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Les études indiquent souvent que à cause du stress persuadé par des problèmes de mode de vie, l'esprit utilise le système nerveux autonome à la diminution du flux sanguin vers les muscles, les nerfs ou les tendons, aboutissant à la privation d'oxygène. Ceci est connu comme une douleur dans les tissus touchés de la partie supérieure du dos et des épaules.
La douleur et la raideur ressentie dans et autour de vos épaules est le moyen de communication de corps stress. Le yoga est une pratique parfaite pour aider à soulager les muscles tendus et raides en améliorant la circulation sanguine et la flexibilité dans la zone touchée. Ces étirements de yoga sont simples et efficace pour libérer les épaules.
Yoga échauffement pour épaules
Commencez par donner la lumière échauffement effet à vos épaules et le cou. Déplacez votre cou aiguilles d'une montre et anti-horaire dans les mouvements lents et composées de répéter trois fois. Tenez-vous droit avec les pieds joints. Levez les bras sur le côté niveaux d'épaule JUSQU'A, garder les deux mains sur les épaules.
Déplacez les deux mains dans le sens horaire puis antihoraire atleast 5 fois chacun. Lesdits mouvements d'échauffement aider à soulager la douleur dans le dos, le cou, les épaules, les coudes et les articulations supérieures des corps.
Bhujangasana / Cobra Pose
Allongez-vous sur le sol, avec la poitrine et le front vers le sol. Gardez les jambes droites et les pieds ensemble dans le même temps vos orteils doivent pointer en arrière. Laissez les mains et les paumes reposent sur les côtés de votre poitrine. Tout en inspirant lentement levez la tête et le haut du corps à regarder le plafond. Au lieu d'utiliser des palmiers à monter, s'élever vers le haut en utilisant vos muscles du dos. Respirez normalement.
Maintenez la position pendant quelques secondes et de descendre tout en expirant. Répétez cela 2-3 fois. Cet asana est capable de construire la force de le haut du dos, les bras et les épaules.Cet asana peut également accroître la flexibilité, améliorer la circulation du sang et de l'oxygène, en particulier tout au long de la colonne vertébrale à guérir l'arrière.
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Forward Fold Pose facile / Adho-Mukha Sukhasana
Asseyez-vous sur un tapis, les jambes croisées, équilibrer votre poids sur vos sit-os. Étirez votre dos et d'allonger votre colonne vertébrale. Atteindre lentement vos bras sur votre tête tout en inspirant. Sur une expiration très lentement, incliner vers l'avant avec vos mains toujours sur la tête.
Touchez le tapis, desserrez vos coudes et se reposer votre front sur le tapis. Maintenez cette position pendant 3-4 minutes. Relâchez cette posture en levant vos mains et la tête tout en inspirant. Cet asana peut calmer l'esprit, soulager le stress, et de renforcer les bras et les épaules.
Pose Parvatasana / Montagne
Asseyez-vous avec les deux jambes croisées, fermer doucement les yeux et rejoignez vos mains dans namaskara mudra juste au-dessus de votre tête. Gardez les coudes droites et les mains tendues. Sentez le rythme cardiaque et porter lentement vos mains vers le bas des deux côtés, tout en expirant.
Effectuez cette 3-4 fois. Cet asana est utile en soulageant lombaire, la moelle et douleurs à l'épaule. Ce tronçon donne massage naturelle pour le haut du corps.
Aigle Arms / Garudasana
Tenez-vous sur le sol, avec les pieds, a rejoint. Détendez-vous votre colonne vertébrale, lentement étendre vos bras devant tout en inhalant. Apportez bras gauche sous la droite. Enveloppez vos bras et appuyez sur vos paumes ensemble, puis soulevez les coudes et pointer vos doigts vers le plafond. Si vos paumes ne peuvent pas toucher l'autre puis appuyez sur le dos des mains. Maintenez la position pendant une minute.
Relâchez la pose tout en expirant. Cet asana étend le haut du dos et les épaules. Cet asana aussi améliore la circulation sanguine dans le haut du dos. Il crée également un espace entre les omoplates pour augmenter la flexibilité.
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