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complexe de la vitamine B comprend 8 soluble dans l'eau B vitamins- B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12. Toutes les vitamines B sont importantes pour garder notre corps en bonne santé et aider à bien fonctionner. Certains de ces micronutriments essentiels aider à convertir nos aliments en Combustible certains d'entre eux de promouvoir une peau et des cheveux sains, tandis que d'autres de prévenir la perte de mémoire et la migraine. Pour une santé optimale et le bien-être, de la vitamine B-complexe devrait être consommée à partir de leurs sources de nourriture ou par complément à concentration modérée. Ces nutriments ont une toxicité minimale des doses excessives sont excrétés dans l'urine. Ici, nous allons discuter de la raison pour laquelle chaque vitamine B est si important et comment vous pouvez choisir les bons aliments pour obtenir assez d'eux dans votre alimentation.
B1
La vitamine B1 aide notre corps à faire de nouvelles cellules saines et la production d'énergie d'aides. Une carence modérée de cette vitamine affecte notre système immunitaire et le métabolisme des aliments qui mène à la fatigue, de l'irritabilité et de la faiblesse. Les sources alimentaires de cette vitamine comprennent les grains entiers, les épinards, le chou frisé, l'arachide, les haricots, la mélasse, Blackstrap et germe de blé.
B2 (riboflavine)
La vitamine B2, qui est une vitamine antioxydante, aide à la production d'énergie, aide à lutter contre les radicaux libres et prévenir ainsi vieillissement prématuré ainsi que des douves attaques de migraine. B vitamine est essentielle pour un fonctionnement optimal du corps car elle contribue à la transformation des graisses et des acides aminés. Cette vitamine est également nécessaire pour la production de globules rouges qui est nécessaire pour le transport d'oxygène vers le corps et pour briser les hydrates de carbone et de l'aide à la production d'énergie. Il joue un rôle important dans le maintien du système nerveux, la peau et les cheveux dans un état optimal. Un membre de la famille B complexe, on constate dans tous les tissus vivants. Riboflavine peut être obtenu à partir d'oeufs, les amandes, le lait, le yogourt, les choux de Bruxelles, de soja, épinards etc.
B3 (niacine)
La vitamine B3, également appelé niacine, a de nombreux avantages importants pour la santé. Cette vitamine est souvent prescrit pour abaisser le niveau de mauvais cholestérol et doper le bon cholestérol. Cette vitamine réduit le risque de maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, l'arthrose, le diabète et Cataracs type1. Des études montrent que la vitamine B3 aide à la production d'énergie et est nécessaire pour le bon fonctionnement du système nerveux et du système digestif. sources de cette vitamine alimentaires sont la viande rouge, la levure, le lait, les légumes verts, les haricots, oeufs, etc.
B5 (acide pantothénique)
Vitamine B5 connu comme l'acide pantothénique se trouve dans les abats, le son de blé, le lait, les œufs, le riz, les grains entiers et le brocoli, etc. vitamine B5 est aide dans le métabolisme et la synthèse des glucides, des protéines et des graisses. Cette vitamine contribue à la production des hormones sexuelles et liées au stress et favorise également la peau saine. Voilà pourquoi cette vitamine est largement utilisé dans le traitement de beauté. Elle contribue également à l'équilibre sodium et le niveau de potassium dans notre corps. Cette vitamine est souvent prescrit aux patients qui souffrent d'infections ou d'allergie. Vous pouvez obtenir cette vitamine de l'avocat, les œufs, le yogourt, les légumineuses et la viande.
B6 (pyridoxine)
La vitamine B6 contribue à maintenir le fonctionnement du cerveau en bonne santé. Cette vitamine joue un rôle crucial dans la synthèse des anticorps qui sont essentiels pour lutter contre les maladies. La vitamine B6 est également nécessaire pour la fonction nerveuse normale. Il joue un rôle clé dans l'humeur et le sommeil modèle car elle aide notre corps à produire de la sérotonine, une contrainte hormone vitamine B6 contribue également à la formation de globules rouges. Cette vitamine contribue également à la digestion des protéines. Les sources de nourriture à partir de laquelle vous pouvez obtenir cette vitamine sont le saumon, le thon, la dinde, le poulet, les lentilles. le fromage, le riz brun, les graines de tournesol et les carottes.
B7 (biotine)
La vitamine B7 aide à maintenir la santé des cheveux, des ongles et de la peau. Outre cela, la biotine aide à conserver l'activité métabolique, la perte de poids, maintenir le niveau de sucre dans le sang en bonne santé, ainsi que des aides dans le traitement de problèmes cardiaques. Cette vitamine est essentielle pendant la grossesse pour la croissance du bébé. Cette vitamine aide aussi dans le traitement de nombreux autres problèmes de santé comme la maladie de Parkinson, la neuropathie périphérique et de la candidose vaginale. Les sources alimentaires de cette vitamine sont la levure, l'orge, le foie, la viande de porc, le poulet, le poisson, le chou-fleur, la pomme de terre, les jaunes d'oeufs et les noix.
B9 (acide folique)
Un autre nom de cette vitamine est l'acide folique. Cette vitamine est très important pour les femmes enceintes, car il empêche défaut de naissance neurologique chez les bébés et soutient la croissance du bébé. Cette vitamine contribue également à traiter la dépression et des problèmes de mémoire. Les aliments à partir de laquelle l'acide folique peut être obtenue sont le lait, les légumes verts à feuilles sombres, les légumes-racines, betteraves, asperges, saumon, les haricots et le blé.
B12 (cobalamine)
La vitamine B12, qui est une vitamine soluble dans l'eau, maintient les cellules et les nerfs des globules rouges sains. Il aide le corps dans l'exécution de plusieurs processus du corps en douceur. La carence en cette vitamine montre les symptômes de fatigue, Cette vitamine est nécessaire pour lutter contre la fatigue, réduire le stress et la dépression, le maintien du système digestif en bonne santé, améliorer le niveau de cholestérol et réduire le risque de maladies cardiaques et est également essentiel pour la santé des cheveux et de la peau. Incorporer ces aliments dans votre alimentation quotidienne afin que votre corps peut obtenir assez de cette vitamine. Œufs, le lait, le foie, la viande, le fromage et le poisson, etc. sont riches en vitamine B12. Les végétariens stricts doivent compléter leur alimentation avec de la vitamine B12.
Si vous ne recevez pas suffisamment de vitamines B de votre alimentation, vous pouvez développer des symptômes comme la fatigue, la perte d'appétit, l'anémie, crampes musculaires, des douleurs abdominales, la dépression, la perte de cheveux et l'eczéma. Consultez votre médecin pour savoir si vous avez besoin de supplément de complexe B.
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