Meilleurs exercices cardio pour les débutants

cardio

Cardio exercices sont ceux qui soulèvent votre rythme cardiaque. Nos corps sont faits pour se déplacer et il est très important que nos muscles sont actifs, en bonne santé et se déplaçant pour assurer un corps sain. Le cœur est un muscle aussi bien et signifie un muscle de coeur plus fort que plus d'oxygène est pompée à votre corps qui équilibre le fonctionnement de votre corps et vous donne un corps sain dans l'ensemble et en forme.

Donc exercices cardio renforceront vos muscles gardant ainsi votre corps en forme. Vous ne devez pas commencer par des exercices de puissance dès le premier jour. L'idée est "lente et régulière". Commencez par des exercices faciles et relativement légers et avancer progressivement aux plus complexes. Certains des exercices d'entraînement cardio pour débutants sont discutés ici:

Cardio Workouts pour les débutants

Jogging à un seul endroit

Cette l'exercice est le plus facile de tout-tout ce que vous avez à faire est lentement et légèrement marcher dans un endroit avec vos bras dans un pantin comme le mouvement. Continuez ainsi pendant environ deux semaines pour avoir un impact faible.

marche

Mais vous auriez besoin de progresser vers une plus grande incidence de sorte avancer progressivement à faire du jogging, marche, saut à part entière, et essayer d'augmenter le mouvement du bras et d'accélérer ainsi. Ceci est également considéré comme le jogging sur place ou un spot en marche.

Poinçons et les squats Debout statique




Une appropriée d'exercice cardio très facile pour les débutants. Commencez avec un squat très lente et peu profonde et coups de poing. Maintenez le squat seulement pour quelques secondes, puis se relever et continuer uniquement avec des poinçons.


debout statique


Pour évoluer vers une forme plus avancée, vous pouvez accroupir inférieur et maintenez le squat pour un temps plus long. Aussi, vous pouvez tenir haltères tout en jetant les coups de poing. Mais vous ne pouvez pas augmenter la vitesse de coups de poing, si vous utilisez un poids supplémentaire.

Windmill Mouvement

Ceci est également l'exercice cardio très facile pour les débutants. Vous devez Permettez à votre jambe libre viennent juste derrière vous avec un robinet et le long avec cela, ajouter un grand balancement des bras en forme de cercle. Continuez ainsi pendant quelques semaines, puis vous pouvez passer à une version plus difficile de cette.

Windmill Mouvement

Peu à peu, vous pouvez former une position accroupie en laissant vos hanches tombent plus près du sol. Vous pouvez également augmenter la vitesse et la largeur de l'étape et le remplacer aussi l'étape avec un saut latéral.

Curls et fente à une position

Garder vos pieds rapprochés et commencent par une fente trivial. Alors que vous Lunge, utiliser des haltères très légers ou garder uniquement le bras poids à faire des flexions des biceps. S'il vous plaît ne pas mettre de la vitesse pendant que vous faites les boucles d'abord qui peut être stressant.

Curls et fente exercice

Si vous souhaitez passer à l'étape plus difficile, fente profonde avec vos pieds en les gardant à part et augmenter le poids que vous utilisez pour faire les boucles biceps, mais ne pas augmenter l'intensité des boucles.

Triceps et fente à une position

Étendre une jambe à l'arrière gardant bien droit et de garder l'autre jambe à l'avant dans une position courbée. Commencez avec une fente hausse faible suivie par triceps boucles avec peu de poids dans vos mains. Il est préférable si vous ne gardez pas de poids. Cela permettra d'améliorer vos triceps.

Si vous souhaitez passer à la version avancée, augmenter la profondeur de fente, la distance entre vos pieds et quantité de poids dans vos mains. Ne pas augmenter la vitesse de boucles. Ces exercices cardio de base pour les débutants vous aidera à garder votre corps en forme via un système cardiovasculaire sain.

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