Exercices de tonification pour les femmes pour un corps svelte et en forme

Exercices de tonification

Corps Exercices de tonification vous aider à façonner et à tonifier les différents muscles de votre corps sans ajouter de volume à la zone cible musculaire. Obtenez votre entraînement quotidien dans le confort de votre maison avec ces efficace et exercices rapides qui peut être effectuée avec ou sans poids, pour vous donner un corps propre et plus sain maigre!

Ces exercices sont faciles à intégrer dans votre des plans d'entraînement même sur un horaire chargé, car ils vous donnent une séance d'entraînement intense dans une courte durée de montage Time- parfaitement dans votre routine quotidienne!

Les meilleurs exercices de tonification pour les femmes

Biceps Curl

Cible: biceps, épaules, haut du dos

Le Biceps Curl peut facilement être intégré dans le des plans d'entraînement pour les femmes, car il ne nécessite pas un grand espace, équipement lourd ou une longue durée de temps. Il vise le haut du torse, renforcer les épaules et les muscles du dos. Pour atteindre l'Curl, Tenez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite et les épaules renversée.

Biceps Curl

Tenez poids que vous êtes à l'aise dans chaque main, Knuckles vers le bas, les bras confortablement placés à vos côtés, et de palmiers vers l'intérieur vers vos cuisses. Curl les poids vers les épaules, paumes vers le haut tournant lentement vers votre poitrine, suivant un arc en diagonale que vous soulevez des poids. Répéter l'opération avec chaque bras, en mouvements alternatifs. Complète de six à huit ensembles et assurez-vous que votre bras alternatif, Ne pas exécuter ascenseurs consécutives avec la même main.

Leg Ciseaux

Cible: Ventre, Veaux, hanches, cuisses

Parmi les plus efficaces exercices de tonification pour les femmes pour les jambes maigres et les muscles du tronc est les ciseaux de jambe. Assied-toi sur le sol. Prop-vous sur vos avant-bras et aplatir légèrement votre estomac en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Leg Ciseaux


Lentement étendre vos jambes à un angle de 45 degrés. Déplacez vos jambes dans un scissor- comme le mouvement, allant droit sur gauche et de gauche à droite sur tout en réduisant vos jambes sur le plancher. Répétez le mouvement de levage et d'abaissement avec chaque jeu dure 20 à 30 secondes.

Crab portée

Cible: bras, le dos, les épaules, les abdominaux, les obliques, les hanches, les fessiers cuisses et les mollets

The Reach de crabe est parmi quelques-uns exercices rapides qui fournissent la tonification musculaire et le renforcement, en particulier pour les fessiers et les cuisses. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Votre pieds doivent être d'au moins douze pouces de distance les uns des autres, fermement enfoncé sur le terrain. Placez vos paumes derrière vous, et cambrer le corps vers le haut afin que votre poitrine et le visage du haut du torse vers le haut et vos visages de la tête et le cou sont à peu près au niveau de vos pieds.

exercice de crabe

Dans cette position, vos hanches seront levées sur le sol, et votre corps seront prises en charge sur les genoux et les bras. Atteignez votre bras gauche et sur votre tête, en passant sur votre visage et d'étendre à votre droite. Vos coudes doivent être pliés et vos hanches levées et tordues pour vous aider à étirer. Revenez lentement à votre position initiale et répétez l'exercice avec votre bras droit, donnant votre jambe un étirement. Quatre ensembles complets, avec alternant les côtés.

Fentes avant avec poids

Cible: cuisses, les mollets, biceps

Maintenez un poids de main de 2 à 3 kilos dans chaque main et reposer vos bras à vos côtés. Ceci est la position debout. Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite et à la flexion au niveau du genou. Le pposture erfect est lorsque votre genou droit est en ligne avec le pied droit et ne va pas au-delà de votre pied. Abaissez votre jambe gauche vers le bas de telle sorte que votre genou gauche touche presque le sol. Ceci est la position de fente.

Fentes avant avec poids

Lorsque vous entrez en avant avec votre jambe droite pour prendre la position de fente, soulevez vos bras sur les côtés de telle sorte qu'il est en ligne avec vos épaules. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position debout. Répétez cet ensemble au moins dix fois. Fentes avant avec des poids peuvent être faites une partie de votre des plans d'entraînement pour les cuisses et les mollets galbés, tonique et sveltes!

Ces exercices rapides peut être effectuée de manière indépendante ou dans le cadre de votre des plans d'entraînement pour vous aider à obtenir le corps mince et en forme que vous avez toujours voulu!

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