Meilleur yoga pour le haut du dos

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, les questions du haut du dos sont devenus très endémique. Avec l'augmentation de l'utilisation d'ordinateurs, de mode de vie sédentaire et longues heures de travail

, il est devenu difficile d'éviter ce problème. Ceci est parce que les tâches quotidiennes sont effectuées dans une position assise et la gravité tend à prendre sur les épaules et commence à arrondir vers l'avant, la tête dépasse, à la poitrine est rétrécie et la souche dans le le haut du dos est connu.

Cette posture conduit à pectoraux serrés, le raccourcissement du cou et la partie supérieure perd la force de retour. Afin de garder le corps en place droite, les petits muscles commencent à travailler au fil du temps. Afin de renforcer le haut du dos, éviter la fatigue, et soulager la douleur, certaines poses de yoga se sont révélés bénéfiques. Quelques poses sont discutés ci-dessous.

Yoga Pour Upper Retour

Arms aigle

Ce yoga asana est effectuée dans une position assise. Tout d'abord, vous avez besoin de se tenir droit et d'ériger avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez les pieds à plat sur le sol. Si vos pieds ne peuvent reposer à plat, vous pouvez utiliser une couverture ou une serviette pliée sous eux. Maintenant, étirez doucement vos mains à l'avant et placer la gauche biceps sur le droit biceps.

Arms aigle

Pliez doucement vos coudes de telle manière que le bras droit tient le coude gauche. L'étape suivante consiste à tordre lentement l'avant-bras de votre la main droite et maintenez la paume de la main gauche avec les doigts de la main droite. Si il est difficile d'étirer tellement, vous pouvez simplement tenir le pouce de votre main gauche. Maintenant, inspirez pendant environ vingt à trente secondes et revenir à la position normale.

ailes de papillon

Pour effectuer la papillon ailes technique, vous avez besoin de se tenir droit sur une chaise avec vos mains sur votre cuisse et les pieds sur le sol. Apportez vos mains pour la prière poser devant votre poitrine et respirer profondément. Maintenant, expirez doucement, comme vous étirez vos mains avec la paume toujours ensemble.

Laissez tomber votre tête et détendre la zone autour de la partie supérieure du dos et vos épaules. Dans l'étape suivante, inspirez pendant que vous balayez vos bras en arrière comme un saut de l'ange. Soulevez doucement votre visage et fléchir le haut du dos. Dans l'étape suivante, expirez pendant que vous redressez votre colonne vertébrale et de ramener vos mains à la position de namaskar. Faire ceci sur une base quotidienne donnera de meilleurs résultats.

Neck Sway


Pour soulager la tension et la tension dans le haut du dos, col roulé est effectuée. L'exécution de cette asana chaque jour réduit la raideur dans le cou, les épaules et les maux de tête. Pour effectuer cette asana vous devez asseoir debout sur une chaise avec votre tête droite. Maintenant déposer lentement la tête vers l'avant sans gêner la position de la colonne vertébrale.

Neck Rouleau

Respirez profondément que vous balancez votre tête vers la gauche où l'oreille sur les mouvements à gauche vers l'épaule gauche. Les épaules et les bras doivent être assouplies. Dans cette position, prendre quelques respirations profondes. Maintenant, expirez lentement que vous revenez à la pose normale. La répétition de cette asana pendant environ cinq à dix fois va se détendre et soulager la douleur et la fatigue dans le haut du dos.

Variante du Seated Technique Forward Bend

Cette Asana est opposée à la courbure vers l'avant, qui est normalement effectuée pour équilibrer la colonne vertébrale et les hanches. Pour effectuer cette asana vous devez vous asseoir sur le côté sur une chaise. Comme vous expirez lentement se pencher en avant et étirer vos mains vers les jambes, que vous déposez vos tête, les bras et la poitrine d'une manière détendue et confortable. Restez dans cette position pendant environ 6-8 respirations et retourner à la position normale. Répétez cette asana pour un peu plus de temps.

Sage Twist

Cet asana est effectuée pour rajeunir l'ensemble du dos, surtout le haut du dos. Il aide également à tonifier les muscles abdominaux. Pour commencer, assis de côté sur une chaise avec le chaise de repos vers votre droite.

Sage Twist

Tenez-vous à l'arrière de la chaise. Maintenant, inspirez et levez la tête et la colonne vertébrale. Comme vous expirez, tournez doucement votre tête et le haut du corps vers la droite. Restez dans cette position pendant environ 4-6 respirations et retourner à la position normale.

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