Nuits blanches peut être terrible et éprouvant pour les nerfs. Manque de sommeil peut créer des problèmes de santé graves.
Il peut réduire le solde des fonctions du corps. L'insomnie peut causer plusieurs troubles comme vertiges, une léthargie, des maux de tête, une constante sensation de fatigue et perte d'appétit.
Il peut désactiver vos pouvoirs de concentration, ralentir vos réflexes, et donner lieu à la désorientation et la lenteur générale. L'insomnie peut être causée par l'anxiété et les tensions indues, stress, troubles émotionnels et de la peur de quelque chose.
L'alimentation joue un rôle important dans les plaintes de sommeil. Une bonne alimentation nourrissante saine est nécessaire pour induire le sommeil correcte. Suivez ces étapes simples pour un bon sommeil.
Conseils pour guérir l'insomnie
Lait
Le lait est en très bonne santé. Il prend soin de votre santé générale. Elle est une source riche en calcium. Buvez un verre de lait chaud avant d'aller au lit.
Le calcium est une sucette de nerf et soulage l'insomnie. Il aide à régler les nerfs irritables. Lait également un acide aminé appelé tryptophane ce qui soulève les niveaux de mélatonine dans le cerveau. Cela ralentit les processus de pensée et de vous aide à mieux dormir.
Bain Chaud
Un bain chaud juste avant de prendre sa retraite lavages loin les soucis et la fatigue de la journée. Offrez-vous une bonne frotter avec une serviette rugueuse. Votre corps vous sentirez détendu, reposé et propre. Votre esprit trop vous sentirez léger et facile.
Massage
Masser le cou et l'épaule facilitera les nerfs tendus et libérer l'esprit. Prenez un peu d'huile de noix de coco, ajouter un petit morceau de camphre et réchauffer un peu.
Demandez à quelqu'un de pétrir, doucement, dans un mouvement circulaire, les muscles de la nuque, des épaules et le haut des bras, avec cette huile. Peu à peu, toute la tension de la journée seront libérés et les nerfs serrés seront complètement détendu. Vous pourrez allumer et apaisée.
Son sommeil avec tisane
Les herbes sont bien connus pour leur réconfort et des propriétés relaxantes. Ils protègent contre les troubles digestifs et les huiles essentielles dans les restaurations sont grands. Faire bouillir quelques graines de fenouil dans un verre d'eau pendant trois minutes. Filtrer, ajouter une cuillère à café de miel et boire avant de dormir. De même, vous pouvez le faire à l'anis, la coriandre et le basilic.
Évitez la caféine
Quatre heures avant le coucher vous devriez arrêter de boire du thé ou du café. La caféine contenue dans ces boissons garder l'esprit stimulé pendant une longue période ainsi entraver le sommeil.
Atmosphère propice
La chambre est un lieu de repos. Il ne doit pas être encombré de meubles inutiles, devraient être libres de gadgets électriques comme la télévision et l'ordinateur. Le téléphone mobile doit être éteint et ne devrait pas être conservé près de l'oreiller. Un compte à rebours ne devrait pas être dans la salle. La pièce doit être complètement sombre et sans bruit quand vous dormez.
Détendez votre esprit Avec cet exercice de respiration simple
Allongez-vous sur votre dos avec vos paumes placées légèrement sur votre estomac. Inspirez profondément au comte de six. Retenez votre souffle pendant cinq secondes. Expirez lentement au comte de six, puis de nouveau, retenez votre souffle pendant cinq secondes et inhaler. Pour ce faire, pendant au moins huit à dix minutes. La tension sera automatiquement réduire et détendre le cerveau.
Top 5 des poses de yoga de base pour le mal de dos inférieure
Diète pour la pneumonie
11 Accueil remèdes pour la maladie de reflux acide
Accueil recours pour une hernie
Comment se débarrasser des marques d'acné
10 remèdes maison utiles pour ulcères de la bouche
Traitement diététique pour l'acné
Top 6 des aliments pour une peau éclatante
Comment prévenir les aphtes