Il est vrai que dans les temps anciens, la vieillesse a été associée à morosité et le pessimisme.
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Depuis médecins conseillent les plus hauts citoyens à éviter les exercices intenses pendant cette phase, il est préférable de choisir des exercices alternatifs qui sont efficaces et pourtant, non fatigant. Des études révèlent que les exercices de musculation sont particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées. Ceci est parce que la formation de la force améliore la densité osseuse (empêchant ainsi la carie des os), améliore la condition physique générale et réduit les risques de cancer, crise cardiaque et d'autres maladies graves. Voici 4 exercices de force sûrs qu'une personne âgée peut considérer.
Divers 4 Exercices de musculation pour les personnes âgées
Bras avant Déclenche
Pour faire ces exercices, trouver un paire d'haltères que vous pouvez soulever facilement. Maintenant, se tenir droit, déplacez vos jambes légèrement écartées les unes des autres et maintenez les haltères étroitement.
Ensuite, tenant les haltères dans chacune de vos mains, de les pousser vers le haut (mais pas au-dessus de votre tête). Tenez pendant 3-4 secondes et ramenez vos mains à la position initiale. Répétez les étapes pour 5-6 fois ou selon les instructions de votre entraîneur.
Biceps Curl
Curl biceps est un autre exercice qui renforce les os, tout en travaillant sur une partie supérieure du corps en même temps. C'est un poids de base exercice de formation est faible impact et donc, en toute sécurité pour les personnes âgées. Pour faire cet exercice, premier lever et tenir deux haltères dans vos mains.
Maintenant pliez les coudes dans une telle manière que les haltères presque toucher les épaules respectives. Dans le cas où vous vous sentez épuisé levage vos deux mains simultanément, vous pouvez soulever une part avec la barre, tout en plaçant l'autre main à côté de votre corps.
Extensions triceps
Pour faire l'extension du triceps, prendre un haltère léger et asseoir sur une chaise. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi faire cet exercice en se tenant debout. Maintenant, maintenez l'haltère dans le milieu avec les deux mains et pousser derrière votre tête.
Si vous souhaitez une aide supplémentaire, vous pouvez également maintenir l'haltère par emboîtement vos doigts. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes et aller lentement à la position initiale. Pour de meilleurs résultats, répéter l'exercice pour les 4-5 fois.
Bench Press haltères
Faire des exercices d'haltères bench press régulièrement peut renforcer vos muscles de la poitrine, en dehors de faire vos épaules et les bras fort. Commencez par couché sur un banc confortablement. Maintenant, tenir deux haltères dans chacun de vos mains dans une telle manière à ce qu'ils sont à angle de 45 degrés à partir des épaules.
Suivant, prendre une profonde respiration et déplacez vos mains vers le haut. Assurez-vous que vos mains restent à angle de 90 degrés à partir de vos épaules. Essayez de rester dans la position pendant quelques secondes et revenir à votre position initiale. Répétez les étapes autant de fois que vous vous sentez confortable.
Faire ces exercices pendant au moins 1 mois (4 jours par semaine) aiderait à vous faire remarquer les différences. Pour de meilleurs résultats, manger une alimentation saine, en dehors de la suite de cette routine d'exercice.
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