Top 5 des exercices pour les seniors

Exercices pour les personnes âgées

Mise soixante ne signifie pas que vous devez rester à la maison et dire adieu à une vie active. Être en forme et active est très essentiel dans cet âge de plus en plus car il vous aidera à rester en bonne santé et heureux.

Cependant, ce ne sont pas l'âge pour effectuer des exercices physiques durables, mais vous pouvez essayer quelques exercices qui sont appropriés pour la vieillesse. Donc, ici, dans cet article, nous vous avons fourni quelques exercices qui sont destinés aux personnes âgées. Regardons.

Exercices pour les personnes âgées

L'exercice de Raise Arm

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise et garder votre droite arrière et vos pieds à plat et ferme sur le terrain. Tenez poids dans votre main qui devrait être à vos côtés et vos paumes devraient faire face vers l'intérieur.

Levez le bras exercice

Maintenant, essayez d'augmenter vos deux bras à vos côtés jusqu'à la hauteur des épaules. Restez dans cette position pendant une seconde et obtenir lentement à la position de départ. Répétez le processus. Essayer de le faire huit à dix fois sur une base quotidienne.

La cheville extensible exercice




Pour cela, vous devez asseoir droit sur un bras inférieur chaise. Ensuite, vous dégourdir les jambes en face de vous. Vos talons doivent être sur le plancher. Maintenant, pliez vos chevilles et pointez les orteils vers le haut vers vous. Restez dans cette position pendant environ dix à quinze secondes. Puis pliez vos chevilles et pointez les orteils loin de vous. Restez dans cette position pendant dix à quinze secondes. Répétez ce processus au moins dix fois. Ceci est très bénéfique pour la promotion de la flexibilité si cela se fait régulièrement.

L'exercice du genou Flexion

Pour effectuer vous avez besoin de se tenir droit et maintenez sur une chaise pour l'équilibre. Maintenant lentement essayer de plier un genou autant que vous le pouvez afin que votre pied est levé derrière vous.

Flexion du genou Exercice


Vous ne devriez pas déplacer votre jambe supérieure à tous. Maintenant abaisser votre pied lentement. Répétez le processus avec l'autre jambe. Faites cet exercice au moins dix fois avec chaque jambe quotidienne pour de meilleurs résultats.

Le mur Push Up exercice

Cela est particulièrement destiné aux personnes âgées qui ne peuvent pas effectuer push ups sur le sol. Pour effectuer cela, vous devez rester debout face à un mur. Tenez-vous droit et placez vos paumes sur le mur même avec vos épaules. Maintenant pencher vers le mur en pliant les coudes.

Mur Push Up exercice

Assurez-vous que vous ne pliez pas votre corps et de votre processus de mouvement entier devraient être contrôlés par vos bras, les épaules et la poitrine. Maintenant pencher progressivement vers l'arrière jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Faites cet exercice dix fois par jour sur une note de départ, puis augmenter le nombre de répétitions en conséquence.

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Le cou tendu exercice

Pour cet exercice, vous avez besoin de se tenir droit ou, si cela est un problème, alors vous pouvez également vous asseoir sur une chaise droite. Maintenant, tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

Shirt extensible exercice

Restez dans cette position pendant trois secondes et revenir à la position de départ. Maintenant, faire la même chose dans le sens gauche. Faites-le avec dix fois de chaque côté régulièrement. Donc, toutes les personnes âgées peuvent essayer ces exercices simples régulièrement et de rester en forme et bien. Ce sont des exercices très faciles et peuvent être effectuées même à la maison.

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