Saviez-vous que vos poumons sont vos mécanismes de base de la défense contre les polluants environnementaux? Les poumons fournissent de l'oxygène aux différentes parties du corps. L'oxygène est l'élixir de vie, sans laquelle toutes les fonctions métaboliques sont à l'arrêt. Il est donc, très important de garder vos poumons ajustement en augmentant leur capacité
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Une plus grande capacité pulmonaire améliore votre vigueur et favorise la santé globale. Plusieurs formes du sport nécessitent une plus grande capacité pulmonaire. Nous avons décrit quelques exercices de respiration qui permettra d'améliorer votre capacité pulmonaire plus de garantir une meilleure fonction pulmonaire.
Exercices de respiration pour améliorer la capacité pulmonaire
Poitrine Stretching
Tenez-vous droit avec les bras à vos côtés. Retirer l'air de vos poumons en expirant. Puis inspirez lentement, élargir vos poumons au maximum. Maintenez l'air intérieur de vos poumons pendant 20 secondes.
Ce faisant, gardez vos mains sur vos hanches avec les pouces à l'avant et les doigts posés sur le dos de vos hanches. Ce mouvement étend votre poitrine. Expirez lentement. Détendez-vous pendant 3 secondes, puis répéter la même. Effectuez cet exercice pendant 10 plusieurs fois.
La respiration abdominale
Allongez-vous confortablement sur le dos sur une surface plane. Reposez votre main gauche sur votre abdomen et votre main droite sur le dessus de votre poitrine. Respirez lentement et profondément par le nez. Retenez votre respiration pendant 5 secondes. Vous remarquerez que votre main gauche va augmenter plus élevé que votre main droite qui est sur votre poitrine.
Expirez lentement avec votre bouche, comprimer vos muscles abdominaux vers la fin pour enlever tout l'air qui peuvent avoir été laissés derrière. Répétez cet exercice cinq fois.
Swan Pose
Allongez-vous sur le sol, face contre terre. Gardez vos paumes à plat toucher le sol, sous vos épaules, en supposant un push up position.Inhale et lever progressivement la tête, le cou et la poitrine jusqu'à ce que votre abdomen, comme vous Gardez vos paumes pressées à l'étage.
Assurez-vous que vous tirez vos épaules en arrière à ce moment, de sorte que votre poitrine se ouvert. Maintenant, expirez et porter lentement votre poitrine, cou et la tête vers le niveau du sol. Répétez cet exercice 10 fois.
Forward Bend
Stand dans une position verticale avec vos bras tendus dessus de votre tête. Gardez les genoux en vrac. Pliez vers le bas de votre tour de taille, tout en poussant sur l'air de vos poumons complètement.
Inspirez lentement et dans le même temps de revenir à la position debout avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Retenez votre respiration pendant 10 secondes. Expirez et détendez-vous pendant 2 secondes avant de répéter cet exercice 8 fois plus.
Lèvres Pincées
Tenez-vous droit avec les bras à vos côtés. Prenez une respiration profonde. Maintenant, expirez par la bouche avec force. Cependant, assurez-vous que l'ouverture entre vos lèvres est si petite que très moins d'air peut sortir.
Cette résiste votre tentative à expiration. Répétez cette procédure pour 4 à 5 fois en une seule séance. Cette l'exercice rend vos poumons capables de contenir plus d'air pour un temps plus long.
Tous les exercices mentionnés ci-dessus augmentent la capacité de vos poumons, améliorer votre santé globale considérablement. Assurez-vous que vous effectuez ces sur une base régulière.
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