8 Yoga pose pour reprendre des forces

Contenu

• Poses de yoga pour le dos force
• Vipreet nauka asana
• Ushtra asana
• Ardhchandra asana
• Shalabh asana
• Inverser shalabh asana
• Dhanur asana
• Katiuttana asana
• Chakra asana
• Note

Shalabh Asana

Shalabh asana engage tous les muscles autour de vos jambes, les bras et la colonne vertébrale. Il est le plus relaxant et efficace pose de yoga pour reprendre des forces.

Allongez-vous sur votre estomac et placez vos pieds rapprochés. Pliez vos deux mains pour former un poing et les placer sous chaque cuisse. Gardez votre menton sur le sol. Inspirez et lever les deux jambes aussi haut que vous le pouvez. Gardez votre menton placé fermement sur le sol et regarder le sol. Tenez la pose pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez 3-5 fois.

Inverser Shalabh Asana

Inverser Shalabh asana dans le compteur pose de l'asana mentionné ci-dessus. Cette pose fonctionne sur la partie supérieure de votre dos. Allongez-vous dans la même position que mentionné ci-dessus.

Placez vos bras derrière le dos et maintenez vos mains des poignets. Inspirez et levez la tête et la poitrine à environ 6-8 pouces au-dessus du sol. Fixez votre regard en face de vous et de tenir la pose pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez 5 fois.

Dhanur Asana

Dhanur asana ou l'arc pose augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Il améliore l'amplitude du mouvement et votre posture et l'équilibre. Allongez-vous sur votre estomac, pliez vos genoux et placez vos talons sur les hanches. Gardez les genoux et les pieds rapprochés. Tenez les pieds de chevilles avec vos mains.

Prenez une profonde respiration et de lever les genoux et les cuisses au-dessus du sol. Soulever simultanément votre cou, la tête et la poitrine au-dessus du sol. Vos bras doivent être tendus et le dos courbé comme un arc. Tenez la pose pendant 10 secondes. Expirez et revenez à la position initiale. Prendre 2-3 respirations normales et répéter pour terminer 3-5 tours. Les personnes souffrant de douleurs lombaires peuvent effectuer asana Dhanur avec une seule jambe en alternance.

Katiuttana Asana

Allongez-vous sur votre arrière-plan diffuser vos bras le long des épaules. Pliez vos jambes et placez vos pieds près des hanches. Inspirez et augmenter votre corps de la taille tout en gardant les fesses et les épaules fermement sur le sol. Tenez la pose pendant 3-5 secondes, expirez et de revenir à la position initiale. Répéter 8-10 fois pour reprendre des forces.

Chakra Asana

Chakra asana rend la colonne vertébrale souple et flexible. Il empêche liée à l'âge des problèmes de dos et vous aide à maintenir une posture droite. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes. Placez les talons près de vos fesses. Pliez vos bras vers l'arrière et placez les mains à l'envers près de vos épaules. De cette façon, vous êtes en mesure de maintenir l'équilibre.

Inspirez et soulevez votre poitrine, taille et hanches au-dessus du sol. Gardez vos pieds et les mains à plat sur le sol. Votre poids doit reposer sur vos pieds et les mains. Restez dans la pose pendant 3 secondes. Abaissez lentement votre tour de taille et de revenir à la position de départ. Après avoir pris 2-3 respirations normales répéter 3 fois plus.

Note

Dans le cas où vous souffrez de sciatique, disque de glissement ou de la douleur à la jambe, vous devez consulter le médecin avant de pratiquer poses de yoga pour la force de retour