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Les suppléments sont non seulement pratique, mais vous fournir la quantité adéquate de protéines et d'autres les nutriments nécessaires pour la croissance musculaire. Étant donné ci-dessous est une liste de 10 meilleurs suppléments pour la masse musculaire.
Conseils pour gagner des muscles avec des suppléments
Les Protéines De Lactosérum
Au sommet de la liste est la protéine de lactosérum. Le lactosérum est obtenu à partir de lait et est un source de protéines complètes. En plus de cela, ce supplément de protéine est digérée très rapidement par le corps, ce qui rend un excellent post-shake séance d'entraînement. Un scoop unique de protéine de lactosérum (28 grammes) vous fournit env. 22 grammes de protéines.
Protéine De Caséine
Dans la plupart des cas, protéine de caséine est utilisé en conjonction avec des protéines de lactosérum. Cela est dû au fait que la caséine est une forme à digestion lente de la protéine. Il est généralement prise avant le coucher, car il aide à prévenir le corps de atteindre un état catabolique, ce qui provoque la perte de muscle. En général, un cuillère unique de ce supplément vous fournit 20 grammes de protéines.
Créatine
La créatine est un supplément qui est maintenant gagne en popularité pour son effets de renforcement musculaire. Ce supplément est une combinaison de glycine, l'arginine et de la méthionine, qui sont des acides aminés. Il est recommandé que vous consommez environ 2-5 grammes de ce supplément chaque jour pour la masse musculaire. Toutefois, consultez votre médecin avant d'utiliser ce supplément, si vous souffrir de problèmes rénaux.
Ramifiée acides aminés à chaîne
Aminés à chaîne ramifiée acides, communément connu sous le nom BCAA, sont considérés comme un complément de renforcement musculaire efficace. Ce complément est composé de trois acides aminés, à savoir la leucine, la valine et l'isoleucine. Vous devriez prendre environ 5-10 grammes de ce supplément avec petit-déjeuner et un post-entraînement bougé.
Alanine Beta
Alanine Beta est un autre supplément d'acides aminés qui est utile dans la construction de masse musculaire. Ce supplément contribue à augmenter la force ainsi que la taille de vos muscles. Vous devriez prendre environ 1-2 grammes de cette supplément dans la matinée et post-entraînement.
Boosters d'oxyde nitrique
Boosters d'oxyde nitrique sont des suppléments extrêmement importants pour les bodybuilders car ils aident à dilatant les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la circulation du sang vers les muscles. Vous devez utiliser un booster d'oxyde nitrique qui contient environ 3 grammes d'arginine, pour un maximum de résultats. Utilisez ce supplément comme indiqué sur l'étiquette du supplément et le prendre avec la nourriture et 500 mg de vitamine C.
Glutamine
La glutamine est un supplément d'acides aminés qui est extrêmement populaire pour ses avantages de renforcement musculaire. Cet acide aminé est présent en grande quantité dans le corps humain. Ce supplément aide à stimuler le fonctionnement du système immunitaire ainsi que la quantité de leucine dans les muscles. Vous devez prendre 5 grammes de cette compléter avant et après l'entraînement, pour la construction de la masse musculaire.
ZMA
ZMA est un complément de renforcement musculaire qui contient de la vitamine B6, du zinc et de l'aspartate de magnésium. Ce supplément est considéré comme important pour la promotion de la récupération musculaire après un entraînement intense. Pour le gain maximum de muscle, utiliser un supplément qui contient 15 mg de zinc, 225 mg de magnésium et environs 4 mg de vitamine B6.
Carnitine
La carnitine est un autre supplément qui est efficace pour masse renforcement musculaire. Le travail de ce supplément est de nature semblable à NO boosters. Ce supplément contribue également à l'augmentation de la circulation du sang vers les muscles, en dilatant les vaisseaux sanguins. Vous devriez prendre environ 1-2 grammes de ce supplément avant et après l'entraînement.
Ovalbumine
Suppléments Ovalbumine vous fournir protéines de haute qualité, qui est essentiel pour la croissance musculaire. Cette forme de protéine est libérée lentement par l'organisme et doit être pris avec petit déjeuner.
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