Simple et efficace fesses exercices pour les femmes

Beaucoup de femmes sont souvent insatisfaits avec une ou plusieurs parties du corps et souhaitent tonifier leurs bras, abs ou les fesses

de donner leur corps une forme plus définie. Souvent, un derrière pert est élevé sur la liste de souhaits de beaucoup de femmes et ils peuvent même recourir à des mesures désespérées, comme les chirurgies douloureuses et dangereuses, pour y parvenir.

Toutefois, l'entreprise et les fesses bien arrondis sont facilement réalisables si de petites modifications sont apportées dans l'alimentation quotidienne et l'exercice est fait partie de la routine quotidienne. Penchons-nous sur quelques-uns des exercices qui peuvent donner aux femmes les derriere parfaite ils ont toujours rêvé.

Fesses efficace Exercices pour les femmes

Curl Sculpture

Ceci est un exercice facile et peut être fait à la maison aussi bien, car il ne nécessite aucune équipement spécialisé sauf pour un tapis. Allongez l'estomac vers le bas sur le tapis et placer un côté de votre visage sur les bras croisés.

Levez la jambe droite en le pliant au genou maintenez la position pendant 10-15 secondes, puis porter lentement la jambe arrière à l'étage. Répétez avec la jambe gauche. Effectuez deux séries de 20 répétitions avec les deux jambes. Ajouter des poids aux chevilles pour rendre l'exercice plus exigeant.

Bend et d'étendre

Ceci est un excellent exercice pour les fessiers et les ischio-jambiers. Prenez le soutien du dos d'une chaise ou un mur. Levez la jambe droite tout en gardant la jambe gauche légèrement plié.

Pulse la jambe droite 15 fois par l'abaissement de la jambe non plus d'un pouce. Répétez l'exercice avec la jambe gauche. Faites au moins deux séries de 15 répétitions avec chaque jambe.

Squats

Ceci est l'un des meilleurs exercices pour tonifier les fesses et les cuisses aussi pour minceur. Squats pied non seulement tonifier votre corps, mais également vous fournir si nécessaire entraînement cardio. Cependant, vous pouvez également faire des squats fixes si vous ne disposez pas de suffisamment d'espace dans la maison pour faire des squats de marche. Prenez un kg haltère dans chaque main et de garder la largeur des épaules les jambes écartées.