Top 5 des postures de yoga pour débutants

Dans la conjoncture actuelle, nous menons tous une vie trépidante et stressante. Le mode de vie aussi, prend un péage sur votre corps. Voilà pourquoi il est important de prendre soin de votre esprit ainsi que le corps. Alimentation nutritive et équilibrée et une activité physique adéquate peut aller un long chemin en gardant en forme et protéger contre les maladies liées au mode de vie.

Y compris le yoga dans votre routine quotidienne peut être votre première étape. Il ne sera pas seulement donner à votre corps un coup de pouce, mais aussi calme et détendre votre esprit. Yoga a quelques postures de base et faciles pour les débutants qui peuvent plus tard passer à des postures plus avancées qui nécessitent beaucoup d'agilité, de la pratique et de la flexibilité.

Asanas de Yoga pour débutants

Pranayam

Pranayam est la posture la plus basique et facile physiquement. Toutefois, elle implique aussi la méditation qui exige de la pratique des mois pour contrôler. Asseyez-vous sur un tapis d'une manière telle que votre colonne vertébrale est en érection et pliez vos jambes afin que vos pieds est sous le bas de la cuisse de l'autre jambe. Fermez vos yeux et de garder vos mains se posèrent sur les genoux avec un mudra. Pour mudra, les conseils de votre pouce et l'index doivent être en contact les uns des autres tout reste des trois doigts sont ouverts vers l'extérieur. Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de vous asseoir dans cette position pendant au moins 10 minutes. Pranayam est bon pour les poumons et apaise votre esprit et soulage le stress.

Vajrasana

Vajrasana est dit de faire le corps fort. Il ya aussi une posture assise. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées sous vos cuisses. Les cuisses doivent toucher l'autre.

Gardez le dos droit et se reposer vos paumes vers le bas sur la cuisse. Fermez vos yeux et pratiquer la respiration profonde. Vajrasana est également connu pour calmer vos nerfs et est très bon pour le mal de dos causé par de mauvaises postures de position assise et debout.

Taadhasana

Taadhasana est une technique d'étirement du corps et est très bon pour la croissance des enfants, car il contribue à gagner de la hauteur. Tenez-vous droit avec la partie arrière de vos pieds se touchent. Levez les bras et se reposer de vos doigts sur l'épaule. Gardez votre dos bien droit quand vous vous étirez les deux mains vers le ciel avec les doigts ouverts et pointant vers le haut. Gardez l'étirement jusqu'à ce que vous êtes debout sur vos orteils. Vous devriez être capable de sentir le corps entier d'étirement. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez 10-12 fois. Cet asana détend le corps et soulage de la fatigue du corps et des douleurs.

LIRE AUSSI

5 Meilleur Poses de yoga pour guérir les maux de dos
Yoga Poses efficace pour l'épaule Releasing
5 Meilleur Poses de yoga pour réduire l'hypertension artérielle
Poses de yoga pour les migraines
4 exercices de yoga pour soulager la sciatique

Konasana

Tenez-vous droit avec vos pieds 2 pieds de distance. Entrelacer les doigts des deux mains et d'embrayage eux. Maintenant, mettre les mains au-dessus de votre tête et étirez-les vers le haut. Maintenez cette position et plier vers le côté droit autant que vous le pouvez.