Meilleurs exercices abdominaux inférieurs

Qui ne veut pas d'un bas-ventre bien tonique? Plus de vous donner plus de confiance pour enfiler un maillot de bain ou tenues à la mode, bien ajusté, il permet également de vous en bonne forme physique. Voyons comment. Muscles abdominaux bien définis donnent de la force à votre dos, vous permettant de soulever des choses lourdes comme des sacs d'épicerie ou même des meubles.

Cela protège le dos de toute blessure grave. A quelques exercices de base peuvent aller un long chemin pour assurer abdominaux serrés et bien développés. Suivez ces exercices pendant 20 minutes, trois fois par semaine pour un bien développé et fort bas-ventre qui attire l'attention de tous et chacun.

Exercices efficaces Basse abdominaux

Avant d'effectuer ces exercices abdominaux inférieurs, assurez-vous que vous faire un peu de l'échauffement d'abord.

Rouleau Ups

Allongez-vous sur votre dos avec les bras tendus. Gardez les jambes droites. Inspirez lentement, apportant vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez lentement votre tête et le haut du corps de la chaussée, se déplaçant vers l'intérieur.

Rouleau Ups




Maintenant, expirez lentement pendant que vous atteignez pour vos orteils. Encore une fois inspirer et faire exactement l'inverse de ce qui précède, exhalant mi-course et couchée avec votre dos sur le plancher. Répétez cet exercice 10 fois.

Jambes Leviers

Allongez-vous sur votre dos, sur le sol ou sur toute surface plane. Gardez vos mains sous vos fesses. Maintenant, serrez vos muscles abdominaux inférieurs et augmenter votre jambes pour former un angle de 90 degrés.

Jambes Leviers


Maintenant contracter vos fesses et les abdominaux inférieurs, poussez vos jambes vers le haut avec vos hanches sans les plier. Restez dans cette position jusqu'à ce que le nombre de 5. Puis abaissez lentement vos jambes et vos fesses permettre de toucher le sol pendant quelques secondes. Répétez cet exercice 15 fois.

Retour Craquements

Allongée sur le dos, les genoux pliés de telle sorte que vos cuisses sont perpendiculaires au sol et vos tibias sont parallèles au sol. Maintenant contracter vos muscles abdominaux inférieurs et soulevez vos fesses dessus du sol.

Dans le même temps, tirez vos genoux vers l'intérieur vers votre poitrine. Lorsque vos genoux atteignent juste au-dessus de votre poitrine, tenir le coup jusqu'au nombre de cinq, puis revenir au début lentement. Répétez cet exercice 15 - 20 fois.

Criss Cross Moves

Allongez-vous sur le dos sur le plancher. Levez vos jambes vers le plafond. Abaissez lentement votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il soit légèrement au-dessus du sol. Maintenant, levez la tête et les épaules afin de saisir le dos de votre jambe droite, le tirant doucement vers vous.

Criss Cross Moves

Répétez cette opération avec l'autre jambe ainsi. Essayez de compléter 10 répétitions sans pause entre les deux. Si vous trouvez qu'il est difficile au départ, une pause de quelques secondes entre 5 répétitions.

Twist votre torse

Twist votre torse

Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol. Gardez vos bras tendus devant vous avec vos doigts droites et touchant l'autre. Inspirez. Garder votre serrée bas de l'abdomen, expirez lentement pendant que vous tournez votre torse autour de 45 degrés vers la droite. Revenez au centre et puis répétez sur votre gauche. Terminez 10 répétitions.

Ces exercices sont tout simplement génial pour garder votre bas-ventre bien entretenu. Assurez-vous que vous suivez un régime d'exercice régulier, cependant.

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