Meilleur régime alimentaire après l'exercice

Diet Plan Après l'exercice

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Manger le bon type d'aliments après une séance d'entraînement est important non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les gens ordinaires qui d'entraînement pendant 30-60 minutes sur une base régulière. Un repas après l'entraînement est responsable pour le renforcement musculaire et la réparation des cellules et devrait donc être choisi avec soin. Voici quelques conseils de régime après l'entraînement pour optimiser votre niveau de performance pour atteindre vos objectifs de remise en forme si elle est sur la perte de poids ou de rester en forme.

En fait, le contenu, la taille des portions et la synchronisation de vos repas peuvent influencer vos niveaux d'énergie, la récupération et les processus de reconstruction du corps et si les aliments que vous avez mangé sera stocké sous forme de graisses ou consommée comme poste de carburant entraînement. Manger des aliments bons types est important parce que les aliments agissent comme combustible pour le moteur de votre corps tandis que l'eau agit comme un agent de refroidissement dans votre corps, en gardant la température de votre corps sous contrôle. Vous devriez manger dans les 30 minutes à 2 heures après votre séance d'entraînement pour tirer le maximum d'avantages.

Diet Plan Après l'exercice

Eau Potable

Assurez fluides une partie importante de votre alimentation avant, pendant et après l'entraînement. Alors que vous devriez consommer deux tasses d'eau une heure avant l'exercice et de garder en sirotant autour demi tasse d'eau toutes les 20 minutes pendant l'exercice, vous devez consommer au moins 2 tasses d'eau peu de temps après l'entraînement.

Buvez de l'eau

Si vous avez travaillé dans un temps très chaud / humide ou vous peser plus que la moyenne, alors vous pouvez également envisager de se peser avant et après l'entraînement. Essayez de remplacer chaque once de poids perdu avec chaque once d'eau.

Mangez sagement




Vous ne devez pas être très conscient sur les rapports et les pourcentages mentionnés davantage sur les types d'aliments si vous avez mangé les grains entiers, viandes maigres, produits laitiers faibles en matières grasses et fruits et légumes.


fruits et légumes


Toutefois les quantités mentionnées ci-dessous vous donnent une idée de ce type d'aliments vous bénéficier le plus, après l'entraînement.

Glucides

Glucides

Contrairement à la croyance populaire, après l'exercice au lieu de protéines, votre corps a besoin de glucides. Les glucides complexes qui viennent de grains entiers, pain de blé entier, les pâtes, les fruits comme les pommes, les bananes, etc. seront votre meilleur pari. Aliments à base de glucides devraient constituer la plus grande partie, autour de 60%, de votre repas.

Protéines

Les protéines sont importantes après l'entraînement. Ils aident à la reconstruction des muscles et fournissent meilleur carburant pour vos muscles. Vous ne devez pas de grandes quantités de protéines. Seuls les 15-20 grammes de protéines seront suffisent pour votre corps à ce moment.

Lait

Pensez à inclure un œuf dur ou une tasse de faible teneur en gras lait ou un morceau de poulet rôti. Cette petite quantité de protéines sera suffit pour arrêter votre corps à briser le tissu musculaire pour ses besoins énergétiques.

Graisse

Inclure très peu de graisse dans votre alimentation à ce stade. Le montant moins nécessaire pour cuire votre collation après l'entraînement parce que la graisse ne fait pas de bien à la post du corps entraînement. Quantité optimale sera de 15% de votre repas totale ou 10 grammes. Dans le cas où vous trouvez qu'il est difficile de manger après votre séance d'entraînement soit en raison de vos horaires ou les niveaux de l'appétit, ne paniquez pas.

Yaourt

Autant que vous mangez des aliments sains dans votre alimentation selon votre niveau d'activité, votre corps va reconstituer les éléments nutritifs pour votre prochaine séance d'entraînement. Quelques exemples de collations idéales pour la session après l'entraînement comprennent oeuf et du pain, des céréales et de lait faible en gras, smoothie d'eau de lait caillé, de la banane et de pomme, yogourt faible en gras avec des fruits, du fromage avec des fruits, une poignée de noix, les alevins légumes sautés avec du poulet , etc.

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