Yoga commune pose pour remise en forme complet

Yoga gagne en popularité partout dans le monde. Yoga

est la science de l'union corps et l'esprit, il vous apprend à contrôler vos désirs, améliorer la concentration et se maintenir en forme totale. Yoga se compose de huit disciplines à savoir, Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratayhara, Dharana, Dhayana et Samadhi.

Parmi ces huit disciplines Asanas ou Poses sont pratiqués pour le bien être physique. Il y a différents types de Asanas qui aident à perdre du poids, lutter contre les maladies et de guérir les maladies.

Il ya certains Commun Poses de yoga Fitness complet qui sont faciles à réaliser et peut être pratiqué régulièrement. Les débutants devraient pratiquer ces poses de moins de conseils d'experts.

Yoga Poses commune pour remise en forme complète

Surya Namaskar

Surya Namaskar est le plus yoga bénéfique posent pour remise en forme complet. Il améliore la flexibilité des membres et soulage la tension musculaire. Tenez-vous droit avec vos pieds joints ensemble. Pliez vos mains La position Namaskar.

Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête. Étirer votre corps et pliez en arrière aussi loin que vous le pouvez. Restez pendant quelques secondes. Lentement plier l'avant en expirant et essayer d'atteindre vos orteils. Restez pendant quelques secondes, inspirez et étirer votre jambe droite vers l'arrière tout en gardant votre jambe gauche pliée au niveau du genou et de regarder vers le haut. Restez pendant quelques secondes.

Surya Namaskar





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Expirez et étirez votre jambe gauche derrière, inspirez et se pencher en avant et abaissez votre corps sur le sol et augmenter légèrement les fesses. Restez pendant quelques secondes.

Inspirez et soulevez votre poitrine, gardez vos bras croisés au niveau des coudes, levez les yeux. Restez pendant quelques secondes. Expirez et soulevez votre corps, garder les orteils sur le sol et la tête entre les bras. Inspirez et abaissez votre corps, étirer votre jambe gauche derrière et votre jambe droite près de votre corps.


Expirez et augmenter votre tronc et apporter votre jambe gauche en avant. Inspirez et soulevez votre corps, levez les bras au-dessus de la tête. Expirez et revenez à la position initiale. Ceci achève un tour de Surya Namaskar. Détendez-vous dans Shava Asana après avoir effectué cet asana.

Sarvanga Asana

Sarvanga Asana a un effet profond du corps. Il renforce la colonne vertébrale et stimule la circulation sanguine. Il prévient et réduit les varices et contribue à traiter les troubles menstruels.

Allongez-vous sur votre dos. Gardez vos mains le long du corps, inspirez et soulevez lentement vos jambes, les hanches et le torse. Balancez votre corps dans une position verticale- placez vos mains pour soutenir la colonne vertébrale. Respirez normalement et de maintenir la pose pendant 30 secondes.

Sarvanga Asana

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Pour en revenir à cette position, plier les genoux et abaissez lentement votre coffre, placez vos mains sur les côtés et abaisser vos jambes tout en inspirant. Détendez-vous dans Shava asana pendant 30 secondes.

Bhujanga Asana

Bhujanga Asana renforce la colonne vertébrale et il aide à guérir les problèmes du bois d'oeuvre. Il induit également sommeil et guérit l'insomnie. Il massages cardiaques et l'a un effet calmant sur les nerfs.

Allongez-vous sur votre estomac. Placez vos pieds rapprochés, les bras sur les côtés. Inspirez et soulevez lentement votre front, le menton, le cou, les épaules et la poitrine. Apportez vos bras vers l'avant et placez vos mains à proximité de la poitrine.

Bhujanga Asana

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Penchez la tête aussi loin que vous le pouvez et de regarder vers le haut. Restez pendant 10 secondes et revenir à position de départ en expirant. Fermez les yeux et détendez-vous. Augmentez graduellement la durée de détention jusqu'à 30 secondes.

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