Cholestérol, une maladie de la vie en danger, est l'une des plus grandes menaces de la vie moderne, avec ses pressions quotidiennes constants. Cette maladie a été un facteur majeur contribuant à risque accru de problèmes cardiaques.
Bien que divers autres facteurs, comme les antécédents familiaux, l'âge, le niveau de stress trop jouent un rôle important, avec quelques changements de style de vie sains, et en mangeant bien, on peut surmonter cette menace.
Aliments pour maintenir les niveaux de cholestérol sain
Avocat
Riche en acide oléique, avocats sont d'excellentes sources de coeur acides gras monoinsaturés sains, qui augmenter le HDL cholestérol et réduire le cholestérol LDL, prévenir maladies cardiaques et diabète. Outre cela, le fruit riche crème contient également une graisse à base de plantes, Beta-sitostérol qui permet de réduire la quantité de cholestérol absorbé de la nourriture. Avec 300 calories et 30 grammes de gras par fruit, les prendre avec modération.
Huile D'Olive
Huile d'olive chargé avec des acides gras mono-insaturés qui sont le cœur chaleureux, abaisser le cholestérol LDL et aider à maintenir les niveaux de cholestérol sain.
Poissons gras
Crédit photo: Roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/salmon
Les poissons gras comme le saumon, le flétan, le thon, les sardines et le hareng sont d'excellentes sources de protéines et d'oméga-3 les acides gras polyinsaturés qui empêchent le sang de niveaux de triglycérides et de coagulation. Ceux-ci aident augmenter le Le taux de cholestérol HDL jusqu'à 4%. En dehors de maintenir les niveaux de cholestérol sain, oméga 3, acides gras prévenir les maladies cardiaques, de démence et une foule d'autres maladies.Les graines de lin / Huile de lin
Une excellente alternative végétarienne pour les poissons, les graines de lin sont riches en acides gras polyinsaturés alpha-linolénique que les niveaux donjon de cholestérol sain et les maladies cardiaques à la baie.
Noix
Noix élevé dans stérols végétaux et graisses, principalement, les acides gras polyinsaturés et mono-insaturés, réduire le cholestérol LDL, donc obtenir la fissuration sur les noix car ils sont riches en fibres, en phytonutriments et des antioxydants, de la vitamine E et le sélénium. Ces aider à inverser les dommages artérielle causée par les graisses saturées. Ils font d'excellents ajouts à céréales de petit déjeuner et de prendre une demi-once de noix tous les jours se révèle être une option saine.
Haricots et lentilles
Crédit photo: Kmjbs.com/Life/Jiankang/Shipin/20100818/467.html
Haricots lentilles et les pois sont d'excellentes sources de fibres solubles, des protéines et faible en gras. Ils contiennent de la lécithine, un nutriment qui aide à diminuer le cholestérol.
Pommes
Riche en pectine, une fibre soluble, et de puissants antioxydants comme phloridzine et l'acide chlorogénique, la catéchine et la quercétine pommes réduire le cholestérol LDL et augmenter le HDL cholestérol dans le sang.
Légumes verts feuillus
Les légumes verts à feuilles vert foncé comme les épinards, le chou frisé, la bette à carde et chou vert contiennent des fibres et la lutéine, caroténoïde avec un anti-oxydantes et anti-inflammatoires propriétés qu'en dehors de la diminution du cholestérol LDL empêche la coagulation du sang, évitant ainsi les crises cardiaques.
Baies
Baies de prévenir l'athérosclérose et réduire le risque de maladie cardiaque. Baies bleues contiennent Pterostilbene, un antioxydant qui aide à maintenir les niveaux de cholestérol sain. Ils sont également riches en vitamines cardiaques sains et de fibres solubles. Baies de Goji augmenter la production de superoxyde dismutase (SOD) un antioxydant qui empêche l'oxydation du cholestérol.
Ail
Crédit photo: Carpfarmersmarket.com/calendar/aug/GF.htm
Ail contient une substance active, l'allicine qui protège contre les infections, de réduire l'hypertension artérielle, prévenir la formation de caillots sanguins et des particules de cholestérol de coller aux parois artérielles abaissant ainsi le taux de cholestérol.
Grains entiers
Cinq à dix grammes de fibres solubles par jour réduire le cholestérol à des niveaux d'environ 5%. Des études révèlent que les personnes dont le régime alimentaire se composait principalement de grains entiers eu la paroi de l'artère la plus mince et a montré le développement plus lent de l'épaisseur de la paroi artérielle, la prévention de l'athérosclérose. Ceux-ci contiennent des bêta-glucanes qui maintiennent le taux de cholestérol sain.
champignons shiitake
Éritadénine, une substance active dans les champignons shiitake aide à maintenir les niveaux de cholestérol sain. Un autre lentinan de substance, en dehors de hypocholestérolémiant contient des propriétés anticancéreuses et promouvoir un système immunitaire sain.
Crédit photo: http://diethealthycare.com/tag/good-cholesterol-levels/
Les cinq conseils sur la façon de traiter la mycose des pieds
Top 7 des remèdes maison pour les polypes
17 remèdes à base de plantes pour la constipation
5 remèdes à base de plantes pour hypertrophie du coeur
15 Foods pour réduire le cholestérol
12 Détensionnement traitements naturels pour le TDAH
Comment guérir naturellement l'amnésie
5 Accueil recours pour des éruptions cutanées
Yoga pour les maux de dos