6 conseils pour une alimentation saine pour les femmes

Parmi la population humaine des femmes sont plus susceptibles de multi-tâche que les hommes. Il est peu étonnant alors que la santé, il prend une banquette arrière car ils répondent aux exigences de leur famille et profession. Beaucoup de femmes souffrent de problèmes de santé comme le diabète et le gain de poids tout simplement parce qu'ils ne prennent pas soin de leur alimentation et de manger sain. Dans un esprit pour accomplir leurs tâches quotidiennes, ils attrapent tout ce sandwich et boisson qui vient à leur rencontre. Surtout les aliments et les boissons qu'ils prennent sont chargés de calories et ont une valeur nutritionnelle très inférieur. Le résultat est divers problèmes de santé.

Dans cet article, nous avons compilé une liste de conseils de santé en particulier pour les femmes. Incorporer ces conseils dans votre vie quotidienne et de voir vous devenir forme et en santé. En suivant les conseils régulièrement, vous verrez également une poussée dans vos niveaux d'énergie qui vous permettra de mieux travailler toute la journée sans obtenir fatigué ou tomber malade.

Conseils Santé Top 6 pour les femmes:

1. Ne jamais sauter le petit déjeuner:

Beaucoup a été dit et écrit au sujet de manger un petit déjeuner bien équilibré avant de commencer votre journée. Cependant, des études ont montré que pas beaucoup de femmes suivent ce conseil de santé. Sauter le petit déjeuner ou de manger après 10 heures du matin va ruiner votre santé à long terme. Le petit déjeuner est le carburant qui nous donne l'énergie de continuer à travers la journée. Prendre un petit déjeuner vous évite aussi de contracter des infections, surtout si vous êtes une femme de travail. Prendre le petit déjeuner dans le coup du matin commence votre système immunitaire précoce et cela donne au corps la force de conjurer toutes les infections. Alors, mangez votre petit déjeuner vers 8 heures du matin. Inclure les fruits frais, un verre de jus de légumes frais et un bol de céréales sur votre table de petit déjeuner. Celles-ci ont suffisamment de calories et de nutriments pour vous tenir en haleine jusqu'à ce que votre déjeuner.

2. Gardez Munching long de la journée:

Mais ne pas grignoter des collations malsaines comme les chocolats, biscuits etc. Gardez un pot de fruits secs sur votre poste de travail et garder grignotant sur ces si vous sentez le besoin de se gaver. Inclure plus d'amandes que les noix de cajou et les pistaches dans le bocal. Les amandes sont connus pour supprimer la faim et de fournir de l'énergie à l'organisme. Ils ont aussi beaucoup de «bon» cholestérol en eux afin cessent de se soucier de votre coeur. En outre, la consommation de 20 amandes chaque jour aide à perdre environ une livre chaque semaine. Vous pouvez également effectuer une salade de fruits avec vous pour bureau. Couper les pommes, les bananes et de papaye et de mettre les morceaux dans un sac à fermeture zip pour empêcher les fruits de se gâter.

Un déjeuner de fruits et jus de fruits frais aidera à contrôler votre poids et vous empêcher aussi de somnolence après le déjeuner. Si vous voulez manger bon déjeuner puis passez riz blanc et blanc sandwiches de pain. Mangez des aliments qui sont faibles en calories comme sandwich pain brun qui a beaucoup de légumes. Les non-végétariens peuvent manger sandwich au pain brun avec de la viande maigre au lieu de la viande rouge. Ne pas inclure hamburgers lourds, pâtes ou des pizzas dans votre lunch. Les calories dans ces aliments vous donneront un ventre lourd et que vous êtes susceptibles de se sentir lourdement endormi sur un ventre lourd.

3. Les femmes qui sont de 25 ans et plus devraient prendre au moins quatre capsules de suppléments de calcium en une semaine.

Comme les femmes vieillissent et près de leur ménopause, les os commencent détérioration. Beaucoup de femmes se retrouvent avec l'ostéoporose bien avant qu'ils atteignent la ménopause. Ainsi boire au moins un verre de lait et manger deux bols de yaourt chaque jour pour garder vos os en santé et prévenir l'ostéoporose. Les femmes qui ont leurs règles devraient également inclure trois capsules de supplément de fer dans leur alimentation hebdomadaire. Menstruations conduit à la perte de sang et de fer de l'organisme et de nombreuses femmes en âge de procréer souffrent d'anémie. Manger des légumes verts à feuilles comme les épinards aide à prévenir l'anémie. Être anémique est pas une condition saine et peut prendre une tournure sérieuse si non traitée.

4. Réduire la consommation d'alcool et de cesser de fumer.

Beaucoup de femmes ont recours à fumer sous la pression des pairs ou à une tentative de perdre du poids. La nicotine dans votre sang peut ruiner le système immunitaire, rendant votre plus sensibles aux infections. L'alcool est rien mais le sucre fermenté qui déposera dans votre corps comme la graisse non désirée. Cette graisse est difficile pour le corps à brûler et faire des exercices cardio seulement rigoureuses peuvent vous aider à réduire la graisse. Ne pas utiliser d'alcool pour faire vos problèmes semblent plus faciles.

5. Ne pas tomber pour les régimes à la mode pour perdre du poids.

Beaucoup de ces régimes sont basés sur le nombre faible teneur en calories et un comptage de la nutrition inférieure. Une fois que vous commencez à manger votre repas normal, vous gagnerez de retour tous les livres que vous avez perdu. Pilules minceur sont un autre danger que vous devez rester à déguerpir. Pilules amincissantes aider à perdre du poids, mais avoir des effets secondaires comme l'insomnie, des nausées, des maux de tête et de l'irritabilité. Pour perdre du poids de façon saine tout simplement coupé aliments riches en calories de votre alimentation et de commencer à exercer au moins 4 fois en une semaine. Et vous ne même pas à joindre à un gymnase de fantaisie à exercer. Vous pouvez vous promener, faire du jogging ou courir en plein air. Faire toute activité qui permettra à votre rythme cardiaque aller plus vite ce qui augmentera la capacité de votre corps à brûler les graisses.

6. Réduire la consommation de sel.

Le sel est connu pour causer la rétention d'eau dans le corps qui conduit à des ballonnements. Cela donne l'apparence que vous avez mis sur le poids et même vos vêtements, y compris vos sous-vêtements, se sentir serré. La rétention d'eau est un problème très commun pendant la menstruation. La meilleure chose à faire en ce moment est de réduire votre consommation de sel et de votre consommation d'eau. Buvez au moins 12 verres d'eau pour éviter les ballonnements et de compenser la perte de fluides du corps. Réduire le sel dans votre alimentation quotidienne sera également diminuer votre tension artérielle si elle est élevée ou stabiliser si la pression artérielle est normale. Un signe commun de l'hypertension artérielle est maux de tête incessants et les veines qui sortent sous la peau des mains et des pieds.