonne vertébrale inférieure? Ne vous inquiétez pas, car vous n'êtes pas la seule personne souffrant de cette douleur musculo-squelettique. Environ la moitié du monde est avec vous, que cette douleur, qui peut être temporaire ou chronique, est une affection très fréquente. Douleur dans le bas du dos, également connu sous le lumbago, a un certain nombre de facteurs de causalité, dont la posture et les habitudes de vie mauvaises sont les plus communs.

D'autres raisons peuvent être des maladies telles que l'arthrite ou une blessure. Généralement, vous pouvez empêcher inférieure mal au dos en suivant certaines règles simples. Lorsque vous vous penchez pour ramasser quelque chose, virage sur vos genoux et vos hanches pas, car il empêche l'excès de charge sur votre dos. Ne pas voûter trop en avant alors qu'il était assis pendant une période prolongée de temps, mais utiliser une chaise qui vous permettra de planter vos pieds fermement sur le sol.

Évitez de porter des chaussures à talons hauts, car ils charge votre dos en prenant une pression supplémentaire, tout en soutenant le poids de votre corps. Outre suivant ces lignes directrices, effectuer des exercices de yoga qui non seulement fournissent un soulagement durable pour votre mal de dos, mais aussi aider à traiter les conditions sous-jacentes qui y conduisent.

Exercices de yoga pour les douleurs lombaires

Gomukhasana (Pose visage de la vache)

Gomukhasana est un simple exercice de yoga stretching qui détend votre dos entièrement. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur vos quatre pattes dans la position de dessus de table de yoga. Maintenant, doucement, pousser votre torse vers le bas tout en ouvrant vos hanches.

Gomukhasana




Tournez la tête vers le haut vers le plafond. Cette pose étire et détend l'ensemble de votre colonne vertébrale et le bas du dos, y compris votre région hanche. Restez dans cette position pendant 30-60 secondes. Répétez cette pose autant de fois que vous le souhaitez.

Marjariasana (Cat extensible Pose)

Gomukhasana devrait être suivie par Marjariasana (Cat extensible Pose), ce qui implique tirant votre torse et votre visage vers l'intérieur. De Gomukhasana, tirez doucement votre torse vers le haut et vers l'intérieur.

Marjariasana

Tirez doucement votre tête vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant 30-60 secondes. Retour à la table de yoga Pose et se détendre pendant un certain temps.

Bhujangasana (Cobra Pose)


Bhujangasana fournit un tronçon parfait pour votre colonne vertébrale, la poitrine, les épaules et les muscles abdominaux. En plus de fournir un soulagement immédiat de maux de dos, il contribue également à tonifier vos abdos et la colonne vertébrale. Effectuez cet exercice par couché sur le ventre avec les mains posées sur vos paumes.

Bhujangasana

Maintenant, poussez votre torse en appuyant sur le sol avec vos paumes, en plaçant votre poids du corps sur les bras et les jambes. Vous devriez augmenter jusqu'à ce que vos abdos perdent le contact avec la surface de repos. Tournez-vous et regardez vers le plafond. Restez dans cette position pendant 30-60 secondes. Revenir à la position de repos et répétez l'exercice.

Large-Legged Balasana (la Pose de larges pattes Enfant)

Balasana est l'un des poses qui suppose naturellement un enfant pendant le sommeil ou détente. Large pattes Balasana est une variante de cette pose, dans laquelle les doigts ne sont pas faites pour toucher les uns les autres, et les pattes sont maintenues écartées. Effectuez cette asana (posture) par assis sur vos genoux avec vos orteils de l'autre.

Balasana

Maintenant, plier vers l'avant et peu à peu toucher le sol avec votre front, avec vos bras tendus vers l'extérieur. Détendez-vous dans cette pose pendant 30-60 minutes. Répétez l'exercice. Cette étire les muscles de la colonne vertébrale et au bas du dos, les renforce et les détend complètement.

Ardhamatsyendrasana (Lord Of The Fish Pose)

Ardhamatsyendrasana est une torsion de la colonne vertébrale assise pose qui fournit un tronçon complet pour l'ensemble du rachis y compris le bas du dos. Asseyez-vous avec les jambes croisées sur les quatre. Maintenant traverser la jambe gauche sur la jambe droite avec le talon de votre pied gauche de toucher la cuisse du pied droit. Touchez les orteils de votre pied gauche avec votre main droite.

Ardhamatsyendrasana

Placez votre main gauche derrière votre dos et essayez de garder votre cuisse gauche de l'arrière. Tournez votre tête à votre côté gauche. Restez dans cette position pendant 30-60 minutes. Revenir à la position accroupie et répétez.

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