Aller à la gym est difficile pour beaucoup de gens
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La raison pour laquelle la plupart des gens renoncent à leurs routines de gymnastique est l'ennui et une incapacité à voir les résultats. La meilleure façon de se redressant et Funking votre routine est de développer un programme de gymnastique efficace qui peut vous aider à rester concentré et se mettre en forme dans l'affaire. Certains de ces conseils vous aideront à rester concentré que vous commencez l'exercice à la salle de gym.
Astuces pour développer un programme efficace Gym
Craie sur vos objectifs sportifs
Si vous avez finalement décidé de sortir de votre zone de confort et entrer dans la salle de gym, vous devez analyser soigneusement vos objectifs de fitness. Craie sur vos objectifs de perte de poids et de décider de la ligne de temps dans lequel vous voulez les atteindre.
Strategizing gardera vous alerter, excité et concentré qui est très important tout en développant un programme de gymnastique. Demandez-vous ce que vous voulez de votre routine de gymnastique. Il devrait être une combinaison de perte de graisse et la tonification musculaire.
Chercher un formateur
Rien ne fonctionne à votre avantage comme avoir un entraîneur de gymnastique certifié pour aider à atteindre vos objectifs de fitness. Je pense que les principales raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à tenir à leur routine de gymnastique est l'indisponibilité d'un formateur pour les guider et de les motiver.
Les formateurs peuvent vous guider correctement sur la façon d'utiliser les machines et faire les exercices avec la forme et la technique correcte qui fait un monde de différence.
Définition d'une planification
Une fois que vous avez rejoint la salle de gym, vous pouvez maintenant définir un calendrier pour vous-même. Essayez d'obtenir dans une session de 1 heure 15 minutes, ce qui est idéal pour l'entraînement cardio-vasculaire et la musculation. Visent à faire du cardio pendant 30 minutes, puis 45 minutes de formation de poids.
Votre programme de musculation peut consister des groupes musculaires suivants les jours suivants.
Jour 1 - poitrine et les triceps
Jour 2 - Retour et les biceps
Jour 3 - épaules
Jour 4 - partie inférieure du corps
Jour 5 - répétition poitrine et les triceps.
Deux jours de repos dans une semaine sont cruciaux pour la réparation musculaire et la récupération. Si vous êtes un débutant, commencer avec des poids faibles et faire pas plus de 12 répétitions par exercice. En général, 4-5 exercices pour chaque groupe de muscles sont suffisantes. Assurez-vous de vous hydrater en ayant assez d'eau pendant votre routine.
Mélange notre routine
Une fois que vous commencez gymming pendant 3-4 mois, il est facile de se lasser et frapper la perte de poids plateaux. Dans de tels cas, mélanger votre routine en changeant votre routine après toutes les 4-6 semaines. Commencer à faire des exercices différents pour les groupes musculaires. Ce sera un défi à vos muscles de différentes façons.
Manger correctement
JEt est très important de manger correctement, que vous exercez. Si vous êtes de formation de la force, de prendre dans suffisamment de protéines pour la croissance musculaire et la réparation. La quantité idéale est de 1,5 grammes pour chaque livre de poids corporel. Un mélange de vitamines, minéraux, fibres, graisses et glucides essentiels est également nécessaire.
Crédit photo: http://articlesounders.com/33/the-best-way-to-create-fitness-marketing-systems-which-get-clients/
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