Meilleures dos renforcement des poses de yoga

Retour Renforcement Yoga

Yoga est en train de transformer la vie de beaucoup de gens à travers le monde. Merci de recherche remarquable sur le yoga, qui prouve ses avantages pour la santé, il a été un choix de style de vie de beaucoup. Le yoga est pas un simple travail sur. Il comprend des séries de poses du corps et des techniques de respiration qui travaillent ensemble pour équilibrer l'esprit, l'âme et le corps.

Quand votre corps, âme et esprit sont en harmonie, pas de maladie peut prendre possession de votre corps. Yoga agit sur diverses glandes du corps qui régule la sécrétion d'hormones. Diverses poses sont spécialement conçus pour la colonne vertébrale et des os renforcé dos. Par conséquent, la pratique du yoga est une bonne façon de garder votre mal de dos en échec. Apprenez les poses suivantes d'un professeur de yoga pour les pratiquer à la maison.

Retour Renforcement Poses de yoga

Orientée vers le bas Dog

Cette pose de yoga est idéal pour la traction de la colonne vertébrale et de la santé du dos. Pour prendre cette pose, pliez votre épaule avant avec les pieds et les hanches. Ne pas cambrer votre dos plutôt le stress sur la levée du nombril et les côtes avant le maintien d'un équilibre entre l'épaule et le dos.

Downward Dog Face

Cambrer le coccyx vers les talons et le stress à travers les jambes avec la même pression et étirement. Initialement, vous pouvez vous sentir peu de douleur à l'épaule tout en étirant mais progressivement votre corps sera à l'aise avec la pose. Restez pendant quelques secondes en prenant 5-10 respirations, puis se détendre.

Pigeon Pose

Directement de chien orienté vers le bas posent prendre position pour effectuer pigeon pose. Mettez en avant votre genou droit ci-dessous poignet droit. Laissez votre pied touche que vous avez quitté la hanche ou tout simplement le rendre droit. Gardez votre jambe gauche tendue en arrière. Genou et le pied doivent faire face à la baisse. Équilibrer la pose, placez votre hanche sur le sol et appuyez sur les bras sur le sol.


Pigeon Pose


Prenez 5 à 10 respirations ici, et ensuite revenir à chien orienté vers le bas. Enfin, basculer les jambes pour déplacer retour à pigeon pose. Cette pose ouvre les muscles du bas du corps comme les ischio-jambiers, rotateurs de la hanche et des muscles psoas et renforce également les muscles du dos. Par conséquent, il contrôle la douleur au bas du dos.

Traction Retour Pose

Modification du pigeon pose, allongez-vous sur le dos et se pencha vos genoux. Mettez un bloc de yoga sous votre hanche pour former un pont, comme l'apparence. Accompagnez vos pieds de large et ensuite apporter vos genoux vers l'autre. Alors que vos pieds sont en suspension dans l'air, soulevez vos genoux dessus de la hanche et se détendre.

Retour Traction Yoga

Rester comme ça pendant 30 secondes. Répétez cette fois, puis relâchez la posture en plaçant les pieds sur le sol. Détendez-vous dans cette position. Cette pose de renforcer le bas du dos et du sacrum et il est un excellent pose pour soulager la douleur au bas du dos.

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Pose enfant

L'enfant pose est un excellent pose pour détendre le corps après l'exécution de différentes poses de yoga. Asseyez-vous sur vos Keens pliés et les pieds face à l'arrière. Pliez votre front vers le sol et le laisser toucher le sol si possible.

Pose enfant

Et si vous êtes incapable de toucher le sol avec votre front, placer un bloc de yoga en face du front vers le bas et se détendre. Prenez quelques respirations ici puis allonger la prise en charge pose de cadavre (sarvasana). Laissez toutes vos tensions aller et de se concentrer sur votre respiration pendant posture du cadavre.

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