Calcul de votre régime hypocalorique pour perdre du poids

«Calories» est le premier mot qui vient à l'esprit de beaucoup quand commencer un régime de perte de poids. Cependant, la perte de poids ne signifie pas que vous devez restreindre votre consommation de calories complètement, car cela pourrait conduire à des conséquences dangereuses pour la santé qui pourraient éventuellement conduire à la malnutrition et les problèmes de survie éventuellement graves!  Il est important de comprendre l'implication de une calorie alimentaire afin d'apprécier son importance dans la mise en oeuvre des processus de la vie. En termes simples, une calorie alimentaire est une mesure de la quantité d'énergie qu'une donnée la quantité des approvisionnements alimentaires pour le corps.

On devrait fournir à l'organisme avec un certain nombre de calories pour maintenir la santé avant d'envisager leur limitation pour la perte de poids. La quantité des calories nécessaires diffère individuellement. Il ya certains facteurs tels que le poids de votre corps et de style de vie qui déterminent les besoins en calories de votre corps. Votre poids régime de perte doit fournir à l'organisme avec le nombre minimum de calories dont il a besoin.

Quantités d'aliments qui fournissent des calories plus élevés devraient être évités. Généralement, plus d'aliments riches en protéines, vitamines et fibres alimentaires devraient être consommés que les calories qu'ils fournissent à l'organisme sont moindre que les calories fournies par les mêmes quantités d'aliments riches en glucides et en graisses simples.

Calcul de votre régime de calorie pour la perte de poids

Calories minimum dans votre régime de perte de poids

Le nombre de calories que votre corps a besoin pour maintenir vos processus de vie, appelé BMR (taux métabolique de base) peut être calculé en utilisant l'équation de Harris Benedict, selon laquelle les calories minimales requises par vous dépend de votre âge, la taille et le poids.

BMR = 655+ (poids 4.35X (livres)) + (4,7 x hauteur (pouces)) - (4,7-âge (années)). Votre régime de perte de poids doit obligatoirement fournir à votre corps BMR pour assurer leur subsistance. Tout excès de calories doivent être abrégés.

Calories nécessaires pour maintenir le poids

Vous prenez du poids lorsque les calories que vous consommez dépassent le nombre de calories que vous dépensez dans l'exécution des activités quotidiennes, de manière significative. Votre activité quotidienne peut être classé comme activité sédentaire la lumière, une activité modérée, et de haute activité. L'activité sédentaire implique bas mouvement physique et de son activité de facteur (AF) est 4. Activité légère implique un plus grand mouvement que sédentaire et dispose d'un AF de 1,5.

Activité modérée implique un travail physique légère et est évalué à 1,6 AF. Très style de vie actif tel que celui des athlètes et ceux dans l'armée a une AF de 1,9. Les calories que vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel est votre X Factor Activité BMR.

Calories à réduire, pour la perte de poids

Vous devez fournir à votre corps avec moins de calories que votre X Factor Activité BMR pour perdre du poids. Cependant, vous devez prendre soin de maintenir votre apport calorique au plus élevé que votre BMR.